diete

powodzenia, bede wpadal diete i reszte zbadam pozniej

DZIEŃ 2 Dziś pierwszy dzień treningowy na Tightcie. Zobaczymy, czy będą jakieś inne odczucia niż na TSE Właśnie szamię śniadanie, z racji tego, że dziś jadę z Poznania do domu na weekend, trening muszę odbyć w godzinach południowych, zwykle robię go po południu/wieczorem. Dlatego wypiski z samego treningu należy spodziewać się już niedługo. [...]

Się nie mogłem doczekać i otworzyłem Zapach jak... trochę czekoladki z alkoholem, sam nie wiem. Charakterystyczny i jakby znany mi. Ciekawe po grzyba taka duża pucha, a w połowie pusta Zobaczymy, jak to cudeńko będzie się sprawować... Po edycji posta: Chwilkę temu wróciłem z kosza. Na otwarcie sezonu godzinka ganiania z piłą i przypominania [...]

DZIEŃ 25 Dziś plany grubo naukowe od rana. Do ciemnej nocy. I teraz już w zasadzie tak bez przerwy, nie ma przebacz. Dietę planuje trzymać w normie, bez żadnych specjałów. radosuaf: Akurat mieliśmy ze sobą aparat, a rzadko jadam coś takiego, postanowiłem się podzielić przeżyciami T-Blacha: Jak masz jakieś lepsze pomysły na urozmaicenie testu to [...]

z tego co wiem to test został zarzucony przez Chudego, który dalej jest na diecie, ale nie ćwiczy z powodu dokuczliwej kontuzji i obowiązków uczelnianych. jednakże diete trzyma, wiec może zamieści coś niedługo. pozdro

"Nie masz czasu na diete"? :))

"Nie masz czasu na diete"? :)) Ci na obczyźnie to inaczej chyba rozumują pojęcie, nie mam czasu zdążyć zjeść 3800 kalorii na spokojnie na tygodniu praca/siłownia, teraz 1 zmiana to luz będzie };-) 22.11.2015r NIEDZIELA Waga aktualnie to 86.5kg Czyli lecina plus, kalorii na ten tydzień nie dodaję. Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-11-22 [...]

Kreatyna ma niby jakies tam własciwości osmotyczne.nigdy nie odczuwałem.szybciej koffeine%-)Zmień diete bo wegle ci nie służą.a za avka kara bedzie%-) zagadaj z lekarzem bo głównie problemy z jelitami biora sie od zj**anej psychy,jak ci kortyzol szaleje to zagadaj o melatoninie.potem o pikamilonie.piracetamie.betablokerach typu propanolol,ajak nie [...]

kurna juz sam niewiem jak zmienic ta diete zeby tak sie niezalewac bo gadalem ze znajomym co powiedzmy nawet sie zna bo kiedys startowal i on calkiem na odwrot mowi,zryj dalej te 7 gram wegla a obcetnij troche tluszcz, w moim przypadku mowi ze o jakies 40 gram,czyli do kazdego posilku o 5 mniej,teraz mam ok 110 gram tluszczy a po tym bym mial [...]

Witam dzis koncze redukcje.Foty dam wieczorem.Troche tluszczu polecialo ale szalu nie ma...Ale moze przez to bo jakis miesiac temu zaczolem prace i ciezko bylo dopiac diete. Ale po co innego tu jestem. Od poniedzialku chce zaczac cykl masowy.Dobor suplementow jeszcze jest w toku.I tez zastanawiam sie nad dieta. Podczas redukcji bilans Kcal wachal [...]

To ćwiczysz dla relaksu czy po to żeby zredukować . Zresztą od to nie istotne - bo od ćwiczeń się nie chudnie. Chudnie się od diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Najlepiej żeby da dieta była zdrowa, dostarczała wszystkich mikro elementów i była w miarę przyzwoicie zbilansowana pod kątem makro- ale nie są to warunki konieczne do samej redukcji. [...]

To ćwiczysz dla relaksu czy po to żeby zredukować . Zresztą od to nie istotne - bo od ćwiczeń się nie chudnie. Chudnie się od diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Najlepiej żeby da dieta była zdrowa, dostarczała wszystkich mikro elementów i była w miarę przyzwoicie zbilansowana pod kątem makro- ale nie są to warunki konieczne do samej redukcji. [...]

Fajny art. Pomijając fakt, że nie ma w nim niczego rewolucyjnego, to komuś może naświetlić problem jedzenia wysoko przetworzonego lub batoników. Zdjęcia w McD też robią swoje. "Jemy oczami" ;-) Co do samego jedzenia. Nie zgodzę się z tym, że dieta musi być nudna i mało smaczna, żeby była skuteczna. Wiem po sobie - nigdy nie jadłem nudnie. [...]

Nie załamuj się tylko - na spokojnie podejdź do wszystkiego, nie napalaj się, że musisz coś mieć za miesiąc. Spokojnie, bez paniki, trzeba cierpliwości. Poza tym to powinna być rozrywka, dobra zabawa - a nie ciężki obowiązek. Weź sobie jakiś trening FBW od nas z działu - jest dużo gotowców. Dietę wrzuć do konsultacji - na spokojnie się wszystko [...]

Z treningów wybrałam taki: Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z [...]

Ogólnie wiem że muszę dietę zmienić ale ciężko mi ja sama ułożyć bo nie znam się na tym i nie wiem co jest wartościowym białkiem itp. Nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne no i przede wszystkim chyba muszę mieć najpierw jakiś stały trening żeby obliczyć to zapotrzebowanie. Ale mój dzień wygląda mniej więcej tak: śniadanie: 2 kromki [...]

Gdzie mogę sobie obliczyć ile mój organizm potrzebuje jedzenia? Postaram ułożyć sobie dietę i dać do oceny. Chciała bym też pomoc co to mojego treningu. Bo już nie wiem czy mam sobie ćwiczenia na np brzuch całkiem odpuścić i tylko biegać czy jak... trochę się w tym gubię..

Przepraszam że jestem taka narwana... Po prostu już nie wiedziałam co robić. Zouzelina dzięki za ćwiczenia. Przeczytałam i są super. Mam nadzieję że przy nich schudnę z tego co trzeba. Przeczytałam już sobie też co jeść. Postaram sobie ułożyć dokładnie dietę i dać to oceny. Chciała bym tylko wiedzieć jak mogę obliczyć ile potrzebuje dziennie [...]

Obliczyłam swoje BMR. Współczynnik BMR - 1353.60 Zaznaczyłam tam dużą aktywność i wszyło: Aby utrzymać wagę: Kalorie- 2334.96kcal Węglowodany- (55%) 1284.23kcal Białko (15%)-350.24 kcal Tłuszcz (30%)-700.49 kcal Aby schudnąć: Kalorie -1234.96kcal Węglowodany (55%)-679.23kcal Białko (15%)-185.24kcal Tłuszcz (30%)-370.49 kcal Rozumiem że teraz [...]

Ćwiczę od kąd pamiętam więc na pewno nie mam samego tłuszczu. Zawsze uprawiałam jakiś sport i ćwiczyłam... Więc mięśni mi nie brak... Całe życie dbam o siebie i czytam wiele o fitnesie itp.. Dlatego nie lubię jak ktoś mi mówi że coś źle przepytałam... albo że chce na hop śup wszystko mieć.. To ja zawsze wszystkim powtarzałam że efekty nie sa [...]