Dziennik treningowy

bialka, tluszcze, weglowodany. Spojrz w moja przykladowa wypiske:

https://www.sfd.pl/Co_dwie_żmije_to_nie_jedna_/_Zouza_i_Maya_S_/_Redukcja_w_50_dni-t767671-s6.html 

Chcę ćwiczyć rano na czczo no chyba że nie zdążę to po obiedzie a między kolacją.
Z tego co widzę a raczej próbowałam ułożyć to jem dużo mniej... Tak sobie pomyślałam czy bym nie mogła po prostu zrezygnować z tuczących rzeczy a zastąpić mniej kalorycznymi...

a czytałaś artykuły zamieszczone w regulaminie działu??? bo po Twoim ostatnim pytaniu śmiem twierdzić, że nie....

Sandra - przeczytałaś którykolwiek z artykułów podanych przeze mnie i przez dziewczyny?

Proszę zrób to DOKŁADNIE i porządnie. Nie ma się co spieszyć, musisz założyć plan długoterminowy na wypracowanie sobie mięśni, pozbycie się niechcianego tłuszczu itd.

Do obliczania swojego bilanu polecam stronę -> dietetyk.sfd.pl

Tam dokładnie wyliczysz ile i czego jesz, następnie zrzucasz dzień na kompa, dajesz do dziennika, my sprawdzamy.

Chleb który jesz jest robiony na zakwasie z mąki pełnoziarnistej? Jeśli tak to ok, jeśli nie - out!

Nie jemy jogurtów owocowych, nie wliczamy warzyw do rozpiski, a każdy posiłek musi składać się z białka, tłuszczy i ww. Nie jemy również szynek sklepowych kanapkowych.

Masz do wybory mięsa, jaja, ryby, tłuszcze jak oliwa, masło, smalec, olej kokosowy, orzechy ..

Kombinowac możesz na wszystkie sposoby.

I nie bądz taka narwana Jeśli przez tyle lat nie wprowadziłaś dobry zasad zywienia to nie rób tego na hop siup, wszystko z głową. Jeśli oczywiście chcesz coś osiągnąć ..

Sandra

masz przy wzroscie 163cm 52kg wagi. A mimo to na zdjeciu sylwetki widac troche tluszczyku. Piszesz ze jesz duzo mniej. Mi nasuwa sie prosty wniosek - masz zaglodzony organizm ktory spalil miesnie a zostawil tluszcz. Tego sie nie da naprawic "jedzac mniej". Tu musi byc dobrze dobrana dieta i cwiczenia silowe. Tych nigdy sie nie robi na czczo (aerobow zreszta tez sie nie powinno robic na czczo). Jesli jestes gotowa na ciezka walke to napisz, wtedy pomozemy, na pewno. Na razie wyglada na to ze chcessz szybko i miejscowo - a to niemozliwe fizycznie.

Ćwiczę od kąd pamiętam więc na pewno nie mam samego tłuszczu. Zawsze uprawiałam jakiś sport i ćwiczyłam... Więc mięśni mi nie brak...
Całe życie dbam o siebie i czytam wiele o fitnesie itp.. Dlatego nie lubię jak ktoś mi mówi że coś źle przepytałam... albo że chce na hop śup wszystko mieć.. To ja zawsze wszystkim powtarzałam że efekty nie sa możliwe w parę dni a teraz ktos mi to zarzuca... po prostu mnie nie znacie i widzę że nie słuchacie.
Ja tylko piszę że zawsze dużo ćwiczyłam a co do jedzenia to nie jadłam kartofli, makaronów, ryżu ani domowych obiadów typu kluski. Zawsze jadłam pełnoziarnisty chleb. Jogurty jem od czasu do czaru jak mam ochotę. Piję dużo wody. Pieczę na oleju rzepakowym i jem dużo mięsa glinowanego no i uwielbiam jajka.
Wiem co to jest ciężka praca... A dietę jest mi ciężko stworzyć bo nigdy tego nie robiłam i ciężko zwykłej osobie ułożyć odpowiednio składniki żeby zawsze było białko, tłuszcze i węglowodany.

Naprawdę nie jest łatwo ciągle sprawdzać ile to coś warzy ile ma gramów żeby wiedzieć ile na ogół tego pochłaniam. Głupi kotlet... a niby skąd ja mam wiedzieć ile on warzy. to naprawdę nie jest proste a siedzę przy tym cały dzień i jeszcze na koniec mi zarzucacie że nie czytam dobrze artykułów i że chcę wszystko szybko...

Nie pisz posta pod postem, edytuj karteczką z ołówkiem.

Waga to jest nasz nieodłączny towarzysz, wszyscy tutaj wszystko ważą. Jeśli nie wiesz dokładnie, przyjmij na oko. Jeśli Cie prosimy - wrzuć to do dziennika żeby oszacować jak jesz - OGÓLNIE - to to zrób. Nie wyczarujemy Ci diety ..

Sandra, spokojnie

po pierwsze wiedz ze samo cwiczenie miesni nie gwarantuje - przy nieodpowiedniej diecie cwiczenia moga powodowac palenie miesni (katabolizm)

po drugie - sama wiem ze trudno to wszystko ogarnac. dlatego staramy sie pomoc. Ale jesli my mowimy "czytaj artykul o diecie" a ty dajesz wypiske gdzie 1 posilek to sam owoc a w sniadaniu nie ma dobrego bialka to wyglada jakbys nie czytala. Ale skoro mowisz ze czytasz, to zwracam honor - po prostu czytaj jeszcze raz i SLUCHAJ RAD.
--------------------


i najwazniejsze - moderatorka skontaktowala sie ze mna w twojej sprawie, bedziemy pomagac ulozyc ci diete na okolo 1700 kcal

Zmieniony przez - Maya S w dniu 2011-07-21 21:11:38

w wielkim skrocie:
1. na sniadanie jajka i zdrowe weglowodany (chleb razowy, platki owsiane), warzywka, zdrowy tluszcz
2. kolejne posilki: miesko/ryba, warzywa, tluszcze, moze byc troche wegli zdrowych
3. po treningu miesko/ryba albo odzywka bialkowa i owoc
4. na kolacje mieso/ryba albo twarog, tluszcz i troche warzywek.

staraj sie celowac w rozklad: 150g Bialka / 65 g Tluszczy / 120g Wegli

i ogranicz owoce

jogurty owocowe odstaw - to same weglowodany, z reguly sztuczne

zadnych produktow light czy diet. twarog poltlusty a nawet tlusty jak lubisz.