Zauważam też w PL trend, który widziałem w US. Ludzie, którzy trenują, stosują sensowną dietę mają po prostu na to więcej czasu oraz kasy niż przeciętny Kowalski czy Martinez. Jak ktoś przychodzi do domu po 12h ciężkiej i małopłatnej pracy to ma wszystkiego dość. Wiesz, nie każę nikomu takiemu jeszcze dodatkowo iść na siłkę po pracy. Ale mówię [...]
Super, dzięki panowie za podpowiedz, aczkolwiek wydaje mi się, że niestety niezbyt ogarniam tę dietę, do której linka mi wysłaliście : / Mógłbym ewentualnie liczyć, że rozpiszecie mi jakąś dietę na masę? Jeśli potrzebne byłoby Wam jakiekolwiek większe info oprócz tego, które podałem w swoim pierwszym poście, to piszcie. Szczerze mówiąc nie jadam [...]
JA TEZ COS DODAM (jesli mozna) MUSCLETECH NANO VAPOR • Zwiększa siłę i masę mięsni. • Przyspiesza regenerację po treningu. • Uzupełnia dietę w niezbędne makroelementy. • Najbardziej zaawansowany suplement tego typu na rynku. • Podnosi poziom energii. • Zapewnia intensywną i długotrwalą [...]
kolego jeśli chcesz zbudowac mase mięsniowa przy typie budowy ekto polecam w 5 posilkach o podobnych proporcjach b/w/t skomponowacx diete w ktorej bialek bedziesz mial 1,5 g na kg wagi tłuszczu (polowa zwierzecych / polpwa roslinnych ) do 1 g na kg wagi ciala , wegli dasz na poczatek 4 x tyle co białek (czyli np jesli bialek w diecie dziennej masz [...]
[...] mija po tygodniu. O wiele trudniej jest z układem nerwowym-tu tez potrzeba kilku tygodni a nasza swiadomość potrzebuje czasem miesiecy,by się znów chciało trenować i trzymac diete z entuzjazmem.... Sciegna,wiezadła,powięzie,rozścięgna-ze względu na słabe unaczynienie-także potrzebują miesiąca,dwóch,by sie optymalnie zregenerować Podobnie jest z [...]
wiem a jak diete stsosuje mogbys ja przedstawic ?? zebym mogl ja tesz zstosowac bo ja mam 60 kg wagi 168 cm wzrostu i rok cwicze mam 15 lat :D pomozesz mi to jakos wszytko ulozyc probowalem ulozyc diete ale ludzie mowia ze zla bo ceh diete ktora jest tania czyli bez piersi z kurcza wszytko inne moze byc :D pomozesz mi nikwestio jestes moim [...]
[...] lub 2 katujesz :> skoro tyle sie udizelasz w dziale, a poki co to raczej teoretyczna wiedze posiadasz :P - ale zawsze to dobra podstawa. W krotce bede musialsobie zrobic diete redukcyjna, to z checia zasiegne inf. co najlepiej jesc ;D - choc dziewczyna miala swego fajna diete praktycznie zerowym wspolczynnikiem wegli, wiec jej sie moge [...]
hmmm tutaj może być problem bo dietę chcę ułożyć dla znajomej , bo chce zrzucić kilka kg. Do końca nie wiem jaki był rozkład BTW w Jej zwykłym jedzeniu. Ale jeśli chodzi o nawyki żywieniowe to potrafiła zjeść 2 kanapki w pracy i pod wieczór po treningu jadła co się dało :) Chciałam Jej stworzyć dietę zbilansowaną głównie ze względu na fundusze. [...]
[...] to przez to, że zaczałem jeść więcej warzyw - naprawde nie wiem. Zamierzam też może dokupić proszek zasadowy, żeby troche oczyścić ten organizm, który przez tą monotonną diete faktycznie może byc zakwaszony. Miałem dziś w planie zrobić sesje aerobów, ale taka jest zawierucha na dworze, że sobie odpuściłem. Jutro jest dzien nietreningowy, więc [...]
[...] wyraźny wzrost deformacji sylwetkowych (skinny fat) nie wziął się od jedzenia wyłącznie burgerów. okraszonych tłuszczem o izmerach typu trans. Wbrew temu co głosi większość dietetyków i agencje rządowe w USA wzrost otyłości bezpośrednio powiązany jest z rolą pszenicy w diecie, a konkretniej wprowadzeniem frakcji glutenowych do swojego jadłospisu [...]
[...] ją w każdy dzień dokładnie tak samo. Żadnego innego, nowego składnika. Stwierdziłem, że skoro nie mam nic do stracenia a jedynie z ciekawości poznam inne stanowisko dietetyczne to czemu nie ? na tym polega rozwój, a nie jestem ograniczonym człowiekiem, więc postanowiłem z całą swoją dozą sceptyzmu podejść do tych pozycji. Czytałem coraz [...]
Siema. Przeszedlem wczoraj na dietę tluszczowa, mógłbyś przeczytac czy to idzie w dobrym kierunku? Zszedlem ogólnie z ww 4,2g/kg do 0,5g/ kg z dnia na dzień. Bialko obcialem, bo bylo wysoko prawie 3g/kg. Menu aktualne. 1 posiłek 5 jaj sadzonych L z boczkiem 100g smazonych na smalcu (duza lyzka), smietana 30% 200ml. 2 i 3 250g karkówki, 1 ziemniak, [...]
spróbuje Mam 180 cm wzrostu, 67 kg wagi. Mam 23 lata. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, w lutym zacznę 4 razy na tydzień. Trening i dietę mam na masę, Zakupiłem: > Gainera, Mass XXL Teca (4,8 kg) > Carbo Vitalmaxu (2,25 kg) > Serwatkę Ostrowii (4 kg) > Taurine Mega Caps Vitalmaxu (120 kaps) Dietę mam (chyba) dobrze ułożoną , [...]
tragedia chcesz brac 70g bialka w porcji? po co tauryna? masz diete czy nie? --> 70g serwatki a nie białka, 70 g serwatki to 56 białka. --> tauryna bo: hamuje katabolizm + anabolik --> mam dietę ________ dietę, proporcje węglów, tłuszczy, białka itd. układałem między innymi z SFD :) glukoza idzie out. dzięki niwix za pomoc :) łap soga!
[...] zbijania wagi. Nie znoszę pomidorów, lubię herbatę, pizzę, alkohol. To bedziesz musiał sie przestawić. Syplementy nie będą ci porzebne jesli bedziesz miał odpowiednią diete. Ułóz jeszcze raz diete, ale bez suplementów. Oblicz zapotrzebowanie energetyczne i rozkład BTW, zadbaj o posiłki po- i przed- treningowe. Kukurydza raczej NIE, dodaj [...]
Nie, nie, nie... wsystko zle :-/ Diete zaczyna sie od wyliczenia zapotrzebowania, podzielenia to na białko, tłuszcze i węgle. Dalej dopasowujemy do posiłków i dobieramy odpowiednie produkty. Nie cieszymy się, że serek ma mało kcal, nie w tym rzecz :] Zaznaczam od razu, ze nie jestem Polka i niemieszkam w Polsce więc nie mam czegoś takiego jak [...]
Biegam 3 razy w tygodniu rano na czczo, tętno 145, czas 40min (5min bieg, 2min marsz), więc samo to powinno coś dać :) Liczę na to że spadnie trochę tłuszcz z klaty i się zmniejszy gino. Jeśli chodzi o dietę to sprawa nie jest taka prosta bo czasem nie mam czasu zjeść nic od rana do wieczora a wieczorem się najadam, wiem że to błąd, ale nie będę [...]
tak rozpisze ci plan treningowy i diete ale poniewaz nie spieszy ci sie a ja jestem zajeta wiec nie od razu. na razie w ramach prowadzenia wypisem moglabys wrzucac codzienie diete i to co robisz teraz
SFD TEAM Sebastian Szmyt
