zaczynam suplementację:gainer+carbo+ostrowia+tauryna

Cześć, zaczynam swoją pierwszą suplementację i prosze o pomoc.

Mam 180 cm wzrostu, 67 kg wagi. Mam 23 lata.
Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, w lutym zacznę 4 razy na tydzień.

Trening i dietę mam na masę,

Zakupiłem:
> Gainera, Mass XXL Teca (4,8 kg)
> Carbo Vitalmaxu (2,25 kg)
> Serwatkę Ostrowii (4 kg)
> Taurine Mega Caps Vitalmaxu (120 kaps)

Dietę mam (chyba) dobrze ułożoną , 3300 kalorii na dobe
> 168 g. białka (2,5 grama na kg)
> 402 g. węgli (6 gramów na kg)
> 121 g. tłuszczu (1,8 na kg)

Jadam 5-6 razy dziennie. Pije ok 3 litrów wody dziennie.
Przemianę materii mam szybką (ale ostatnio mi spowolniła trochę)
wydaje się też że mam problemy ze zdobyciem masy i dlatego zdecydowałem się na suplementację
(ostatnio 1 kg na 6 tygodni ! To chyba jakieś jaja sobie robi mój organizm ze mnie!)

od razu po siłowni będę chciał brać
> glukozę (35 g.)

15 minut po glukozie chce brać:
> kapsułki tauryny (vitamax, 2 sztuki) to 2000 mg tauryny
> serwatkę ostrowii (70 g ostrowii) to 56 g białka
> gainera (trec, mass xxl, 70g) to 14 g białka, 50 g węglowodanów
> carbo (vitalmax, 40g) to 37 g węglowodanów

Pytania...:

CARBO
Zdaje się że carbo nie będę brał w dni kiedy nie mam treningu. Będę brał je tylko przed i po siłowni. Czy
tak jest dobrze?

SERWATKA Z OSTROWII
Wydaje się, że w dni kiedy nie będę na siłownii jedna porcja białka wystarczy, żeby uzupełnić dietę.
Nie jestem pewien co z dniami kiedy mam trening. Białko przed, białko po siłce, i gdzieś koło 18... nie
wiem. Pomocy!

GAINER MASS XXL
Codziennie po 2-3 szejki siedemdziesięcio gramowe ? ? ?

GLUKOZA
Tylko bezpośrednio po treningu. I kilkanaście minut po niej carbo! Czy tak ?

TAURYNA
1 tabletka ma 1000 mg tauryny wiec:
dni bez treningu -> 1 tabletka rano przed śniadaniem,
dni z treningiem -> 1 tabletka rano przed śniadaniem, 2 tabletki po treningu


Po treningu nie wyobrażam sobie żebym pił wszystko osobno (3 razy 250 ml + woda do glukozy!) tymbardziej, że
podczas ćwiczeń 1,5 L wody wpakuje w siebie.
może mogę coś połączyć ze sobą ? <litości>

Serwatka + gainer mass xxl ? ? ?
a może nawet glukoza + carbo ? ? ?
czy taurynę po treningu będę mógł popić szejkami czy wodą oddzielni ? ? ?

Zmieniony przez - nd83 w dniu 2006-01-19 17:23:22

buuu...
widze ze bede musial sobie sam pomóc.

tragedia

chcesz brac 70g bialka w porcji?
po co tauryna?
masz diete czy nie?

spróbuje

Mam 180 cm wzrostu, 67 kg wagi. Mam 23 lata.
Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, w lutym zacznę 4 razy na tydzień.

Trening i dietę mam na masę,

Zakupiłem:
> Gainera, Mass XXL Teca (4,8 kg)
> Carbo Vitalmaxu (2,25 kg)
> Serwatkę Ostrowii (4 kg)
> Taurine Mega Caps Vitalmaxu (120 kaps)

Dietę mam (chyba) dobrze ułożoną , 3300 kalorii na dobe
> 168 g. białka (2,5 grama na kg)
> 402 g. węgli (6 gramów na kg)
> 121 g. tłuszczu (1,8 na kg)

// układałeś na SFD ? to wsyztsko co powyżej napsiałeś wyciągasz z posiłków ? czy wlcizyłeś suplementy ?


Jadam 5-6 razy dziennie. Pije ok 3 litrów wody dziennie.
Przemianę materii mam szybką (ale ostatnio mi spowolniła trochę)
wydaje się też że mam problemy ze zdobyciem masy i dlatego zdecydowałem się na suplementację
(ostatnio 1 kg na 6 tygodni ! To chyba jakieś jaja sobie robi mój organizm ze mnie!)

od razu po siłowni będę chciał brać
> glukozę (35 g.) // przecież masz Carbo glukoza out zaraz po treningu wypij

15 minut po glukozie chce brać:
> kapsułki tauryny (vitamax, 2 sztuki) to 2000 mg tauryny // ja bym sprzedał tą tauryne
> serwatkę ostrowii (70 g ostrowii) to 56 g białka // olej
> gainera (trec, mass xxl, 70g) to 14 g białka, 50 g węglowodanów // ok możesz dać więcej gainera
> carbo (vitalmax, 40g) to 37 g węglowodanów



Pytania...:

CARBO
Zdaje się że carbo nie będę brał w dni kiedy nie mam treningu. Będę brał je tylko przed i po siłowni. Czy
tak jest dobrze? // po siłowni

SERWATKA Z OSTROWII
Wydaje się, że w dni kiedy nie będę na siłownii jedna porcja białka wystarczy, żeby uzupełnić dietę.
Nie jestem pewien co z dniami kiedy mam trening. Białko przed, białko po siłce, i gdzieś koło 18... nie
wiem. Pomocy! // wpc mozesz jeść cały czas tzn do każdego posiłku jeżeli brakuje Ci w nim białka

GAINER MASS XXL
Codziennie po 2-3 szejki siedemdziesięcio gramowe ? ? ? // pij po treningu , ew do posiłków / między posiłkami możesz jesć / przed treningiem

GLUKOZA
Tylko bezpośrednio po treningu. I kilkanaście minut po niej carbo! Czy tak ? // out

TAURYNA
1 tabletka ma 1000 mg tauryny wiec:
dni bez treningu -> 1 tabletka rano przed śniadaniem,
dni z treningiem -> 1 tabletka rano przed śniadaniem, 2 tabletki po treningu

a jak masz na opakowaniu ? rano i po treningu mozesz łykac po 2-3 tabletki

Po treningu nie wyobrażam sobie żebym pił wszystko osobno (3 razy 250 ml + woda do glukozy!) tymbardziej, że
podczas ćwiczeń 1,5 L wody wpakuje w siebie.
może mogę coś połączyć ze sobą ? <litości> // wypij carbo i gainera i tyle

Serwatka + gainer mass xxl ? ? ? możesz tak połączyć , zmieniajac proporcje białek i węgli
a może nawet glukoza + carbo ? ? ? wywal glukoze
czy taurynę po treningu będę mógł popić szejkami czy wodą oddzielni ? ? ? //możesz popić

tragedia
chcesz brac 70g bialka w porcji?
po co tauryna?
masz diete czy nie?
--> 70g serwatki a nie białka, 70 g serwatki to 56 białka.
--> tauryna bo: hamuje katabolizm + anabolik
--> mam dietę
________

dietę, proporcje węglów, tłuszczy, białka itd. układałem między innymi z SFD :)

glukoza idzie out.

dzięki niwix za pomoc :)
łap soga!

organizm nie przyswoi więcej jak 30 gr białka daruj sobie ten nadmiar.

06-01-17 12:54:05 damixxx wrote:
po treningu po co carbo,skoro ma gainera

i jw

ja bym jadł po treningu carbo potem gainer z wpc ewentualnie

Damian samego gainera

to on sie zna nei ja

rganizm nie przyswoi więcej jak 30 gr białka daruj sobie ten nadmiar.

co to za glupota to co sie stanie zreszta ,niwx o tym pisano wielkorotnie na forum, to mit ,sadze ze mzoesz max przyjac 50g bialak ale na diecie na mase nei ma takiej potrzeby

po trenignu gainer jest hej

--> 70g serwatki a nie białka, 70 g serwatki to 56 białka

pisales ze chcesz brac po treningu bialko i gainer
bialko to 56g protein
gainer to kolejne 14g
czyli łącznie 70g bialka w jednej porcji
imo glupota

przperasam Panie szefie



w sumie tez już słyszałem że 30-50 gr

ale to chyba zlaeży od paru czynników ?

no tak nie dodałem tych białek
mea culpa

Damixxx i qazar sogis for ya :)
wielkie dzięki!