Cześć Wam. Chciałbym żebyście ocenili moja dietę , ewentualnie poprawili coś i doradzili.Wiec zacznę od tego,iż każdy mój dzień zaczyna się tak samo(wyjątkiem są tu weekendy) -Pobudka 6:10-->poranne czynności do 6:30 -6:30 porcja HP -7:00 w pracy śniadanie-->2 bułki pełno ziarniste + szynka + warzywo + pół puszki tuńczyka + owoc(pomarańcza lub [...]
Cześć! Chce ułożyć porządną dietę i ją trzymać sumiennie, licze na wasza pomoc. Czytam sporo próbuje sam działać ale licze, że pomożecie. Wiek 18, waga 50kg, wzrost 170cm, ektomorfik. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3027kcal. Możliwe? bo widziałem jak ludzie 80kg wagi i pisali ze potrzebują 2,5tys.. tak na dobrą sprawe to mam 2 [...]
Witam, mam 19 lat i ważę 60 kg. Chce wziąć się za siebie i to porządnie. Jestem ektomorfikiem, i strasznie się zaniepokoiłem gdyż przez owe święta schudłem 2kg (nie marnowałem jedzenia). Ułożyłem dietę, sądzę że jeśli dieta się sprawdzi i zacznę tyć (zbierze się z 4 kg) to zacznę trening na masę. Bardzo się nad tym namęczyłem i proszę o opinie [...]
Witam właśnie wracam po ok 1,5 rocznej przerwie na siłownię... zakończyłem właśnie tzw. ogólnorozwojówkę i zamierzam wziąć się za poważny trening. Informacje mam na profilu:) Priorytetem jest masa, drugim siła. Oto mój plan: Pon: Klatka + biceps -wyciskanie hantli skos + 12,10,8,6 (progresja) -sztanga (szeroko) skos + 4x10 (stały) -sztanga prosta [...]
Witam Panowie i Panie. Jestem ektomorfikiem, 190cm, 82kg (pozostałe dane u mnie w profilu). Potrzebuje kilku porad od bardziej doświadczonych ode mnie, dlatego, piszę ten temat. Od połowy pazdziernika masowałem i zaczął mi się trochę odkładać tłuszcz. Potrzebuje informacje jak zmodyfikować dietę, by mnie nie zalewało, ew. jak dobrać plan [...]
Od dwóch lat trenuję biegi sprinterskie na dystansie 100 metrów. Przeszukałem skrupulatnie forum, ale nie znalazłem satysfakcjonującej a przede wszystkim jasnej odpowiedzi. Jakie suplementy powinienem przyjmować, aby poprawić swoje wyniki, a jednocześnie sylwetkę? Dietę już wprowadziłem w życie codzienne, teraz potrzebuję konkretnej suplementacji. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie tylko treningiem wiedzac co i jak.jestem ektomorfikiem tycie prychodzi mi NIEZMIERNIE ciezko. mam 19 lat 179 cm wzrostu 68 kg. chodze na silownie 3 x w tygodniu. mam diete jem 3 x dziennie ryz z piersia z kurczaka i do tego staram sie na sniadanie jesc mleko z musli i pic kefiry itd. skorzystalem z kalkulatora na zapotrzebowanie masy [...]
Witam. wiek: 24 lata, wzrost: 187cm, waga: 85kg. Ćwiczę regularnie na siłowni dla zdrowia od roku, teraz chciałbym zwiększyć masę mięśniową. W tym celu napisałem poniższą dietę. Dostarczy ona 186g białka, 85g tłuszczy, 377g węglowodanów, 3042 kalorie. Co daje 2.18 g białka na 1 kg masy ciała, 1 g tłuszczy oraz 4,43 g węgli. Tłuszcze w stosunku [...]
witam serdecznie jestem nowym użytkownikiem i jak większość... proszę o ocenę mojej diety. Dietę przygotowałem w oparciu o informację, spostrzeżenia i porównania na które natknąłem się w internecie na różnego rodzaju forach. Wiek 28 lat, waga 80 kg, wzrost 186 cm, Na dzień dzisiejszy chciałbym zbudować masę mięśniową, ostatnio uprawiałem tylko [...]
Witam. Mam 16 lat, 195cm wzrostu i 110kg masy. Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy mam zamiar ustalić sobie dietę. Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania na poszczególne składniki zaczął się problem. Chciał bym prosić o pomoc w ustaleniu diety. Moim celem było by wyrzeźbienie sylwetki. To co wyliczyłem pod względem masy ciała, jak i inne informacje [...]
[...] siłownią a w zasadzie z hantlami i ławeczką w domu mam kontakt 3 miesiące. Mam lekki kaloryferek, motyle troszke widoczne, biceps 33, klatka 95. Od Poniedziałku chce zacząć diete na mase, mam już kupione wszystkie skłądniki. Reszte daje wam do oceny i małych zmian. Śniadanie- I posiłek -100g musli -200g jogurtu naturalnego -1 banan -3 gotowane [...]
[...] 4 h do kazdej tabletki bedzie brac 1 tabletke sylimarolu odblok clomidem 12 tabs odblok zaczyna nastepnego dnia po ostatniej tabs metki po 1 tebletce na dzien przez 12 dni diete sobie uklada, po cyklu wezmie kretke, kupuje jeszcze odzywke bialkowa i witaminki i teraz mam pytanie czy taki cykl moze wziac, i czy duze bedzie mial skutki [...]
Witam. Cwicze 2 i pół roku i dieta cały czas była taka ze jadłem duzo i czesto, więc w sumie diety nie bylo. Teraz chce to zmienic. Waże 74 kg i mam 169 cm. Coś tam sobie policzyłem i ułożyłem taką dietę: 1. Musli z orzechami (100g) Mleko 3,2% (300g) 2.(szkoła) 2 jajka chleb razowy (80g) szynka z kurczaka(20g) sałata zielona 3.(szkoła/przed [...]
Witam, Przez okres wakacyjny jeździłam na rowerze i ćwiczyłam w domu (pompki, brzuszki, przysiady itp.). Chciałabym się zapisać na siłownie. Potrzebuje pomocy w kilku kwestiach. Poniżej zamieszczam ankietę o sobie. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbieniu ciała, z naciskiem na redukcje tkanki tłuszczowej (rzeźba bardziej jako [...]
Witam. mam 23 lata, 183 cm wzrostu, 83 kg wagi. Mam problemy ostatnio z przytyciem. Moja dieta oscyluje w granciach 4800-5000 kalorii i niestety masa nie chce iść. Moja poprzednai dieta to byly 4 duze posilki bazowane na ryzu, piersi z kurczaka, twarogu, oliwei z oliwek. Zmienilem trochę dietę przez radę jednego gościa, który mówił, że lepiej jeść [...]
[...] mnie to ważne bo zmienia w/w cykl w ostatnim tygodniu . A poza tym chciałbym dowiedzieć siejak powinno w końcu być . Sprawa druga : Chodzi o aromatyzację , wtym cyklu. diete umiarkowaną prowadzę cały czas . W tej chwili przycisnąłem to mocno i czekam na efekty.Aeroby właczone. usłyszałem opinie że na tym etapie mojego cyklu ( jestem w [...]
[...] sobie jakies szczegolne jedzenie bo pochlania to sporo czasu- ale cos z tym bede musial zrobic. Przeciwskazania: brak Potrzebuje , żeby ktoś pomogł mi spisac odpowiednia diete dla mnie. Jestem szczupły, 174cm/62kg raczej lekko wyrzezbiony(lecz nie to co ja bym chcial).Zależy mi na nabraniu masy a także ładnej sylwetki. Głownie : klatka [...]
[...] na 100 g : B 42,5 WW : 43,5 T 4,25 i Kcal : 386,5 wiec ok. taki miks bralbym tylko w dni treningowe w porach okolotreningowych, potrzebuje troszke uzupelnic mojea diete bo brakuje mi paru kcal. co Radzicie, czy to dobry pomysl? w artykule z FA napisane jest ze taki sposob przynosi lepsze efekty w zazywaniu tych odzywek okolotreningowo [...]
dieta po 2,5 roku ćwiczeń.Pomóżcie
