Witam wszystkich ;) jestem nowym użytkownikiem tego forum. Od ok. 3 miesięcy ćwiczę na siłowni. Jestem bardzo chudy, ale za to wysoki, ważę ok. 74kg, mierzę 189 cm. Bardzo mi zależy żeby przybrać na masie. Jak na razie ćwiczyłem bez planu i bez diety, ale sobie trochę poczytałem i chce sobie ułożyć plan i dietę. I mam takie pytanie co do planu. [...]
Witam. A więc zaczynam redukcję i chciałbym ułożyć sobie dietę. Tylko mam problem z zapotrzebowaniem. W serwisie potreningu.pl zapotrzebowanie wyszło mi 4000kcal a z tego wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%25_bf-t276436.html wyszło, że 3100kcal. I nie wiem co robić. Jeśli ktoś ogarnięty byłby tak dobry [...]
Cześć, powiem krótko i na temat. Mam 173 cm wzrostu i ważę 58kg, wiek 18. Z siłownią zacząłem w tym tygodniu, dietę mam, plan treningowy rownież(FBW na początek) i teraz tak. Wiem, że waże za mało, moje pytanie brzmi ile mniej więcej musze przymasować? I teraz pytanie czy najpierw nie zgubic tłuszczu z brzucha, ponieważ kiedy siedze, zginam sie [...]
Hej, szukam jakiegoś dobrego i niedrogiego spalacza tłuszczu. Najlepiej bazujacego na naturalnych składnikach, niekoniecznie z efedryną etc. Ogólnie mam ok. 20% body fatu, chciałabym podkręcić metabolizm i ruszyć trochę spalanie. Trenuję ciężko 5x w tygodniu, w sobote rest, w niedzielę basen. Dietę trzymam racjonalną, normalnie jem węgle wiec [...]
Witam Chcę zrobić formę na lato. Wszystko wiem, wyczytałem itp, ale zastanawiam się czy przy tym treinngu(lekko zmieniony grzbiet, ćwiczę wersję A i grzbiet z D) można od razu zarzucić thermo speeda. Zależy mi na tym by gubić tkankę tłuszczową i jednocześnie aby sucha masa rosła. Diete mam na bilansie ok. 100 + tak aby w sadło mocno nie poszło i [...]
Witam. Czytałem o tym IF i takie pytanko, całą moją dietę mam ubić np. w 6h podczas dna np. od 17 do 24. Czyli przypuśćmy wracam ze szkoły jem np. o 17 2 jajka ide na trening wracam i jem całą resztę mojej diety (2000kcal) rozbitą do tej godziny 24. Koncze kolacje o 23 haha ide spac rano wstaje mam nic nie jesc? i wytrzymac do godziny 17? Czyli [...]
Witam Mam 17 lat, waze 62kg i mam 176cm. Mam juz ułozona diete,treningi i cwicze od 3 miechow. Zauwazylem zatrzymanie przyrostu masy i rzezby oraz sily. Chcuialbym cos brac na mase bo moja chyba mowi sama za siebie.Myslalem nad kreatyna ale nie wiem do konca czy warto bo daje ona przede wszystkim sile.
[...] powinna trwać 8 tygodni (bf-25%) i chciałbym aby to starczyło na cały cykl,ale jak bedzie trzeba do dokupie.. Moja propozycja: pierwszych 5 dni - 1xtight. 6-15 - 2xtight 16-30 - 1xtight + 1xTBE 30-55 - 2xTBE Co myslicie o takim połaczeniu? W innych dzialach pytam równiez o trening i diete. Z gory dziekuje za wszelkie propozycje i sugestie.
Syn ma 15 lat 4 i pół roku trenuje judo trening techniczny + siłowy 4razy w tygodniu po 2 godziny Ma 172 cm 56 kg praktycznie zero tłuszczu nie stosuje żadnej specjalnej diety je wszystko i dość dużo.Czytałem dość dużo forum i wiem że będzie musiał zmienić dietę chce zwiększyć masę i siłę. Myślę o gainerze np olimp super whey 4000 lub inny dla [...]
witam wszystkich chce schudnac ok 10 kg jestem aktywny fizyczne gram w pilke nozna czasami chodze na silownie a waga stoi w miejscu;/ czytalem posty podwieszone obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne ale za diete za bardzo nie iwiem jak sie zabrac bo tych linkow jest tak duzo ze wszystko mi mieszaja w glowie;/ prosze o pomoc z gory dziekuje
[...] ciezko mi cokolwiek robić, po cięższym noszeniu czegoś lub trzymaniu reka sie trzesie + ciągły głód, co chwila chce mi się jeść. Prosiłbym kogos doswiadczonego aby ułożył mi diete, również prosiłbym abyscie nie pisali poczytaj to sie dowiesz. Jestem zdemotywowany lekko do czegokolwiek a chce na nowo zacząć się czuć dobrze. mam nadzieje że ktoś mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej.. Mozecie mi wytłumaczyć jak to jest ? Jestem gruby.. ciwcze na siłowni + biegi itp i mam diete to rosną mi miesnie i chudne tak ? a jak jestem całkiem szczupły to miesnie nie rosna jak cwicze ? to co zrobic,co sie dzieje jak juz schudłem ile tylko mogłem a nadal chce zeby miesnie rosły ? bo naprawde nie rozumiem tego.. i jak sprawdzać [...]
Witam, od niespełna tygodnia zacząłem cykl na mase. Zakupiłem: Kreatyne Creatrix + ALA + Wit. B6 Aminomax 6800 oraz Max Mass 3XL Do tego posiadam dietę. Problem pojawił się kiedy zacząłem stosować Max Mass-a. Po wypiciu go po powiedzmy 10 minutach pobolewa mnie głowa nie jest to jakiś nie wiadomo jaki ból ale odczuwalny oraz jestem jakiś nerwowy. [...]
[...] ktora bedzie w stanie spalic ten nadmiar niepotrzebnej tkanki. Mam 21 lat, wzrost 176 cm i waze 76 KG. Z waga jeszcze nie jest tak zle, ale brzuch moglby wygladac lepiej. Jaka diete proponujecie? Pytam, poniewaz szczerze mowiac wczytuje sie w texty na forum, ale nijak nie moge tego skapowac :/ Dodam, ze juz zamowilem Thermo Fat Burner Trec'a.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko najpierw pytanko: jak wrzucać dietę ułożoną na potreningu.pl na forum. Oraz czy wagę kaszy lub ryżu to podawać po ugotowaniu czy przed? Wydaje mi się że przed ale... Oraz jeszcze czy Wieprzowina,schab surowy bez kości to to samo co kotlet wieprzowy? Rozumiem że po upieczeniu kotleta trzeba jakoś dodać tłuszcz który wchłoną. Upanierowanego [...]
Witam. Mam 17 lat 70kg 14% bf. Od stycznia zapodaje nowy plan treningowy akurat mi przypada zmiana na nowy rok No i planuje zmienić dietę, albo raczej ja zmodyfikować. Mianowicie chciałbym rosnąć ale bez zbędnego tłuszczu. Dodać więcej węglowodanów? Więcej białka? Zredukować tłuszcze a węgle zwiekszyć? I jakie odzywki proponujecie? Oczywiście juz [...]
[...] z clomidu i nolvy albo z samego clomidu(jak lepiej??). Do tego co powinienem wziac zeby mi twarz za mocno nie spuchła i czym podtrzymac sie po cyklu zeby zminimalizowac spadki, mam plan i diete ułożoną, to będzie moj 3 cykl ( 2 poprzednie składały sie: 1 z 10 strzalow tescia prolongatum, 2 15 strzaow tescia i 100 metki) z gory dzieki za odp.
