Witam. Z góry przepraszam, że zaczynam tetam tak wiele razy wałkowany, ale potrzebuję pomocy. O mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 71 kg Wzrost: 180 cm Po znalezieniu informacji na różnych stronach internetowych, skorzystaniu z różnych kalkulatorów i obliczeniu BTW i zapotrzepowania na kilokalorie, sporzadzilem małą amatorską dietę. Bardzo [...]
A wiec szybkie ktrotkie pytanie z kad mam wiedziec czy jestem endomorfik /ektomorfik /mezomorfik ??? Szukalem ale widocznie zbyt slabo kiedys widzialem fajnego posta opisujacego to wszystko ale wtedy bylem za glupi na diete Dzieki za pomoc i sorry za zasmiecanie ale naprawde nie moge znalesc.
Witam. Od 4 tyg. prowadze redukcje i na wadze nic nie straciłem, a w pasie zaledwie 1 cm. Diete mam oceniąną w dziale odżywianie i jest dobra wrzucam ją tutaj: 7:00 Jajecznica z 3 jajek, warzywa (37 białka, 2 weglowodanów, 28 tłuszczów, 420 Kcal) 12:00 4 kromki chleba razowe i 4 plastry sera gouda +warzywa (pomidor, ogórki, rzodkiewka) ( 26,7 [...]
Witam. Nie wiem czy dobry dział jeśli nie to proszę o przeniesienie. To tak jeśli można sprawdzić moja dietę. Ankieta. 1) szczupły 2) 16 3) ok. 70 kg / ok. 178cm 4) przemyślanym treningiem ok. 2 miesiące (moja przygodę ,,kulturystyka,, zacząłem ok.2-3 lata temu -- nie będę rozpisywał czemu pisze 2 miesiące -- chyba, ze ktoś chce ;D) 5) masa 6) [...]
Witam bardzo proszę o pomoc! Chciałbym by jakiś orzeł który siedzi w temacie grubo ułożył mi plan. Ćwiczenia odbywają się w domu. Mam do dyspozycji ławeczkę pod sztangę z regulacją nachylenia i modlitewnikiem. Prócz tego sztangę i hantle z regulacją obciążenia i dużo werwy do ćwiczenia. Dietę mam ułożoną i stosuje się do niej. Mam 30 lat i waga [...]
WITAM chcialbym przytyc i dlatego zademonstruuje wam moja diete nad ktora troszke posiedzialem oto moje dane: Lat 15 Wzrost 174cm Waga 54kg (7:00) Śniadanie Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 5g Orzechy Włoskie 20g Razem: b/w/t:27,9/74,1/14=766kcal (9:30) Przed trenningiem 30g bialko sojowe+mleko 200g ewentualnie gainer(jego nie wliczam) oliwa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam na imię Michał i jestem pierwszy raz na tym forum, więc od przywitania zacznę. Ale od razu przejdę do sedna - Na bilansie wyszło mi, że ważę 78 kg - Co przy 178cm i 17 lat nie jest może zbyt astronomiczną sumą, ale poważnie do tego podszedłem. Od dawien dawna mówiłem sobie, że zrobię coś z ciałem, schudnę i będę szczęśliwszy ale nic z [...]
Cześć sportowe świry! Układam sobie właśnie nową dietę i mam problem... brakuje mi przepisów na śniadania białkowo - tłuszczowe( chciałbym mieć parę zamienników) Zatrzymałem się na plackach i jajecznicy z boczkiem. Jest tu może ktoś bardziej kreatywny i podzieli się propozycjami takowych śniadań? :) Bez nabiału pls :)
[...] 6 tygodni i po tym cyklu znowu zaczc te same suple brac. Tutaj zwracam sie do was jak myslicie jaki cykl bedzie dobry na MASE. Mam 5 opakowani cytogainera i whey protein , diete i trening mam juz ustawiona. Myslalem zeby wziasc mety i jakiegos tescia np enanta. Podczas swoich wczesniejszych nie bralem wiecej niz 100 mety , wiec teraz mysle zeby [...]
Witam chciał bym zapytać jak to jest z przekąskami ? Stosuję dietę redukcyjną ale człowiek jak człowiek potrzebuje czasem czegoś słodkiego chciał bym zapytać co mógł bym jeść gdy dopadnie mnie chęć na coś słodkiego. Nie zdarza się to często lecz gdy się zdarzy co zjeść ? Czekoladę? Miód? Nie mam pojęcia. Chciał bym zapytać co wy jadacie gdy dopada [...]
[...] nabrac masy, gdy przy jednym treningu w wodzie spala sie okolo 1500-2000kcal w zaleznosci od treningu. Proszę o odpowiedzi i z gory dziękuje. /Edit Tendencje do tycia mam praktycznie żadną, przez co tez trudniej nabiera mi sie masy, dlatego chciałbym obrać optymalną diete. Wzrost 182cm 70kg Zmieniony przez - patkowpl w dniu 2012-10-23 21:48:57
Zgodnie z zaleceniami pana w sklepie z odrzywkami zaczelam od Clean Burexin II - efekt niewielki, waga drgnela, sylwetka troszke lepsza ale szalu nie ma teraz zaczynam Hydroxycut HardcoreX - 2 dzien, w sumie nie odczowam roznicy do tego lykam Chrom Diete to mniej wiecej sniadanie platki owsiane na mleku lub wodzie plus odrzywka bialokowa, potem [...]
Witam jestem nowy na forum mierze 177cm i waże ok 66 kg Moja dieta ma zapotrzebowanie ok 2352kcal rozłożyłem to w ten sposób: Wiec z wielkim trudem opracowałem dla siebie diete mam 177 cm wzrostu ważę 66kg Ustalilem sobie dzienne zapotrzebowanie 2352 kcal moim celem jest redukcja tłuszczu, ale juz nie spadek wagi taki drastyczny. Rozkład mikro i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym się Was poradzić(osób które dobrze się na tym znają) o dietę. Chodzi mi o produkty które mógłbym używać do posiłków i inne takie rzeczy które byłyby dla mnie odpowiednie. Pytam ponieważ zaczynam doceniać jakie to ważne... A więc trenuję od od 2 podstawówki skoki narciarskie, obecnie 20 lat... powoli zaczynają się już treningi do [...]
Siemka, mam mały problem. Ogólnie chodziłem przez jakiś rok na siłkę, zrobiłem sobie fajnie brzuch ogólnie sylwetka była fajnie zrobiona ale przyszła kontuzja i wykluczyła mnie z siłki na miesiąc przez ten czas mi się przytyło a później już nie miałem chęci do ćwiczeń bo znowu będę musiał to odbudowywać a jestem w klasie maturalnej i nie miał bym [...]
Witam chciałbym przedstawić wam moją dietę i liczę na opinie fachowców czy jest dobry. Posiłek 1 godzina 7.00 Nieraz jajecznica Płatki kukurydziane na mleku 4kanapki z chlebem pełnoziarnistym i szynką + kakao Posiłek 2 10.00 Bułka z szynką +bułka słodka Posiłek 3 11.30 Obiad+zupa nie zależy ode mnie gdyż chodzę na obiady w szkole Posiłek 4 14.00 [...]
[...] miesa..czasem ryba 6.platki owsiane z mlekiem/czasem jajka 7.ostatni posilek to zazwyczaj ciemne pieczywo z serem zoltym lub twarogiem nie zawsze tak to wygladalo..czesto jadlem zupelnie inaczej.. teraz chce ulozyc konkretna diete..chodzi oto,zeby bialko wegle itp spozywac wtedy kiedy trzeba Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2009-07-14 19:47:53
Witam.. Jestem nowym uzytkownikiem.Przykro mi,ze zaczynam od problemu.Jestem obecnie na cyklu mono + xpand pump + mass xxl.Jest to moj ktorys z koleji cykl.Stosuje diete,odzywiam sie zdrowo.Pilnuje kalorii itp itd. ale ostatnio dopadl mnie problem mianowicie po zjedzeniu 80g makaronu + 100g piersi z kurczaka + warzywa (posilek przedtreningowy) nie [...]
Siemanko. Moje pytanie dotyczy klatki piersiowej. W skrócie powiem tylko, że ćwicze od ponad roku. Teraz po paru miesiącach FBW, wróciłem do splita, bo nie widziałem efektów. Jeśli chodzi o dietę, to jem z reguły 4-5 posiłków dziennie i 2 razy dziennie gainera. Na klatkę robię aktualnie 4 ćwiczenia. sztanga na prostej, rozpiętki skos, sztanga [...]
Witam jest to mój pierwszy post, więc za wszystkie błędy przepraszam. Piszę w takiej sprawie, otóż zacząłem pierwszą dietę na masę, kupiłem ją z fabryki siły, okres 6 miesięcy. Ćwiczę praktycznie z przerwami od gimnazjum, teraz 4 miesiące bez przerwy więc postanowiłem spróbować się właśnie w diecie. Wiek 23 lata Wzrost 168cm Waga 71kg Trochę [...]
