Witam! Czy jest szansa że w moim wieku (17 lat) jestem chudy z powodu po prostu mojej dużej aktywności fizycznej a kiedy osiągnę już pełną dojrzałość ciała i przestanę rosnąć w górę to zacznę nabierać masy sam z siebie? teraz nie daje rady. Dietę mam która przekracza moje zapotrzebowanie KCAL o ok 1000, sprawdziliście juz ją i jest dobra. [...]
Witam. Czy mogli byście ocenić moją dietę i jak coś by było źle to powiedzieć co mogę poprawić. Mam 180 cm wzrostu, ważę 74 kg chodzę do szkoły więc nie zawsze mogę zjeść ciepły posiłek tak między 8:00 a 14\15:00. I posiłek 7:00 Miska płatków kukurydzianych z rodzynkami Omlet z warzywami + szklanka mleka II posiłek Tutaj jestem w szkole wiec mam [...]
[...] - jak zaczac? W zyciu nie cwiczylem, raz udalo mi sie dietami schudnac do 90kg, ale yoyo. Mam slaba kondycje, bo papierosy, alkohol. Szukam odpowiedzi jak najlepiej ulozyc diete/program, ile godzin dziennie i jakie cwiczenia. Chcialbym oczywiscie potem robic rzezbe Dziekuje z gory za odpowiedzi na moje zapewne glupie pytania... Płeć: [...]
[...] a teraz lipo blac hers równie z Johimbina. cwicze 3,4 razy w tyg. Areoby przez ponad godzinke potem 1,5 normalny trening. Czasem jakis HIIT itp. Trening mam dograny diete tez, została mi kwestia suplementacji. Moje pytanie czy mogę połaczyc lipo black hers z efka? dodam ze biore lipo rano i przed treningiem. Jak powinnam je łączyć czy [...]
Zaczynam układać sobie dietę i mam kilka pytań czy robię to poprawnie. Obecnie: wzrost-180kg waga-60kg wiek-16lat Liczyłem że BMI=18.52 ( wartość prawidłowa) czyli ogólnie niedowagi nie ma, maksymalna waga jaką mogę mieć to 81kg) liczyłem programem link: http://potreningu.pl/kalkulatory/bmi I teraz chce sobie obliczyć ile w diecie powinno być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od czasu do czasu w domu na swoim sprzecie, mam 178cm wzrostu i wagi 75kg. Mam bardzo chude rece i zalezy mi zeby troche przybrać masy. Poszperałem w necie i ułozyłem sobie diete. Wiadomo nie mam o tym za bardzo pojęcia, wiec pisze do was z prośbą o jakies podpowiedzi, co bym musial pozmnieniac w swojej diecie. Ile mam pić wody i czy najlepiej [...]
[...] cal.Szczerze mowiac w ciagu tych 24h moja aktywnosc fizyczna byla bardzo niska tetno 67-72 z malymi chwilowymi skokami (leniwy dlugi dzien) Mam teraz niejasnosc czy ukladac diete wg wskazan polara,czy tez wg ogulnie stosowanego wzoru waga*24*aktywnosc fizyczna gdzie wedlug obliczen zaptrzebowanie cal =2088 link odnosnie polara f11 [...]
Hej, Przerabiam wlasnie swoja diete (1.5g tluszczy / kg mc) i zostalo mi 53g tluszczy do wykorzystania Chcialbym rozlozyc to zgodnie z wytycznymi pt. "rozklad ma wygladac 1/1-2/1 Nasycone/Jednonienasycone/Wielonienasycone". Do dyspozycji mam oliwę i tran, ewentualnie rzepakowy (ale nie jestem pewien, jakiego uzywac, bo na moim nic o pierwszym [...]
[...] mi kreatyne i hmb ). Przeczytałem ten topic : http://www.sfd.pl/temat39176/z tego co tam wyczatałem jestem raczej endomormofikiem, ale dalej niewiem jaką mam ułozyc sobie diete. Mam jeszcze jedno pytanie czy czy są gdzies wypisane take rzeczy jak : Ile kalori, białka i węglowodanow posiada dany produkt, czy raczej mam szukac tego sam. Moze [...]
Witajcie. Chcialbym prosic o porade. Nie moge zgubic sadla, miesnie leca jak szalone a sadlo jak stalo tak stoi. Jak baba w ciazy. trzeci tydzien jestem idealnie na 2250 kcal dziennie, stosuje IF. B 200g, W 150-200, reszta to Fat. Plus troche warzyw ktorych nie wliczam. Trenuje raz w tygodniu ze wzgledu na prace. Pracuje fizycznie, tzn nic nie [...]
Witam, Mam 19 lat, 95 kg i 182 cm wzrostu. Ciągle cwicze na mase i musze przyznac ze idzie nie najgorzej... Od poniedziałku mam zamiar przejsć na taką dietę, i prosiłbym bardzo o jej ocene. Odzywki jakie chce stosowac to gainer MCT, Białko OLIMP System protein 80, Kreatyne MEGA CAPS no i do tego Tauryna (równiez MC). A wiec tak: Po przebudzeniu [...]
[...] sylwetki... prosze o rozpisanie odżywek co z czym brać , oczywiście zakupił je osobiście również bez wiedzy , i w razie czego co dokupić. i oczywiście jaką powinnien trzymać diete dla uzyskania danego celu ?g.w. na kg masy ciała ?g.b. na kg masy ciała ? g.t. na kg masy ciała. dziennie. z góry dziękuje i czekam na wypowiedzi... oczywiście sog dla [...]
Witam Panowie:) Zaczynam kolejny cykl....Cel: Jak najlepsza masa..(najlepsza czyt: bez zalewania).. Dietę już mam od ponad miesiąca jest ok nie będę rozpisywał w końcu już w tym siedzę trochę... Znów będę robił cykl na stormie bo poprzednio super klepał. Jednak brałem go z Shockiem i powiem wam, że nawet przy większej ilości jak dla mnie marnie. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 93 Wzrost : 179 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 96(mierzyłem na wzdętym brzuchu) Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : jestem [...]
Witam! Z góry chciałbym powiedzieć,że jestem tutaj nowy i jeśli zły dział to przepraszam:) Tak jak w temacie jestem ektomorfikiem mam 18 lat, waga 62kg :c wzrost: 184cm.Wyczytałem gdzieś na forum,że przy takim wzroście i wadze,ektomorfik musi dziennie dostarczać około 3700kcal.Od kilku dni staram się zwiększać ilość i jakość posiłków.I tu pytanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w domu, z hantelkami, drążkiem itp. takie które można robić w domu bo nie mam czasu na siłke, a nie wstawie sobie atlasu do domu i przydałaby się jakaś dieta, czy ktoś mógłby mnie w to wprowadzić? Jak to sobie rozplanowywać, jak liczyć i przygotowywać taką diete żeby to nie było takie nudne że ciągle je się to samo... co do diety jestem zielony
Witam, postaram się jak najbardziej streścić. W listopadzie ubiegłego roku zacząłem przygode z siłką, była dieta, trening i nawet ( już ) suplementy ( carbo, bcaa ) Jakoś do Lutego przytyłem 10 kg, z 70 na 80. Strasznie ten fakt mnie cieszy jednak moja sylwetka dużo się nie zmieniła ale rozumiem, że to tylko 3 miesiące były. Od tamtego czasu [...]
Stworzyłem w oparciu o przykładową dietę, którą znalazłem w pewnym temacie. Stawiam dopiero pierwsze kroki na tym polu, więc proszę o wyrozumiałość ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 81 Wzrost : 171 Obwód klatki : 100,5 Obwód ramienia : 33,5 Obwód talii : 94 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39,8 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,1% [...]
Czesc Przez problemy z kolanem (kontuzja z mlodosci, skakałem w zwyz dawno temu i mam przemieszczenie rzepki w prawym kolanie o ok 1 cm. Bezbolesne w sumie ale uciążliwy tępy ucisk jeśli za długo biegam/jezdze na rowerze. Odkad sie dostalem diagnoze 7miesiecy temu przestalem kompletnie o siebie dbac pod kazdym wzgledem. Zero basenu zero diety. Z [...]
