diete

Siema wszystkim! Moja prośba do was, czy pomożecie mi wybrać odzywki typowo na mase. Mam do wykorzystania ok. 450-500 zł chcialbym za ten kwit kupić coś na mase, kreatyne(najlepiej cm3) i coś jeszcze do uzupełnienia diety. Od razu mówie, że nie znam się tak jak wy na odżywkach więc stąd te pytanie. Diete mam już zrobioną, ale chciałbym dorzucić [...]

Witam, piszę z pytaniem, czy byłby ktoś w stanie ułożyć mi diete na masę. Za 2 miesiące mam 17 lat, ok. 176cm i 58kg, a chciałbym dojść do ok. 70kg. Dodatkowo, jeżeli ktoś by mógł, prosił bym o pomoc w rozpisaniu treningów na mięśnie, w warunkach domowych, tzn. hantla i drążek. Wcześniej, nie stosowałem żadnej diety, a ćwiczenia ograniczały się [...]

Witam wszystkich .Mam dietę i chciałbym zebyście ocenili mi ją : Wiek 21 Lat wzrost : 176cm Waga :72 kg Ektomorfik /SFD/2018/2/1/c1354ddc8da047ebadbddcdc964a72cb.jpg

Witam... Mam swoją mini siłownie. ćwicze od ponad roku ostatnio mam diete redukcyjną no i ćwicze na rzeźbe ale nie w tym rzecz. Mianowicie chodzi o to iż mam dwóch chętnych na siłownie obaj mają po 15 lat ... ta sama waga 56kg a ich wzrost się różni 4cm jeden mierzy 172 a drugi 168 ;) Podałem ile ważą więc możecie sobie wyobrazić że są troche [...]

Witam. Ostatnio pracuję w systemie 24/48 przez co ciągle jestem niewyspany. Czy praca w takim systemie może spowodować utratę masy mieśniowej? Dietę trzymam, staram się zawsze odsypiać itp. Tryb mojej pracy jest siedzący.Po kilku dniach nowej pracy czuje że mięśnie są jakby bardziej zwiotczałe, a jestem ekto więc u mnie łatwo o takie rzeczy.Są [...]

[...] nieotwarte, zapakowane Moge wystawic na aukcje Napalm- 129 detonator - 129 thyroburn - 79 lipoburn 79 cytonox + cytocell(zestaw)115 + KW Ewentualnie pisac jak cos moge jako gratis dolaczyc indywidualnie(po przeslaniu wszystkich danych)dopasowac diete-jestem dietetykiem ze specjalizacja zywienia i suplementacji sportowcow zapraszam i pozdrawiam

witam, mam 16 lat i chciał bym nabrać trochę masy mięśniowej przy czy ją trochę wyrzeźbić, warzę 75 kg mam 185 cm wzrostu. Nie mam tyle kasy, żeby chodzić na siłownię i ćwiczę trochę w domu. nie mam dużo sprzętu. jak naraże 2 hantelki i worek treningowy 1.50cm. w przyszłym mięsiący będzie jeszcze ławeczka. mięśnie które chciałbym wyrobić to [...]

[...] week wprowadzic basen x2 na tydzien. Z tego co czytalem, to nie zaleca sie zbytnio wzmozonej aktywnosci dla ektomorfikow. Moim celem jest budowanie masy. mam zbilansowana diete, ale chodzi o to, ze na basenie spale nadwyzke kaloryczna. Wiek:22 lata wzrost: 186cm waga: 82 kg staż: 2,5 roku P.S w temacie pomylka. Chodzi mi oczywiscie o basen w [...]

Witam, chciałbym spróbować ułożyć sobie dietę redukcyjną, wrzuciłem podstawowe dane i to mi wyszło: Współczynnik BMR 1723.19 Aby utrzymać wagę Kalorie 2670.94 Węglowodany 55% 1469.02kcal = 367.26gram Białko 15%% 400.64kcal = 100.16gram Tluszcz 30% 801.28kcal = 89.03gram Czy ilości procentowe są właściwe? Wydaj mi się, że za dużo węgli... Proszę o [...]

Siemka, od 2 tygodni stosuję dietę redukcyjną jedząc 2300kcal(250WW,64T,173B) i 5x w tyg jeźdzę na rowerze po 50min, ale nie widzę żadnych efektów, waga ta sama i obwody.Czy nie zacząłem ze zbyt małą ilością kalorii i metabolizm zwolnił, jeśli tak to od ilu kcal powinienem zacząć przy tej wadze i intensywności, prosze o pomoc.Moja waga to 95kg i [...]

Witam mam 21 lat i dość duzą nadwagą (85kg przy 173cm wzrostu).Mam jakies krótkie epizody z silownia za soba .Oczywiście zaczynam od redukcji tkanki tłuszczowej. Po przeczytaniu kilku artykułów zauważyłem że są podzielone opinie czy powinno się ograniczać większość węgli przy takiej nadwadze? Wstępną dietę mam ułożoną: 220g białka 172g węgli [...]

[...] rozmyslanie czy ćwiczyć czy tez nie. Ale postanowiłem. Wiem ze potrzeba mi na początek diety, planu treningowego, i..? chyba już… Tak wiec jeżeli możecie zapodac kilka linkow do tego co uwazacie za niezbędne będę wdzieczny. Postaram się ułożyć diete i trening a wy to ocenicie i zapewne naniesiecie korekty. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

[...] chociaz troche zalalo mnie woda i po cyklu troche mi zeszlo. Za 3, 4 tygodnie planuje nastepny cykl i tu pytanie co polecacie, budzet ok 100zl, staz 7 miesiecy, cel czysta masa miesniowa, diete trzymam caly czas. Myslalem nad tcm olimpu 300 kaps lub nad duzym cp, ale nie wiem czy to troszke nie za malo jak na caly cykl. Prosze o sugestie.

jak juz napisałem ... stosuje diete ( dobrze ułożona) sprawdzona przez skalara i innych fotumowiczów duzo ciwcze codziennie biore fat burnera z treca i w 3 tyg zlecialo 8 kg ... czuje sie dobrze dlaczego tak szybko i co mi moze sie stac za jakis czas ..

Pytałem panów z działu odżywek czy potrzebuję suplementów do tej diety - suple odradzili, polecili za to poprawę dietey tzn. zwiększenie ilośći ww i tłuszczy a zmniejszenie ilości białka. Zwracam się więc teraz do was: jak byście poprawili tą dietę? http://img524.imageshack.us/img524/5866/dieta.png Posiłki spożywane odpowiednio o: 5.00, 9.30, [...]

Siema, ćwiczę od 4-5 miesięcy i postanowiłem wziąć się za dietę. Wiek: 16-17 Wzrost: 190 Waga: 78 Mógłby mi ktoś doradzić co mam źle itp. Na obrazku nie doliczalem owoców i warzyw, orzechów ( jem więcej kiedy mam). Oczeywiście chodzi mi o masę:D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31f62c84162a48bdace0926a54a3cd19.png Zmieniony przez - tdk2033 w dniu [...]

Witam. Jestem nowy na forum dlatego witam wszystkich! Proszę o wyrozumiałość w stosunku do moich pytań (pewnie dla większości z Was będą to banalne pytania :) Zaczynam ćwiczyć na przyrost masy mięśniowej Mam 67kg, 176cm i ciężko mi przytyć. Dietę mam już ułożoną, plan treningowy jest. Mam dwa pytania: Ile można max przytyć na dobrej diecie i [...]

witam. pisze tu bo w dziale odżywianie mądre glowy nie odpisują :) niebawem zaczynam pierwszą redukcje ,środki mam dobrane ale nie o to chodzi,układam powoli diete i ustalam trening, rozmyślam nad smarowaniem chleba masłem, smarować czy nie? na redu smarujecie?

Witam wszystkich, po nowym roku postanowiłem zacząć dietę redukcyjna. Mam 16 lat, 76 kg wagi, 175cm wzrostu, moje makrosy BWT 172/287/54. Zapotrzebowanie wyszło mi jakieś 2800-2900, z czego obciąłem do 2300. Według mnie jest to za dużo jak dla mnie, w szczególności białka którego nie potrafie zjeść w ciągu dnia, wieczorem po ostatnim posiłku czuję [...]

Witam, Poswiecilem polowe dzisiejszego dnia na wdrazaniu sie w tajniki diety i cwiczen na redukcje... Mam juz ulozona diete i dodatkowo jeden problem... Nie wiem jak i gdzie wcisnac reszte bialka. Prosze o pomoc i korekte ponizszej rozpiski. Godziny spozywanych posilkow wynikaja z czasu spedzanego w pracy. [...]