[...] to chciałem sie przywitac bo to moj pierwszy post tutaj:) Mam nadzieje ze moje pytania nie beda dla was absurdalne:) Chcialem sie zapytac jak to wyglada jesli chodzi o diete CKD.Wyliczylem sobie wszytskie potrzebne skladniki w gramach i wyszło mi ze na dzień powinienem przyjmowac: 308g białka 20 Węglowodanów 99Tłuszczy tak wiem 308 g białka [...]
Hej Aktualne wymiary 178 wrostu bic z 40 waga 85 po 1.5 roku przerwy wruciłem do treningów diete zaczełem w poniedziałek A oto ta dieta ostrzegam sam układałem więc moze być szokująca 1 posiłek 7:00 - kasza gryczana woreczek (100g) + 50g koncentratu pomidorowego 2 posiłek 10:30 ograniczony troszke bo w szkole siedze a więc koktajl : 3 jajka [...]
Witam! Postanowiłam zacząć stosować diete redukcyjną w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi i aerobowymi (3-4 razy w tygodniu). Prosze o ocenie tego co do tej pory udało mi się ułożyć: BMR: 1430 kcal ( 60*24*0,9*1,1 = 1430) 1430 - 300 = 1130 kcal (odjęłam 300 kcal ale nie wiem czy to dobrze, nie za dużo nie za mało? ) białko: 90g - 360 kcal [...]
Witam, na początku chciałbym powiedzieć że ćwiczę prawie 2 lata ( będzie w lutym ) ważę dosyć mało, ale i tak już przytyłem Waga - 73kg Wzrost - 183cm Biceps - 39 Udo - 60 Przedramię - 29 Pas - 77 Łydka - 43 Klata - 105 Znalazłem plan treningowy i dietę myślę że w miarę dobrą - Wiem że nie jest to dział od diety ale chciałbym to wszystko w ująć [...]
Witam serdecznie. Na wstępie powiem że szukałem jednakże nie potrafiłem znaleźć (Jeżeli znajduje się już taki temat , zlinczujcie mnie albowiem ja nie potrafię go odnaleźć:P) Więc pierwsze moje pytanie brzmi: Czy picie wody gazowanej jest wskazane/obojętne/zabronione na diecie redukcyjnej? Drugie pytanie: Ćwiczę już dwa miesiące na [...]
Witam. chciałabym prosić o pomoc. Moja sytuacja wygląda następująco, Byłam od lipca na redukcji, przed redukcja ważyłam 55kg przy wzroście 167cm , miałam delikatna oponke, robiłam cardio codziennie po 1h. Po 2 miesiącach zeszłam do wagi 48kg i zaczęły mi się problemy, miałam wtórne zatrzymanie miesiączki, zaczęły wypadać mi włosy , byłam na [...]
[...] 12) Chcialbym najbardziej sie skupić na brzuchu bo ciezko mi go zrzucic :\ . Diete nie mam taka jakas zaawansowana tylko z rana jakies platki czy jajka a potem w pracy na kuchni obiady i kolacje tzn makarony risotto salatki . :) Prosilbym o jakis dobry trening i diete :) jak mi sie uda to wrzuce zdjecie :) . Z gory dziekuje wszystkim :)
Jestem nowy na tym forum wiec witam wszystkich forumowiczów. Chciał bym abyście ocenili moją dietę. Mam 17 lat 190cm+ i 70kg. Chciał bym nabrać masy i ulozylem sobie diete. Oto ona : 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g B: 43g (31g zwierzęcego) W: 85g T: 20g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jajka B: 29g (22g [...]
Witam. Mam ułożoną diętę. Jest ona poprawna( pamiętam o zmianie składników). Dieta 3300kcl i mam problem ze zjedzeniem jej. Diete zmniejszyłem już do 4 posiłków i nadal jest masakryczny problem. Wstaje o 6:40. Kąpiel i zayczynam gotować ryż/kaszę. Na śniadanie 7:30 zjadam 4 jajka jako jajecznica. następny posiłek mogę zjeść dopiero o 14:30 Ryż [...]
[...] chodzic pod gorke ? Diete zamierzam trzymac w granicach 1000 kcal gdyz bardzo zalezy mi na spaleniu tluszczu, nei martwie sie eefektem jojo poniewaz keidy przyjade zamierzam trzymac porzadniejsza diete i zwarzac na weghlowodany. Czy to co napisalem wyzej ma jakis sens ? Jesli tak to moze jeszcze jakies poprawki ? Dziekuje za czas i pozdrawiam.
[...] regularnie na silownie, lecz zauwazylem ze zamiast przybierac na masie to ja trace. Mam 185cm wzrostu i waze ok 86kg. Zalezy mi zeby nabrac troszke masy. Ulozylem sobie diete i prosibym abyscie mogli mi napisac czy jest ok, wewntualnie wprowdzili poprawki. Przypominam zalezy mi na masie :) Posilek I 400ml mleka + 50g płatków 50g chleba [...]
[...] bananow... Nie wiem, czy dobrze szacuje ilosc tych produktow. 4. Nie jestem pewien, czy dieta, ktora zamierzam zastosowac, nie jest dla mnie zbyt ostra... Kiedys stosowalem diete oparta o chleb razowy, zytni - chudlem ok 3cm w pasie miesiecznie, na pewno nie wiecej niz 1kg tygodniowo. Spozywalem go ok 400g dziennie, co juz dawalo ok 160g [...]
Siema mam 15 lat za 3 miechy 16 184cm wzrostu i waże 72kg ćwicze około 6miechów od 2 tyg biore krete ale mam niezprecyzowaną diete..tzn jem jak najwięcej ryżu ryb cycków itp.. ale poczytałem sobie i widze że lepiej mieć sprecyzowaną diete Więc tak: Śniadanko: płatki owsiane, 200ml mleka+po trochu słonecznika orzecha włoskiego, migdała lnu.. do [...]
Witam, Proboje ułożyć diete i naprawde potrzebuje pomocy. Proszę o nie usuwanie tematu, jeżeli jest w złym dziale proszę o przeniesienie, ponieważ zakładam już po raz wtóry temat a zawsze jakiś "dowcipniś" usuwa. Waga: 85kg Wzrost: 172cm rodzaj diety: redukcyjna kcal dziennie: 2040 białko: 153g weglowodany: 480 tluszcz: 105 Posiłki: 1. [...]
Cześć, wiem, że ten temat powstawał już 2000 tys. razy, jednakże czytam wiele opinii i rad i sam nie wiem już co robić. Czy któryś z was kochani forumowicze, mógłby rozpisać mi trening na masę, dietę + ew. suplementy. Proszę nie odsyłajcie mnie do innych tematów, nie rzucajcie prohormonami czy metą, a jedynie któryś z was, z tych "większych" niech [...]
Witam Czy jest możliwe zrzucenie 10 kg w okresie 6-7 tyg ?. Tylko nie chodzi mi o głodówkę żebym przez miesiąc schudł i potem nabrał wagi Waga : 94 Kg Wzrost 183 cm Wiek : 17 lat Kiedyś próbowałem zrobić dietę dzięki której mógłbym troszkę zrzucić ale okazałą się zła. Więc jak ktoś mógłby by mi pomóc, polecić jakąś dobrą dietę. Co by mi pomogł [...]
Siema mam 17 lat waze 59kg i mam 172cm wzrostu mógłby ktoś dla mnie ułożyc dobra diete na mase bo chciałbym przytyc naturalnie a nie sterydami jak prubowałem(czego żałuje)... To jest przykładowa dieta dla osoby o wadze 60kg. 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z [...]
Witam! Mam pytania dotyczące tego składnika w mojej diecie, dietę 3mam już ponad pół roku, zawsze nabiał odgrywał istotną rolę w mojej diecie( ser biały, mleko) Jestem na cyklu saa już 2 tyg. i chciałym przestawić się na dietę "mięsną" bardziej. Normalnie jadłem codziennie kurczaka( na zmianę uda bez skóry i kotlety z piersi) ale teraz chciałbym [...]
Witam. Jestem zainteresowany przejściem na dietę tłuszczową. Mianowicie trenuje już ponad 3 lata z tym że wróciłem akurat niedawno po nsrach z wojska i 12 kg spadło (słabo karmili), chciałbym odbudować swoją masę z tym że nie chce męczyć się jak wcześniej jedząc po 700-1000g makaronu/ryżu + ~700g mięcha dziennie tak było mi najłatwiej pakowałem [...]
Witam, mam 20 lat, 189 cm i 75kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój trening FBW: 1. przysiady ze sztangą 2 x 12 2. wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12 3. drążek 2 x 12 4. military press 2 x 12 5. uginanie ramion z hantlami 3 x 12 6. pompki na poręczach 3 x 12 7. brzuch Stosuję dietę: Posiłek I 8:00 100g płatków owsianych 250 ml mleka 2 jaja kurze [...]
