Układam diete redukcyjną dla siebie. Na tym forum dowiedziałam się, że powinnam przyjmować ok 6g omega-3. Dlatego zakupiłam toto z Olimpu. Kłopot w tym, że 1 kaps zawiera 0,5g tego dobroczynnego tłuszczu, więc powinnam łyknąć 12 kapsułek!!!!!!!!!!!!! Do tego jeszcze omega-6 (wg.producenta 6 kaps na dobę)- oj bedą kłopoty. Czy na rynku jest [...]
Witam. Mam 21 lat i od kilku lat trenuje kicboxing. Mam wzrost 188 cm i ważę 113 kg ( lecz proszę brać poprawkę na dosyć wielką wagę ponieważ jestem grubokościsty i mam ponad normę rozbudowane mięśnie ) Ale do czego zmierzam.. Mianowicie chciałbym zrzucić około 5-6 kg tak aby ważyć te 106-107 kg. Trenuję praktycznie codziennie. W klubie mam 3 [...]
Witam! Mam 17 lat 187 cm wzrostu, 78 kg. Chciałbym, abyście mi poradzili jaki trening i dietę mam wybrać. Dodam, że mieszkam na zadupiu ;p ( do szkoły mam 45 km, najbliższa siłownia 70 km xD) w dodatku mam neta 256/512 mb/s, wiec przejrzenie całego forum to dla mnie prawdziwa tortura xD. Więc proszę o wyrozumiałość. W domu mam rowerek stacjonarny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. jak zaczac redukcje? Chodzi mi o dobrze zlozona diete , ktora pozwoli mi na zrzucenie tluszczu.Mam 16 lat, 187cm wzrostu i waze 88kg. Trenuje Muay Thai 4 razy w tygodniu po 2h na kazdym treningu. Jak wyglada moja dieta? hmm Jem to co zawiera Duzo bialka no i oczywiscie duzo warzyw oraz owocow. Slodzyczy nie jem wcale. Prosil byl o [...]
1.WIEK:22 2.WAGA: 81 3.WZROST: 165 4.WYMIARY: -Biceps: 40.5 -Klata: - -Udo: - -Talia: - 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko carbo bcaa 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)- 21% 10.TENDENCJA DO [...]
Siema. Mam 20 lat, 176cm wzrostu, prawie 80 kg wagi. Mój staż na siłowni wynosi z małymi przerwami 3 lata, ostatnio przez prawie cały rok nie ćwiczyłem w ogóle, od jakiegoś czasu zaglądam na siłownię i zaczynam wszystko od nowa, nie biorę żadnych sumpli i ćwiczę przez ten czas na sucho. Ostni raz brałem suple jakiś rok temu. Stosowałem: mono, [...]
Witam. Zakładam ten dziennik zeby się bardziej mobilizować do ćwiczeń, takze żeby mnie mobilizowano Licze też na wasze podpowiedzi i wskazówki. Na siłowni ćwicze od września zeszłego roku z przerwami. Aktualnie będe wracał po ponad miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, którą spędziłem na chlaniu i imprezach Teraz się biorę za siebie. [...]
[...] 18:30 45g Carbo/kakao/sok 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Co sadzicie o tej diecie? Co zmienic/dodac? Ilosci produktow/ godziny planuje zmienic dlatego ta diete traktuje jako podkład prawdziwej diety. Z gory dziekuje za pomoc w ułożeniu dobrej diety i prosze wyrozumiałość.
Witam. Ułożyłem sobię dietę na masę mięśniową. Dieta jest ułożona na produktach na których najczęściej bazuje. Wiek: 18 lat Wzrost: 192cm Waga: 84kg Typ budowy: Ektomorfik Staż na siłowni: niecałe 2 lata Cel: wyraźna masa mięśniowa, bo teraz mam mięśnie lecz nie są one jakieś bardzo widoczne, podczas moich treningów bardzo dobrze poszła SIŁA Oto [...]
Witam. Staż 2 lata, ostatni cykl robiłem na XP+CP+BCAA+kreta+i inne. Nie byłem zadowolony z rezultatów, niestety. Dałem sobie spokój z cyklami na dobre pół roku. W tym czasie z siłownią było różnie odpuszczałem sobie systematyczne treningi, dietę. Wracam po 1,5 miesięcznej przerwie (musiałem przystopować, aby poprawić wyniki w szkole ;d) [...]
Witam. Na wstępie chciałem zaznaczyć że jestem tutaj nowy i ładnie proszę o nie obrzucanie mnie błotem na dzień dobry. Jeżeli napisze jakiś głupi błąd , zrozumcie że nikt się mądry nie urodził ;) pisze tutaj bo chce się poradzić. Do rzeczy. O sobie. Jestem dość sporych rozmiarów gostkiem, mam 196 cm wzrostu i wazę 127kg. Problem mój głównie [...]
Czesc potrzebuje pomocy chcialbym zaczac diete IF i prosze o rade . Mianowicie mieszkam w internacie ucze sie i ukladanie posilkow jest ciezkie zwlaszcza ze nie moge gotowac ani smazyc . Cwicze FBW taki zestaw na zmiane 3x w tygodniu : A Podciaganie 5x5 Przysiady 5x8 Barki WW 5x8 Klata 3x8 B Mc 5x8 Klata 5x8 Ww 3x8 Mam 17 lat 80kg 178 [...]
[...] cm 69 kg (z 75) Cel redukcja (waga niby spoko ale ulaniec ze mnie xd) Staż z pół roku, dieta na 40%, robiłem split od początku. Teraz chce zacząć od nowa, staram się trzymać diete i chcę żebyście ocenili mój plan FAQ: Dlaczego takie dziwne powtórzenia? - dane ćwiczenia na takim zakresie powtórzeń są dla mnie najlepsze, najbardziej je wtedy czuje. [...]
[...] budowa masy miesniowej czy zaczac od redukcji ? Moja budowa ciala to raczej endo ale dokladnie to jeszcze nie stwierdzono wiec powiedzcie mi jaki ma wybrac trening i diete pod mase czy redukcje Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 175 Wzrost: przewaznie 71.5 obecnie 73 Cel treningowy: niewiem Staż treningowy na słowni: z pol roku [...]
Mam zamiar zapisać się na siłownie- jestem z Wrocławia, chciałabym się poradzić. Gdzie we wrocku jest dobra kadra instruktorska na siłowni i w miarę nie wygórowane ceny karnetów (tj. średnie)-zastanawiam sie nad galerią dominikańska, mieszkam w centrum. W planie mam zrobić masę mięsniową jakieś 3 kg. Po jutrze ide do dietyka i będe mieć ułożoną [...]
Witam Panowie proszę o szybką radę. Od 2 lat robiłem FBW – zbudowałem siłę – jednak bardzo małą masę. Około 2 miesiące temu zrobiłem sobie tydzień przerwy – zmieniłem FBW na typowy trening dzielony. W skrócie: plecy/czworoboczne – klata/triceps – barki/biceps - nogi Ćwiczenia tylko i wyłącznie wielostawowe – zero maszyn !!! Martwy, przysiady, [...]
Macie jakieś pomysły na ciekawe śniadanie na masę? Omlety owsiane oraz owsianki mam obcykane. Modyfikuje dietę żeby uniknąć monotonni... może to być jakieś rozbudowane danie np. Składające się z jajek i czegoś zupełnie innego. Dzięki za pomysły!
Witam.. mam 17 lat wzrostu mam 180 cm waze 90 kg ... cwiczylem ok roku troche jestem zbudowany ale jednak jestem tlusty... Zrobcie mi jakas diete + cwiczenia.. mam ławeczke + sztangi pozdrawiam i z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód [...]
Witam mam 1,95 m wzrostu, ważę 75,5 kg trochę mało jak na taki wzrost co nie ;] Moje pytanie brzmi tak co robić? Czy pomoże ktoś z dietą? Ćwiczyłem od początku wakacji czyli 5 miesięcy (teraz mam przerwę z pewnych powodów - nie zdrowotnych Stosowałem taką dietę: 1 Posiłek - zupa mleczna - 4 jajka 2 Posiłek - 3 kromki chleba z twarogiem 3. Posiłek [...]
Witam, zaznaczę, że to mój pierwszy post na forum i że w kwestiach diety jestem laikiem.. Ale do rzeczy: mam 26 lat, biegam około 15-25km tygodniowo.. Ogólnie jestem osobą szczupłą (ręce, ramiona), lecz mam problem z brzuchem ;/ Pracuje przy biurku 8h dziennie i się zaczeło.. Brzuch zaczął mi rosnąć, no ogólnie opona ;/ Biegam ale mało co to [...]
