sieamanko chłopaki ( ewentualnie dziewczęta ;p ) liczę na szybką , zwięzłą i obiektywną odpowiedź ludzi znających się na rzeczy i służących pomocą ;) a więc : waga 90 kg , chciałbym zrobić lekką redukcję ok 2 miesiące , chce zejść do przynajmniej 85 kg przed zimą żeby już całkowicie się nie zapuścić i troszkę sobie ułatwić wiosenna redukcję , [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 m-ce Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie 1-2x tygodniu biegi (trucht) 3-5 km i/lub zajęcia fit TBC 1-2x tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pełni wyposażona siłownia Dieta: od [...]
Ciągnę dietę redukcyjną około 18 miesięcy, mniej lub bardziej udaną.Jakiś miesiąc temu wszedłem na wagę która wykazała mi 14% BF przy 72.8kg, docelowo chcę mieć koło 8-10%. Po mniej więcej 3 tygodniach(na diecie 2800kcal) zważyłem się na normalnej wadze i waga zeszła do 70.7kg, zrobiłem sobie mały cheat day, około 4000 kcal. Organizm nie [...]
Od razu przepraszam że nie w starym temacie ale nie mogłem go znaleźć. Policzyłem kcal i wyszło mi ok 2700 kcal zapotrzebowania bez wysiłku fizycznego, na siłkę wybieram się od listopada (karnet na pół roku) i przez ten czas chce nabrać trochę masy, poczytałem trochę forum i poprawiłem dietę, czekam na waszą opinię co o niej sądzicie (nie [...]
[...] od 5 miesiecy biegam oraz cwicze nieregularnie. Chce usystematyzowac cwiczenia oraz zmaksymalizowac efekty. Nie pale, alkohol w postaci lampki wina przy okazji Uważacie diete CKD za skuteczna w takim przyapdku ? dlamnie byla by bardzo dobra bo nie lubie slodyczy itp ;) proszę SFD Odpicujcie mi życie które przegralem wraz z urazem! Dieta, [...]
[...] tu wyszly sa sensowne czy lepiej sie trzymac 3000-3300kcal (wiedza z tego dzialu) i sobie spokojnie przybierac na masie? W miare tego co mi napiszecie, zaczne tworzyc swoja diete. Odnosnie obrazka, czy bialko nie powinno byc na owrot z tluszczem? ( Tzn 30% bialka i 15% tluszczu w dziennej diecie.) Taka rozpiske procentowa znalazlem w tym dziale: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Masuję od około 6 miesięcy. Udało się przytyć około 7-8kg ale pojawiła się niestety oponka. Typ budowy ektomorfik: poczatkowa waga 78kg. Obecnie 86kg. Wiek 25 lat Od 2 tygodni wprowadziłem po każdym treningu siłowym 30 minut aerobów poprzedzonych odżywką węglowodanowo-białkową (około 30g carbo, 25g białka - ProfiMass Bulk). Trening [...]
[...] ludzi z grupa krwi A) ktore nadaja sie dla mnie...bo oczywiscie nie mam tez tylu pieniedzy zeby wszystko kupywac...wybralem pare produktow i jakies podpowiedzi zeby sobie ta diete ulozyc, minowicie do rozlozenia diety mam produkty : makrela, mleko sojowe, oliwa z oliwek, maslo z orzeszkow ziemnych, orzeszki, fasola, kasza gryczana, wafle ryzowe, [...]
Witam na wstepie jestem tutaj nowy ( nie sugerujcie sie na forum 3 lata }:-( ) takze jak wiekszosc poczatkujacych chcialem przedstawic wam diete ktora sam starałem sie ulozyć . Wiek : 22 Waga : 102 kg Wzrost : 182 cm Cel : Redukcja (na razie) ew. pozniej cos na mase I posiłek - jajecznica z 2 jaj - orzechy wloskie 50 g - tran - ryba ( choć [...]
Witam, staram się zredukować poziom tłuszczu z mojej sylwetki. Przez ostatnie 6 tygodni wypracowałam dość fajną kondycję. Poprawiłam też dietę. Ale moja waga i wymiary stoją w miejscu. Zależy mi na redukcji ze stanu obecnego 26% tłuszczu. Oto moje dane i wymiary: 27 lat, 64 kg,168 cm wzrostu obwód w biuście - 89 pod biustem - 79 talia w najwęższym [...]
Dziś niestety dietetycznie poległem - naszło mnie coś dziwnego i w mgnieniu oka poszła paczka ptasiego mleczka, pół czekolady, 2 princessy i sam Bóg wie co jeszcze :p . Czuję się ewidentnie przeżarty. Zaznaczam że normalnie trzymam dietę i to był wyjątkowy wypadek. Czy jutro, wracając normalnie do diety, mam trzymać się bilansu czy obciąć go, by [...]
witam.wklejam tu moja 1 diete redukcyjna i chce zebyscie mi powiedzieli co o niej sadzicie.moje zapotrzebowanie to: 89x24x1,2=2563,2 kcal deficyt 2563,2kcal-200kcal-2363kcal 1 sniadanie b/tł/ww platki owsiane 80g 10/6/55 mleko3.2 tł 200g 7/6/10 ser chudy80g 15/0/3 2sniadanie chleb zytni pelnoziar.80g 5/1/43 szynka z indyka100g 17/2/0 [...]
Witam wszystkich, Zacznę od tego, że mój romans z siłownią zaczął się w gimnazjum, gdy ważyłem 70 kg i chociaż o treningu za wiele nie wiedziałem, to chodziłem systematycznie na siłownię ponad pół roku i ćwiczyłem. Starałem się też w miarę stosować dietę - kurczak, mleko. Następnie trenowałem intensywnie siatkówkę, więc siłownia odpadła i biegałem [...]
Mialem robione badanie insuliny na czczo oraz po wypiciu 75g glukozy. Wyniki prezentują się następująco. Insulina na czczo niby jest w widełkach, ale na wielu stronach w internecie pisze że wynik powinien być jednocyfrowy, a podane normy są przestrzałe, że osoby z dwucyfrowym poziomem insuliny na czczo mają problemy z chudnięciem. Martwi mnie [...]
[...] dotyczace jakosci umiesnienia jakie posiadam tzn nie podoba mi sie twardosc i wyglad miesni szczegolnie rece i klatka piersiowa!!!cwicze juz dosyc dlugo przeszlo 4,5 roku,diete mam wporzadku bo znam sie na tym,trening takze odpowiedni tzn stosuje okreslone cykle treningowe(maasa,sila,regeneracja,rzezba itd) zreszta juz w treningu mi kiedys [...]
Witam wszystkich. Na wstępie napiszę coś o sobie. Mam 22 lata, 177cm wzrostu, ważę 105kg Kark 43,5cm ; Przedramiona P: 34,5cm L: 33,5cm ; Ramiona P: 41cm L: 40,5cm ; Barki 135cm ; Klatka piersiowa na wydechu:110cm na wdechu:116cm ; Pas 103cm (wciągnięty 96cm) ; Uda (wymiary w połowie długości i w pachwinie) P: 63cm/69cm L: 62,5cm/68,5cm ; Łydki [...]
Witam, jestem nowy ale dużo czytałem i myśle że jakieś teoretyczne pojęcie mam ;). Chciałbym wam przedstawić mój plan do oceny. Chce mieć wyrzeźbioną sylwetke, diete jako taką mam. Jestem piłkarzem, mam 3 treningi w tygodniu plus w weekend mecz, więc czsami ciężko mi połączyć te treningi ze sobą ale staram sie. Więc zaczynam: Poniedziałek: (Klatka [...]
[...] od maja tego roku. Wlasnie koncze cykl na mono + hmb. efekty sa ;) mysle ze czas na cos silniejszego, na przyklad cell pump. planuje kupic 2x 450g. jezeli chodzi o moja diete to staram sie jesc duzo weglowodanow (tj. chleb razowy, pasztet, duzo makaronu. Moj trening wyglada mniej wiecej tak : PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]
Witam Chciałbym ułożyć sobie taką diete żeby nie stracić na niej aktualnej rzeźby ale żeby zapewniła mi przyrosty beztłuszczowej masy mięśniowej. (zdaję sobie sprawę że przyrosty wagi i siły będą wolniejsze niż na typowej diecie masowej ale osiągnąłem już swój zamierzony cel i teraz chciałbym stopniowo, powoli rozbudowywać swoje mięśnie ALE TAK [...]
