diete

Siema, po dość mozolnej pracy przy której zgubiłem ok. 18kg, stwierdziłem, że już stop i czas się zabrać za masę. Jestem endomorfikiem, więc teoretycznie nie powinno być większych problemów z nabraniem kg, przy dobrej diecie. Do rzeczy, boję się tego, że zamiast mięśni, zaleje się tłuszczem czego bardzo nie chce... Co endomorfik powinien w [...]

Które białko i który gainer wychodzą obecnie najkorzystniej cenowo biorąc pod uwagę skład i jakość. Kilka lat nie trenowałem i nie wiem obetnie to wygląda teraz na rynku supli.Nie szukam jakiegoś chłamu,pszenicy czy suplementów przypominających w smaku "rzygi"nie mam maszynki do drukowania pieniędzy więc zależy mi na rozsądnym wydawaniu kasy.Dietę [...]

hej czy jest możliwośc aby ktoś napisał mi trening na sprzet jaki akurat mam w domu i diete za np jakas kase?? moge zrobic zdjecia sprzetu... i czy przy ukladaniu diety tak samo moge sie konsultowac z kims , o roznych daniach itp , oraz np jakies tutoriale czy cos , jak dane cwiczenie robic?? moze glupie pytania ,ale jestem kompletnie zielony w [...]

Witam, jestem na redukcji zakupiłem sobie BCAA, nie posiadam innych suplementów. Oczywiście stosuję odpowiednią dietę. Chodzę na siłownię 5 razy w tygodniu, najpierw robię trening siłowy (30-50min) i potem od razu przerzucam się na trening aerobowy (około 30-45min). Znam ilość dawkowania tego supla, jednak nie wiem kiedy dokładnie brać najlepiej? [...]

witam, Przeglądam forum i próbuję wybrać "najlepszy" spalacz dla siebie... W ofercie sklepu jest ich naprawdę dużo- zatem jak oddzielić ziarno od plew? Jak wybrać ten najlepszy? Jakie substancje powinien zawierać? PS. uprzedzając pytania- dietę mam, efekt redukcji widoczny, potrzebuję dobrego wsparcia w końcówce (na zawody się nie wybieram :) ) [...]

[...] Mam 17 lat, na silownie chodze od 7 miesiecy. Waze 90kg przy 182 cm wzrostu. Trenuje 4 razy w tygodniu trening silowy+cardio/interwaly. Od 15 dni wzialem sie na powaznie za diete, widze juz efekty w sylwetce jak i na wadze. Mam pytanie czy w moim przypadku oplaca sie brac jakies suplementy? Zastanawiam sie czy nie wrzucic kreatyny mono jakies [...]

Witam, przygotowuję dietę redukcyjną na dłuższy okres czasu. Aktualna waga 90kg, BF w granicach 22-25%. Proszę o ocenę ilości makroskładników. Plany ambitne - trening siłowy 5x w tygodniu, początkowo bez kardio z uwagi na ujemny bilans kaloryczny a potem cardio po treningu ok. 45 minut. Z diety wykluczony wszelki nabiał, baza ryż, kasza, kurczak, [...]

Witam Mam 23 lata moja waga to 67 kg Celem diety jest redukcja tkanki tłuszczowej w późniejszym czasie przejście na dietę masową . Moje zapotrzebowanie to BMR 2090kcal przy codziennym ćwiczeniu Białko:147,7 g Węgle 100,5g Tłuszcze: 122g Zmodyfikowałem trochę te dane ponieważ jeśli chodzi o tłuszcze to na forum często pisze przy redukcji 1g/na [...]

Witam, jestem nowy na forum, chciałbym sie dowiedzieć jak zredukować tkankę tłuszczowa, mam jakis tam kaloryfer na brzuchu ale jest on jakby zalany tłuszczem, chodzę na basen, gram w piłkę nożna oraz ćwiczę w domu na ławeczce i wykonuje oczywiście cwiczenia na mięśnie brzucha. Mam 16 lat , 187cm wzrostu i 66 kg wagi. Niestosuje niestety żadnej [...]

Witam chce ułożyć swoją pierwszą diete na mase idąc waszymi wskazówkami żeby nie zaśmiecać forum przeczytałem pełno artykułów i porad. Liczyłem, obliczałem, układałem ale cały czas coś sie nie zgadzało więc wkońcu postanowiłem zalożyć ten temat. Mam 179 cm wzrostu prawie 17 lat waże 65 kg . Wychodziło mi zawsze około 3500 dziennego zapotrzebowania [...]

Witam, zacząłem tydzień temu dietę na masę, jestem wąski ogólnie w klacie, małe bary, ręce, biceps 30cm. Jedynie uda 50cm i wyglądają jako tako. Chodzi mi o brzuch na którym jest nieco tłuszczu, boję się, że jak będę masował to go bardzo zaleje. Gdy nie napinam mięśni brzucha to nie wygląda najlepiej. I pytanie, robić jakieś ćwiczenia na płaski [...]

Witam, Chciałem się poradzić, otóż od dnia dzisiejszego przeszedłem na dietę, którą ułożył mi dietetyk. Zastanawiam się nad kupnem kreatyny ponieważ bardzo chciałbym nabrać na masie, ponieważ póki co mam niedowage.. Myślicie, że warto zacząć brać kreatyne w moim przypadku? Powiem, że na siłke nie chodze ale zaczne po maturach w maju. Mam w domu [...]

Witam. Narazie rozpisalem swoje zapotrzebowanie btw i kcal. Za chwile dodam diete do sprawdzenia tylko czy dobrze rozpisalem kcal i btw o to moje pytanie. Wiek 22lata, waga 81kg, wzrost 180cm, 4x treningi + ciezka praca. Wychodzi mi 2720kcal + dodaje 800kcal jako ze jestem ektomorfikiem = 3500kcal. Z tego co wyczytalem 50% to weglowodany, 25% [...]

Witam, zamierzam uzupełnić swoją dietę w : -BCAA -glutaminę -kreatynę -B-alaninę Piszę z zapytaniem: jak, aby nie stracić przy okazji na jakości, skomponować ekonomiczny zestaw? Czy kupując to wszystko osobno, czy może w jakimś preparacie zawierającym ww. jako części składowe? Może macie jakieś swoje opcje na to - czy to zaufane, gotowe mieszanki [...]

Witam, chciałbym zapytać o dietę odpowiednią przy dużym wysiłku fizycznym, pracuję 10 godzin na budowie od poniedziałku do piątku, od poniedziałku do czwartku chciałbym trenować crossfit, a w weekendy od piątku do niedzieli po 6 godzin piłkę nożną na pełnych obrotach, czy znajdzie się dla mnie odpowiednia dieta , by móc regenerować się szybciej, [...]

czesc panowie wklejcie mi jakos dietke na mase.mam 17 lat i jakies 63 kg przy 176 cm wzrostu.no i jak mozecie to osobno wklejcie diete ktora powinno sie stosowac podczas cyklu dabka. pozdro nara trening czyni mistrza

Witam może ktoś doradzić jaką diete zastosować. Kupuje Trec - Reactor Pro 3 i chciałbym żeby dobrze zadziałał, a nie wiem co najlepiej jeść, jak się odżywiać może poda ktoś linka do dobrej diety która da dobre efekty. mam 19 lat 176cm wzostu 71kg wagi nie chce przybrać zbytnio na wadze chodzi mi o sile i wytrzymałość uprawiam pilke nożną i cwicze [...]

Będzie to mój pierwszy spalacz,dlatego mam pytanie ,czy polecacie mi go? Mam straszny problem z tzw "oponką" ,co bardzo mnie irytuje. Dużo biegam (treningi piłka ręczna + piłka nożna w tygodniu) no i siłownia ,a i tak nie chce zejść, od jutra zaczynam dietę. Jest to dobry spalacz?! Jest możliwość pogodzić trening masowy ze zredukowaniem tego [...]

Witam, chce zarzucić redukcję bo murze poprawić wyniki sportowe gdyz trochę podupadłem po kontuzji, umiem zaplanować dietę i trening ale chciał bym dodać jakiś dobry spalacz, brałem już Thermo speeda, scorcha, venoma i lipo 6 black, w sumie najlepsze wyniki miałem na venomie ale tego starego dobrego juz nie ma. Jak to jest z nowym? Zastanawiam się [...]

Witajcie. Mam 17 lat 173 wzrostu waga 71. Mam już trochę masy. Więc chciałbym zacząć rzeźbić. Podpowiedzcie mi : Jaką dietę stosować? Czy odżywki BCAA,kreatyna i HMB mogę do tego brać i białko? Jakie wykonywać ćwiczenia i ile ( chodzi o trening w domu) Niestety nie mogę iść na siłownie bo nie mam na to funduszy :( Proszę o pomoc.. jeśli potrzebne [...]