Witam, jestem tu nowy, jeśli nagiąłem w jakiś sposób regulamin, z góry przepraszam, starałem się z nim dogłębnie zapoznać. Zacznę od (że tak powiem) przedstawienia mojej postaci: 20 lat, 74,5kg, 176cm, na siłownię chodzę (z przerwami) od 4 lat. Moja historia jest nieco ciekawsza niż się może wydawać. Kilka lat temu ważyłem 106kg. Oczywiście [...]
http://www.dobrenasiona.pl/allegro/zdjecia_kup_teraz/sm/15.jpg Na temat pracy Jakieś kilka lat temu napisałem artykuł o układaniu diet, zamieściłem tam dużo teoretycznych informacji które wyczytałem z dziesiątek innych prac publikowanych na stronach głównie internetowych. Akurat dzisiaj po kilku latach studiowania, poszerzeniu swojej wiedzy oraz [...]
[...] też to wypróbować, bo od kilku lat mam problemy z jelitami, a jadłam tego sporo. No i wydaje mi się, że pomogło. 3 tygodnie wytrzymałam i zrobiłam sobie sernik oczywiście dietetyczną wersję;) nie służył mi, więc znów nie jem nabiału. Są na to jakieś badania? Wklejam przykładowy jadłospis przy założeniu, że trening robię między pierwszym a [...]
[...] z obwodow , wagowo bylo bez zmian. Byly jakies wachania + - 2 kg. I tak cwiczylam przez 3, 4 lata,raczej regularnie :silownia, bieganie, duzo basenu i rower. Trzymalam diete jako tako, byly okresy z i bez liczenia. W ciagu tych trzech lata, waga powoli rosla , do 71 kg ale wizualnie wygladalo to nadal naprawde dobrze. Tzn., lubilam to jak [...]
[...] miałem jeszcze diety, bez niej też widze u siebie efekty, ale dobrze wiem, że bez dobrego odżywiania nie dojdę do celu, który sobie wyznaczyłem. Postanowiłem zacząć jakąś diete na mase i szperając po różnych forach ułożyłem małe co nieco. Moja przygoda ze sportem nie opiera się tylko na siłowni, od dziecka gram w piłkę nożna w klubie i dobrze [...]
Witam. Mam 21 lat i zdecydowałam się na redukcję dieta low carb, zależy mi również na rzeźbie, naturlanie w miarę możliwości przy kobiecej budowie ciała. Dietę ułożył specjalista z suple.net lecz potrzebuję jeszcze zadać kilka pytań jej odnośnie. Pytania i maly opis potem pod nimi zamieszczę dietę. 21 lat, 74kg, 175 cm. 7 lat trenowałam piłkę [...]
Tytułem wstępu... Dziękuję kurkapopka, dzięki Tobie się ujawniłam, u Ciebie powiedziałam moje A, więc muszę dopowiedzieć i B. A oto moja hist(e)ria: Nigdy nie byłam chuda, zawsze miałam dość masywną budowę, ważyłam więcej niż koleżanki, częściowo lepiej od nich wyglądając (talia). Jednak zawsze, pomimo dość aktywnego trybu życia miałam wielkie [...]
Witam Czas rozpocząć mój pierwszy test na tym forum. Mam nadzieję ze będziecie wyrozumiali, nie mam doświadczenia w tej kwesti, ale będę się starał przeprowadzić go jak najlepiej. Obecnie wróciłem na siłownie po trzech miesiącach przerwy od cwiczeń spowodowanej problemami z pracą magisterską. Na szczęście wszystko skończyło się tak jak powinno i [...]
Witam :) Płeć :kobieta Wiek : 28 Waga : 58-60 kg Wzrost : 170 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 27,5 Obwód talii : 70 Obwód bioder: 95 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie, raczej od talii w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, brzuch - [...]
Witam umieszczam tu najczesciej zadawane pytania wraz z odpowiedziami artyklul pochodzi z pewnej stronki ale moze pomoc (zielonym) daletego pozwolilem sobie go wklepac tutaj ) PYT.1.JESTEM POCZĄTKUJĄCY,MAM 16 LAT,CO MOGĘ PRZYJMOWAĆ ZE ŚRODKÓW DOPINGUJĄCYCH? W tak młodym wieku przyjmowanie jakichkolwiek środków sterydowych jest głupotą i może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a mianowicie pracuje 24-9 rano i spie mniej wiecej 9-16/17. Trenowac moge okolo 18-21. Czy zyjac w takich godzinach moge liczyc na dobre efekty i czy da sie pod to ulozyc diete? b) Chce sie za to wziac porzadnie, a nie na pol gwizdka, mianowicie ulozyc sobie dokladnie wyliczona i dobra diete. Co polecacie na sam poczatek? Tak jak wspomnialem [...]
[...] dojezdzać na siłkę bo po prostu bym nie miał czasu na nic wtedy próbowałem z początku ale nie starczało czasu na gotowanie dietę itp. wiec coś za coś wybrąłem postawiłem na diete regenerację i aeroby Suplementacja - była różna przeważnie bcaa szło cały czas ale miecho i tak zleciało niestety takie skutki długich redukcji , kretyna w koncowej [...]
[...] Obwody aktualnie: Klatka --100 Biceps--36 Pas na wysokości pępka-- 84 Biodra--86 Udo--55 Łydka--37 Nie uczęszczam na siłownie , nie korzystam z trenerów i dietetyków , całą wiedze czerpałem i nadal czerpie tylko z Internetu ( głównie forum SFD i grupa SFD) - cały czas się uczę i jeszcze kilka lat pracy mnie czeka , ale [...]
[...] zamiast zatrzymac sie znow na 60kg, polecialam nieco wyzej (bo tak mi bylo dobrze z tym niezdrowym zarciem ;( teraz jest mi glupio i postanowilam sie ogarnąć. Zrobilam sobie diete zdrowa, rozdzielilam na 4-5 posilkow i tak od ok 12 lipca sie zdrowo odzywiam. Codziennie tez jezdze na rowerze lub tancze lub oba. Stracilam 8kg. Jestem zadowolona, [...]
Witam jest totrening na podstawie FBW zmodyfikowany dosc znaczoco dodam ze moje priorytety to klatka biceps i triceps proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazanie poprawek:) Na początku zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel1890 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]
[...] proporcjach jakie występują w składzie naturalnego pożywienia , albo kompozycjami z przewagą konkretnego składnika. ODŻYWKI ENERGETYCZNE odżywki tego typu uzupełniaja diete w składniki energetyczne pożyweinia-tłuszcze(np olej MCT) i węglowodany(np CARBO) molekuły skałdników energetycznych ulegają rozpadowi we wnętrzu organizmy,co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów! Na początek przedstawię Wam swoją historię. Otóż jestem 17-sto letnim chłopakiem, wzrost 177/178cm (dokładnie nie wiem) i ważę 84kg, (obwód pasa, jakieś 99cm). Swoją przygodę z siłownią zacząłem półtora roku temu, ale te treningi były takie, że szedłem na siłownie „odbębniłem” to co miałem na kartce rozpisane i [...]
[...] mi zaplanowac sobota pelna ruchu niedziela pelna lenistwa :) 21:30 B: 24 W:0 T :8 168 kcal 1.czy wedle czegoś takiego moge rozpisac ta diete ??czy zmienic proporcje itp. ? 2.Jesli ok lub (oki ze zmianami jakie licze ze podacie :)) to jak wejsc na taki „tryb „ bez tycia po tym co sobie zafundowałam ?? 3.Czy [...]
[...] nią tłuszczów. 10. ROBIENIE NAGŁYCH OGROMNYCH ZMIAN Kiedy zwiększasz, lub zmniejszasz ilość kalorii w swojej diecie, rób to stopniowo, aby dać czas organizmowi na przystosowanie się do tych dietetycznych manipulacji. Gwałtowne zmiany w ilości przyjmowanych kalorii za każdym razem prowadzą do rozrostu tkanki tłuszczowej. zrodlo:kulturystyka.pl
hakkuna / redukcja
