Mam 185 cm wzrostu przy 65 kg wagi, ćwicze juz wytrwale 3 miechy, chciałbym złapać mase od czego zacząć????. Czy da cos jak zastosuje diete i wezme Gainera + kreatynke + carbo ? Prosze o jakies podpowiedzi co bedzie najlepsze na szybki przysrost masy??? Zmieniony przez - droph w dniu 2006-11-16 23:37:03
Cześć Już od dłuższego czasu trenuję MMA/BJJ 4x w tygodniu, do tego dochodzi siłownia 2x w tygodniu - od czasu do czasu basen, bieganie. Wcześniej starałem się tylko odżywiać stosunkowo dobrze, ale teraz chciałbym zabrać się do tego wszystkiego lepiej, więc ułożyłem sobie dietę :) Mój wzrost: 189 Waga: 85 kg Wiek: 19 Według kalkulatora na [...]
Witam, ułozylem taką dietę proszę o poprawki! Płeć : Męzczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : MAsa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drązek hantle ławka Dieta : w trakcie Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : [...]
Witam, Od około roku trenuję CrossFit a od kilku miesięcy stosuję dietę Zone + Paleo. Jestem mężczyną i spożywam 16 Bloków dziennie w następującym rozkładzie: 1. Śniadanie 4B 2. Lunch 4B 3. Przekąska 2B 4. Obiad 4B (posiłek ok. 1.5-2h przed treningiem) 5. Posiłek potreningowy 2B Trening kończy się w okolicy 21.30. W trakcie trwania treningu piję [...]
Witam jestem poczatkujacy w tematyce hst troche poczytalem i nasowa mi sie pare pytan 1)czy suplementacja jest koniecznia w czasie wykonywania planu 2)jaka diete stosowac ? czy czysta na mase c? 3)jak to jest z progresja ? przypuscimy ze zaczynam (15stki) 55kg na wyciska na klate i robie tym samym ciezarem przez 3 treinngi czy zwiekszam ciezar [...]
[...] przez dane produkty go nie nasilic a przytyć, wiem od mojego prywatnego dermatologa że słodkie rzeczy moga u mnie nasilać trądzik,szczególnie kakao,czekolada i mleko. Jaką diete mi polecacie śniadanie zawsze jem o 7.00 potem o 10.30 jakieś II śniadanie 15 obiad 19 kolacja Ktos mi pomoże w ułożeniu diety? Zmieniony przez - cwikla15 w dniu [...]
Witam, jako, że jestem tutaj nowy, to nie ogarniam zbytnio. Ale czytając zaczynam się uczyć, ale z trudem. Moje pytanie kieruje do Was, a brzmi ono następująco; Jak np. obliczyć Gram'y pomidora? chleba? Skąd mogę wiedzieć ile gram go spożyje. Bo tak tworzę swoja dietę, ale wszędzie mam 100g, a tak chyba nie powinno być. Z góry dzięki..
[...] cm i teraz aktualnie wygladam tak jak na profilowym , cwiczylem 2 lata z przerwami bez zadnej diety jem kreatyne monohydrant i chce wiedziec jak dobrze sie odzywiac jaka diete polecacie by mi te miesnie urosly jeszcze wieksze moj biceps = 40 cm staram sie o miesnie bez tluszczu moze jakis spalacz ? co polecacie zrobic na moim miejscu [...]
[...] odpowiednich odżywek. Chcę aby były to odżywki redukcyjne na początek nie potrzebuje towaru z najwyższych półek gdyż są to początki. Mam zamiar wybrać się niedługo do dietetyka aby pomógł mi w ułożeniu diety oraz ewentualnie porozmawiać z nim o odżywkach. Myślałem także o jakiś badaniach szybkich na przeciwwskazaniach dotyczących mojej [...]
Witam, Proszę o opinie na poniżej podaną dietę oraz trening. Białko- 2,8 - 3,0 g Węgle- 3,0 - 3,5 g Tłuszcze 0,8-1,0 g Moja waga 94 kg wzrost 178 cm. czyli 260-280 gr białka, 250-300 gr, Tłuszcze 85-95 gr dziennie. Trening 5 x siłowy. P:Klatka,brzuch W:biceps-triceps,brzuch Ś:Nogi CZ:Plecy,brzuch Pi:Barki,brzuch Oraz w weekendy trening [...]
Po ostatniej nasie "trochę" mnie oblało :( zła dieta!!! mam 173 wzorstu 87kg wagi zaczynam redukcję - cel 77 kg do końca września dietę już ma około 2370 Kcal przyznam że dieta to moja słaba strona ale tym razem będę się starał :) trening pon, śr, pt, bez brzucha brzuch osobno wt, czw, sob niedziela basen. teraz suple mam zamiar kupić Olimp [...]
Witam.Mam 15 lat i postanowiłem zacząć swą przygodę z siłownią .Wiem że nie będzie to łatwe ,trenuję jeszcze Bjj ,jednak postanowiłem że połączyć to w jedno całość }:-( .Po wielu nieudanych próbach ułożyłem dietę .Proszę o jej ocenę i poprawę błędów :-). wiek 15 lat wzrost 175 cm waga 65 kg dzienne zużycie kalorii 3157.77 kcal nadwyżka [...]
[...] mi ktos pomoc( a raczej ulozyc ) plan diety na mase? Rozumiem, ze to 1000000 post tego typu ale kompletnie nie moge sie zabrac do tego aby samemu to zrobic. <-jakas blokada:P nie mam pojecia jak ulozyc odpowiednia diete(kazde kolejne proby koncza sie tym samym). Z gory dziekuje:] P.S. Prosze nie pisac rzeczy, ktore nic nie wnosza do tematu:)
Witam czy mozliwe jest ze jesli stosuje odpowiednia diete i cwicze od 2 tygodni mam juz pierwsze przyrosty poniewaz mi sie wydaje ze mam ale jakos nie chce mi sie wierzyc ze w tak krotkim czasie mozna miec przyrosty. Niech ktos odpowie i mi wyjasni.
Witam Jestem po 2 cyklach metki. Siłą wzrosła znaczenie obwody na jednym cylku +3cm. To zapenie jest spowodowane brakiem diety. Ale powiedzmy szczerze brak kasy na diete:((( Czy jak bede robił nast. cykl ma mietkim to jak kupie sobie ostrovie 6kg (co starczy na jakies 35 dni) to przyrosty beda lepsze czy i tak lipa bo dieta musi byc zawsze. Czy [...]
[...] na jakieś piwko lub cały dzień na basenie tzn dużo aerobów i jak tu się chronić przed spadkami aby wszystko co tak z poświęceniem budowaliśmy nie uciekło, myślałem aby wprowadzić stałą suplementacje kreatyną 2/3g ed i starać się trzymać diete no ale z tym bedzie baaardzo ciężko co uważacie o moim pomyśle i może dacie tez jakieś własne dobre rady
Witam, jestem po kilku miesięcznej przerwie w ćwiczeniach spowodowanych problemami zdrowotnymi - staż mam około 3-4 lat z małymi przerwami. Przez moją niedyspozycję sporo się zalałem i od kilku tygodni cisnę dietę i aeroby. Teraz wskakuje na HST, plan mam następujący: Przysiady ze sztangą na barkach Prostowanie nóg na maszynie Martwy ciąg [...]
pewnie wszystkim forumowiczom juz bokami wychodzi odpowiadanie na te wszystkie pytania o kreatyne, ale muszem zapytac... cwicze od 3 miesiecy, diete mam zbilansowana i efekty calkiem zadowalajace. ostatnio mam troche zastoj wiec czas na kreatyne. zalezy mi na sile+masie. jako ze bedzie to moj pierwszy cykl, wezme sobie monohydrat. i tu pytanie - [...]
[...] moglby mi ktos wytłumaczyc jak mam postepować azeby spalić tkanke tłuszczowa z brzucha chce miec brzuch taki azeby było widać miesnie brzucha. wiem ze pod warstwa tłuszczu ktory jest widoczny kiedy siedze. chce sie go wyzbyc do wakacji . Pytanie moje jaka dieta? czy w ogole zastosowac jakas diete cwiczenia? jakie? Prosze o pomoc z Gory dziekuje!
[...] to brac i czy ew. niedożucić jakiegos krutkiego testosteronu aczkolwiek wolal bym "odpocząć" od teścia ponieważ mój poprzedni cykl to 25 shotów omy e4d. jestem juz ponad 3 mieś po odbloku wiec niedługo chcial bym wystartowac znów. Dodam ze mam ponad 5 lat stażu na siłowni, cwicze sporty walki i trzymam diete. Waże 90 kg, a to bedzie mój 4 cykl.
