diete

witam chcialem dac do sprawdzenia diete.. jest to dieta w ostatnim etapie mojej redukcji ktory potrwa 4-6 tyg... czas trwania redukcji do dzis 8 tyg... waga 90 kg wzrost 182 dotychczas stosowalem diete low-carb do 100 ww dziennie glownie po treningu... dieta na poziomie 2300-2400 kcal.. typ budowy endomorficzny.. dieta jest bardzo podobna do [...]

Witam wszystkich. Startuję niedługo z nowym planem i chciałbym nie popełnić tych samych błędów co poprzednio. Moim problemem zawsze była zbyt duża waga (aktualnie okolo 95kg/185cm i na oko 20-25 bf) i moje diety 'redukcyjne' były zbyt ostre i nie przynosiły efektów. Jestem studentem i dość dużo czasu spędzam na uczelni. Zamierzam ćwiczyć w pokoju [...]

Mógłby ktoś rzucić okiem na dietę którą napisałem? Pierwszy raz robię redukcje dlatego nie wiem czy mój jadłospis ma ręce i nogi. I. Śniadanie: -Płatki kukurydziane 50g -Mleko 200ml II. Drugie śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajo kurze 2x (130-140g) -Polędwica sopocka 25g -Ser salami 30g III. Obiad -Pierś z kurczaka 330g -Ryż brązowy [...]

[...] na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? TAK - na dniach 13. PYTANIE : Czy Enzymy trawienne pomoga mi wiecej jesc? Zaniedlugo uloze sobie diete, ale obawiam sie ze nie dam rady jesc 6 pelnych posilkow w ciagu dnia, szczegolnie rano po przebudzeniu nie mam apetytu. Wiec czy enzymy trawienne wzmacniaja apetyt? [...]

Witam. Przeglądając forum natknąłem sie na temat http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html z którego zaczerpnąłem diete. raczej wszystkie posiłki mi pasują wiec dieta dla mnie jest ok. Na siłownie chodze późno zazwyczaj o 20.. i ćwicze 4 dni w tygodniu.. widziałbym to tak(5 posiłków do treningu, i ostatni ok. 21.30): Posiłek I [...]

[...] te 7kg no i lekko bym się wyrzeźbil, czy chodzić na silownie ale poczekac z odzywkami i dietą do operacje, i dopiero po wyjsciu ze szpitala zacząc nabierać na masie stosując diete i dołożyc do tego kreatynke i amino zeby wrocic jakos siłowo i masowo do poprzedniego stanu :) Mam nadzieje ze dobrze wam to opisalem i ze wiecie o co mi chodzi:D Jeśli [...]

Witam, Jestem tu nowy i kontynuuje ćwiczenia po długiej przerwie. Mianowicie kiedyś ćwiczyłem, mniej więcej 6 lat temu, parę lat ćwiczeń chałupniczych i rok siłowni. Później praca, brak czasu i na końcu wypadek. Przez rok nie mogłem ruszyć się z domu. Jedyny ruch to łazienka-łóżko-lodówka. Choć dość dobrze znam się na dietach i ich skutkach ale [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat. Mieżę 179cm i ważę 65kg. Mój staż na siłowni to około jednego roku jednak z przerwami związanymi z małymi kontuzjami. Siłownie posiadam w domu więc ćwiczę sam, mam wygode, bo nikt nie zajmuje mi sprzętu :) Ale nie o tym mowa, chcę zacząć wdrażać dietę masową, po obliczeniach wd. ktorych powinienem zjadać 2g bialka 4g [...]

[...] Mam do dyspozycji hantelki do20kg max, drazek, pompki, gume oporowa i 2 kettlebale. Staram sie co trening cos zmieniac, cwicxenia, powtorzenia, kolejnosc itp. Jesli chodzi o diete, tu jest ciezko, przewaznie 3-4 posilki, duzo ryb typu tunczyk z puszko, makrela, duzo makaronu. Warzywa owoce sporadycznie, choc staram sie. Mone pytanie to raczej [...]

[...] ze starczy :) na zdrowiu sie nie oszczedza:) zdięcie dodam w miedzyczasie przejdzmy dalej dieta: obliczylem ze lacznie potrzebuje 2688 kcal na dobe wiec obliczylem tak diete bialka dalem 2.3g/kg tluszcze 1.2g/kg wegle-cala reszta kcal wiec tak: 1 posilek: -3 jajka 417 kcal -lyzka stolowa oliwy z oliwek 265 kcal -platki owsiane 58g 211 kcal [...]

[...] ok. 2kg tluszczu, aby zmaksymalizowac widocznosc miesni brzucha Czas: 2 miesiące Witam, Od roku systematycznie i intensywnie trenuje na silowni. Do niedawna stosowalem diete na zwiekszenie masy miesniowej i w 10 miesięcy z 69kg udalo mi sie uzyskac ok. 79.5 kg wagi. Teraz nadeszla pora redukcji. Diete juz wdrozylem w zycie (nie jest to [...]

Co jakis czas, powiedzmy raz/dwa razy na tydzien wypijam szklanke galaretki, gdyz podobno dobrze robi to na stawy, czy moze to wplynac jakos negatywnie na moja diete? Chodzi tu o diete na mase, ale nie chce nabywac dodatkowego brzucha.

Witam. Jestem tu nowa, właściwie przed chwilą założyłam tu konto. Wiem, że to, o co zapytam, wiele razy pojawiało się na forum, ale dalej moja ciekawość jest niezaspokojona i nie do końca wiem, czy wszystko dobrze zrozumiałam. Po pierwsze, trzeba mieć dietę bogatą w węglowodany, białko i tłuszcze. To wiem. Jak wyglądają proporcje? Nie chcę bawić [...]

Witam, Tak jak w temacie, chciałbym poruszyć kwestie połączenia siłowni (cel: zwiększenie masy mięśniowej), a treningów piłkarskich. Mianowicie, aktualnie w ciągu tygodnia mam 2/3 treningi piłkarskie ( w sezonie dochodzi do tego dodatkowo mecz na weekendzie, ale z wiadomych przyczyn przez najbliższe ok. 3/4 miesiące tych meczów nie będzie), [...]

[...] cm okolo i 68 kg wagi (wiem, śmiech na sali) i chcialbym przytyc. Nie zalezy mi tak bardzo na sile jak na wyglądzie abym byl troche szerszy więc chcialbym poznac jakas dobra diete dla mnie ktora pomoglaby mi latwo przybrac na masie. Acha, poza tym, mam 19 lat. Dieta + jakies odzywki bo dotad zadnych nie bralem, a stoje w miejscu, wczesniej [...]

Witam. Ostatni przegladajac jakas gazete rzucił mi się w oczy środek firmy Humavit zawierający wyciag z mory białej. Zamieszcze tutaj opis prioduktu ktory znalazlem na stronie jakiejs apteki internetowej: Uzupełnia codzienną dietę w substancje stabilizujące poziom cukru we krwi, zmniejszające jego przyswajanie po posiłkach i jednocześnie [...]

Witam! Niedawno zacząłem uczęszczać na siłownie. Mój staż to niecałe 3 miesiące (2-3 razy w tygodniu). Jestem tam głównie z powodu zaników mięśni w dolnej patri ciała spowodowanych moją chorobą i sporymi powikłaniami z dzieciństwa. Oczywiście obecnie trenuję wszystkie partie ciała, chciałbym odnieść sobie masę i wyrobić z czasem rzeźbę. Pierwsze 2 [...]

Witam, od dawna zbierałem się na ten moment aby zacząć dietę i w końcu zrobić porządek ze swoim ciałem. Będę prowadził tutaj swój dziennik dla patrzenia efektów :) Zdjęcia wrzucę rano na czczo. START DIETY: 6.10.2014r. Staż: od kilku lat z różnymi przerwami, teraz przerwa około 3 miesięcy. Wszelkiego rodzaju sporty były praktykowane, ostatnio w [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2420 białko 2.2 x 84 =185 g 740 kcal węgle 30 g x 4= 120 kcal tłuszcz 2420-740-120=1560 kcal =173 gramy tłuszczu 5 posiłków dziennie(diete rozpiszę później) Trening podany przez Qazara Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia//CKD Wtorek/siłownia/CKD piłka 1h środa ckd/bjj 2h [...]

Witam wszystkich. Zaczynam ćwiczyć. Kreatyna na początek ? Zaczynam ćwiczyć sprzęt przyjdzie mi za kilka dni i szukam suplementów ponadto zastanawiam się nad kreatyną. Wszędzie czyta się, żeby poćwiczyć z pół roku zanim sięgnie się po kreatynę i tu pojawia się główny cel mojego pytania. Mianowicie czy chodzi o samą kreatynę jako kreatynę czy o to [...]