Witam mam 190cm i 68kg czyli jak widac mala niedowaga dlatego postanowilem przybrac na masie. poczytalem kilka postow i udalo mi sie ulozyc taka oto diete. wg wyliczen moje zapotrzepowanie kcal wynosi: 3140 doliczajac nadmiar ok 15% wychodzi ze powinienem dziennie przyjmowac: 3611kcal mi wyszlo 'tylko' 3120 macie jakis pomysl co moge dodac?? [...]
Witam, zacznę od tego iż bardzo długi czas trenowałem piłkę nożną, i moje ciało dość znośnie wyglądało, ważyłem 66 kg przy wzroście 170cm. Dziś jest już trochę gorzej... :) ważę 74,5 kg i nie da się ukryć mam delikatą nadwagę, chcę zjechać z masy i się trochę wyrzeźbić, uwydatnić mięsnie brzucha itp. Zacząłem od przyjmowania DREN'u i spadłem [...]
Siemanko. Daję wam dietę do oceny. Jeśli czegoś tu według was brakuje - śmiało walcie. Co do kalorii - na ok 3600/3800 waga stoi, na 4000kcal już idzie fajnie do góry. Mam problem z insulinoopornością lekką, więc nie mogłem doyebać węgli na 600g, dodatkowo zastosowałem rotację (ok 120g węgli różnicy między dnt a dt). Kwasy tłuszczowe w [...]
[...] przerwy wiec pora na nastepny cykl, tu pytanie do was , co polecacie? Najbardziej interesuje mnie szybki przyrost sily , po drugie masy. Staz na silowni : 1.5 roku Stosuje diete na mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: sila + masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: wspinaczka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Potrzebuję pomocy. Od października jestem na diecie ułożonej przez trenera. Trenuję 5-6 razy w tygodniu (40 min siłowni+ 40-50min aerobów). Mam 164 cm wzrostu i na początku ważyłam 67kg. Obecnie jest to 64, czyli schudłam tylko 3kg przez ponad 3 miesiące. Od półtora miesiąca łykam spalacze: Clenburexin i obecnie trec- Termo Fat Burner [...]
[...] problem z wzdeciami i gazami. myslalem ze to z czasem przejdzie ale do tej pory trzyma a jeszcze jestem po redukcji, paru spalaczach i sallym i teraz wszedlem na masowa diete i od 2 tygodni leci tesc. Zrobilo sie juz wogole tragicznie tak mnie wzdyma ze w pracy nie moge normalnie wysiedziec, non stop bąki i wzdecia. Wiem ze powinienem sobie [...]
[...] razy w tygodniu i cardio 4 rsxy w tygodniu ale zawsze koncze max o 15 godzinie. Z supli przyjmuje bialeczko bcaa i przedtrenigowki typu bpi 1mr czy assaut Prowadze normalnie diete jem godzine przed snem. Zrezygnowalem z ostrych przypraw(ktore uwielbiam) lecz nic to nie dalo. A i ostatnio zauwazylem ogolna wieksza potliwosc leje sie ze mnie jak z [...]
[...] mam w glowie jakies pyszne jedzonko ktore mam w lodowie , nie moge przestac o tym myslec az w koncu rzucam sie na lodowe straszne... W ogole najgorzej jest mi tez trzymac diete wieczorem , poza tym budze sie w nocy po 3 razy i nie moge spac:( mam straszna suchosc w ustach i w ogole mam na wszystko ochote i probowalam wszystkiego...jesc tak [...]
Siema! Proste: mam trening, mam diete ale nie zawsze z racji zajęć (3 razy w tyg mam 8-19 z przerwą 1h) moge zjeść tyle i tego co bym chciał. Robie mase wiec musze dorzucić gainerka i białko żeby uzupełnić braki w diecie (prawda?). Do tego chciałem dorzucić jakąś kreatyne (pierwszy raz). Czy możecie doradzić coś ciekawego do każdego z tych [...]
Ułożyłem sobie następujący plan (będę go wykonywał 3 razy w tygodniu, ponieważ mam treningi i chodzę na basen) 1. Bieg 5-minutowy na ok 70% możliwości 2. Rozciąganie 3. Ćwiczenie (opisze pod spodem) 10 lub 8 serii po 15 powtórzeń 4. Bieg ok 30 minutowy w tempie truchtu 5. Rozciąganie Opis ćwiczenia: 2 skrzynie o wysokości 45-40cm rozstawione są w [...]
[...] 3 tydzien na Propie z Alchemia.Jest to moj pierwszy cykl.Mam 2x10ml,ale zastanawiam sie nad 15 shotami z czego 3 ostatnie zrobic zejscie na 75 c2d.Co wy na to?Dbam o diete,solidnie przykladam sie do wszystkiego i jestem naprawde zadowolony.Siła poszla,jak na razie skoczylem na wadze 4kg.Laduje 100 c2d.Mam dwa pytania.Chciałbym zrobic [...]
Witam. Mam 175 cm i ważę 46 kg. Chciałabym przytyć stosuje diete mniej wiecej taką: śniadanie- herbata z cukrem, 2 kanapki z szynką II śniadanie 2-3 kanapki z kiełbasą obiad przeważnie jakaś zupa czasami spaghetti podwieczorek rbię koktajl jogurt naturalny orzechy ziemne mleko w proszku jakis owoc miód kolacja kanapki no i przed snem coś też zjem [...]
Witam! Mam takie pytanie. Jaki jest najsilniejszy legalny środek? Oczywiście wiem, że kreatyna, ale dokładniej? Jestem początkujący, mój staż na siłowni wynosi 8 miechów. Mam dietę. Proszę o odpowiedzi. Z góry dzięki i pozdro!
Witam, ważę 66 kg przy wzroście 176. Ułożyłem plan treningowy i dietę, którą stosuję od 10 dni i wygląda mniej więcej tak(zależy mi na masie mięśniowej): Śniadanie 9:30 chleb pełnoziarnisty(3 kromki) + serek wiejski + dwa całe jajka lub musli z mlekiem + 2 kromki z serkiem wiejskim Drugi posiłek 13:00 puszka z tuńczykiem w sosie naturalnym + 3 [...]
Witajcie. Po przeczytaniu już dosyć sporej ilości artykułów postanowiłem tez zasięgnąć rady u ludzi ćwiczących.. wiec jak to bywa w życiu faceta przychodzi bodziec i bierzemy się za siłownie Ja ćwicząc Capoeire około 3 lat czuje ze no nie ukrywam nie domagam fizycznie słabe ręce przedramię plecy itd... od roku zawzielem sie bardzo i [...]
Witam Dwa razy byłem już na cyklu monohydratem, najpierw był to Universal potem Iron Horse. Problem mój polegał na tym, że żadnego z nich nie mogłem skończyć, bo pech chciał, że dwukrotnie zachorowałem i musiałem zacząć brać antybiotyki. Oba cykle trały po ok. 4 tygodnie. Ostatni z nich skończyłem jakieś 2 miesiące temu. Teraz znowu chcę zacząć z [...]
[...] powtorzen 12,10,8 cwicze juz kilka lat, ale z przerwami (duzymi czasami..) głownie dla zachwania kondycji, ale teraz chcialbym cos zmienic, nabarac masy,zwiekszyc sile. O diete nie pytam bo to nie ten dzial, chodzi mi o trening. Cwicze 3 razy w tygodniu z podzialem na 2...: 1 klatka,biceps,nogi 2.barki,plecy,triceps 3 cwiczenia na wieksze [...]
Witam, przedstawiam moją dietę trochę zajęło mi pisanie jej - komentarze mile widziane - cel? chyba masa ;) wychodzi 2400kcal ale wg mnie to tylko liczby :) Wiem, pewnie wielu z was widziało lepsze, ale ja kucharzem nie jestem, starałem się skleić coś co da się przełknąć za tanie w miare pieniądze, pozdro Zmieniony przez - Mlody_19 w dniu [...]
Witam wszystkich! Potrzebuje pomocy gdyz zauważylem ze od jakiegos czasu nie ma u mnie efektów w budowie masy miesniowej. Stosuje diete duzo jem i nic nie widać. Generalnie tej diety nie mozna w pełni nazwac dietą ponieważ nie liczę wegli/bialka/tluszczy ale staram sie jesc duzo i dobrze.dodam równiez ze od 2 tygodni jestem na cyklu kreatynowym. [...]
