Witam , jeżeli Twoja niedoczynność tarczycy jest zdiagnozowana i odpowiednio leczona , gdzie zostały wynormowane hormony tarczycy to nie będzie to miało żadnego wpływu na Twoje postępy treningowe . Natomiast jakość treningów w dużej mierze zależy od dobrego odżywiania a jak nie masz jakiejś szczególnej diety to i mocy na siłce będzie brakowało.
Jeśli przyjmujesz białko w formie suplementu to bierzesz go dokładnie tyle ile brakuje do dziennego limitu spożycia. A żeby to wiedzieć to musisz dietę przestrzegać :-))
/SFD/2022/5/24/d08716489612412687e111c148d4b9d2.jpg Mamy tutaj przykład klasycznego błędu jaki niejednokrotnie popełniają początkujący chcący poprawić swoją sylwetkę. Jeśli decydujemy się na trenowanie na siłowni i poprawę swojej muskulatury czy też redukcję tkanki tłuszczowej to musimy ułożyć dwie rzeczy. Po pierwsze dostosowany do naszych [...]
Cześć! Jeżeli trenujesz CrossFit, to nie możesz, a powinieneś stosować suplementy, które pomogą Ci w uzupełnieniu braków w witaminach i elektrolitach. Dodatkowo zastanowiłbym się nad zakupem kreatyny i beta alaniny, które pomogą Ci w regeneracji. Jednak zanim przejdziemy do suplementów warto zapytać jak u Ciebie stoi dieta, czytaj jak jesz. Po [...]
Witaj , chcąc poprawić wygląd sylwetki i pozbyć się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha należy ułożyć dietę . Dieta stanowi niewątpliwie bardzo istotny element odchudzania. Potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny .Należy wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html i od wyniku odjąć na początek 200-300 kcal. [...]
Witam , dieta prawidłowo zbilansowana to dieta, która dostarcza nam wszystkiego czego potrzebujemy, czyli: - makroskładników – węglowodanów, białek, tłuszczu - odpowiednich wartości tych makroskładników, zgodnych z zapotrzebowaniem organizmu, na który składa się nasza podstawowa przemiana materii, tryb życia, rodzaj pracy, dodatkowa aktywność, [...]
/SFD/2023/1/31/4bfd58c2db874b80908ac61928d3787e.jpg Jak zacząć przygodę z siłownią i kształtowaniem sylwetki? To bardzo popularne pytanie i często zabieramy się za to źle. Zacząć należy od realnej, i to jest ważne słowo, oceny sylwetki. Musimy stanąć przed lustrem i szczerze ją ocenić bo tylko szczera ocena sylwetki pozwoli nam rzeczowo dobrać [...]
Witam, zwiększenie udziału białka w diecie, podczas redukcji wagi jest bardzo dobrą strategią. Badania naukowe dowodzą, że takie rozwiązanie znacznie przyspiesza ubytek tkanki tłuszczowej, natomiast trzeba wiedzieć jak je odpowiednio wkomponować w dietę. Nie będzie szczególnie dobrym rozwiązaniem dołożyć sobie białko od tak, jeśli Twoja dieta [...]
Witam , w sytuacji, gdy masz dobrą dietę i prawidłowo ułożony trening możesz pomyśleć o suplementacji .BCAA czyli aminokwasy rozgałęzione które odpowiedzialne są wlasnie za regenerację i ochronę naszych mięśni, co szczególnie przydatne jest w okresie redukowania nadmiaru tkanki tłuszczowej.Często stosowane zarówno przez osoby trenujące amatorsko, [...]
Zapewne dobrze już wiesz, że dieta jest podstawą jeśli chodzi o rozwój masy mięśniowej i kształtowanie sylwetki. To właśnie z niej czerpiesz energię do treningów i budulec w postaci białka, dzięki któremu Twoje mięśnie stają się coraz większe. Jeśli chodzi o dietę, to musisz bazować na 4-5 posiłkach, które najlepiej spożywać o regularnych [...]
/SFD/2023/7/10/05f21585f73b4c64a6cc51fa4603e043.jpg Nie bez przyczyny mówi się, że sylwetkę buduje się na siłowni i w kuchni. Oczywiście takie stwierdzenie to spore uproszczenie, ale jest w tym bardzo dużo prawdy. Nadal wiele osób myśli, że jeśli nasz brzuch jest przykryty warstwą tkanki tłuszczowej to wystarczy ten brzuch solidnie trenować, aby [...]
Biorąc pod uwagę kaloryczność makroskładników, w Twojej diecie wygląda to następująco: 1g białka to 4 kcal, zatem 150g daje nam 600 kcal 1g węglowodanów to 4 kcal, 150g daje nam 600 kcal 1g tłuszczu to 9kcal, kaloryczność 89g to 801 kcal Łącznie 2000 kcal. Gdyby się trzymać samej matematyki, wówczas można powiedzieć, że tłuszcze są głównym źródłem [...]
Witam. To nie ma znaczenia czy trenujesz miesiąc czy rok. Stosowanie BCAA ma swój cel, nie bierze się tego, bo tak. Jesteś na masie jak to napisałeś, tak więc powinieneś mieć zbilansowaną dietę ( przy czym Bcaa jest zbędne )
Poza tym będę szczery-jeśli masz dobrą dietę to nie odczujesz żadnego działania bcaa. Piłem przed treningiem, po treningu, w trakcie i zjadłem naprawdę sporo puszek (dostawałem za free, więc szkoda było wyrzucić). Nie odczułem żadnej różnicy.
Możliwe , że potrzebujesz wprowadzic zmiany w posiłkach a konkretnie w produktach które spożywasz . Spożywanie w kółko ryżu z kurczakiem nie ma nic wspólnego z budowaniem masy mięśniowej .Pamiętaj również , że w trakcie budowania masy mięśniowej konieczne jest zwiększanie podaży energii. Do samej przemiany białek w organizmie zużywamy około 20% [...]
Witaj. skoro zrastanie jest opóźnione, utrudnione moze to swiadczyc o znacznych niedoborach dietetycznych w obrebie samego bialka, koleganu, wapnia, jak i witaminy d3 z k2, wiec w spierwszej kolejnosci postawilbym na tego typu dodatki w diecie. brak odpowiedniej podazy kalorii, jak i samego bialka bedzie tutaj dosc waznym czynnikiem, wiec byc moze [...]
/SFD/2022/2/21/4ca898fb03624469a1c1b605315ea181.jpg Można by powiedzieć żebyś prawidłowo się odżywiał i trenuj siłowo żeby budować masę mięśniową, ale w praktyce to jest bardziej skomplikowane. Jako osoba początkująca z treningiem nie będziesz mieć problemu bo masz całą masę gotowych planów treningowych na sfd tylko wybierać jakieś podstawowe fbw [...]
Tutaj jeden z moich artykułów na temat regeneracji :) https://potreningu.pl/articles/5379/fundamentalne-zasady-dobrej-regeneracji Jeżeli chodzi o dietę, jest to szerszy temat.
/SFD/2021/11/18/b9d8eccf929a4ae4834582c34ce177d9.jpg Bieganie to aktywność fizyczna, którą często praktykują osoby trenujące na siłowni budujące masę mięśniową. Czy można biegać podczas budowania masy mięśniowej? Oczywiście, że tak tylko zależy po co wdrażamy bieganie do planu treningowego? Często jest tak, że osoby będące w okresie budowania [...]
