Witam wszystkich serdecznie i z góry dzięki za wszelkie rady i uwagi. Nigdy nie byłem dobry w prowadzeniu tego typu dzienników dlatego też długo się zastanawiałem nad jego założeniem ale wydaje mi się że ułatwi mi usystematyzować to co robię, a dzięki temu szybciej osiągnę zakładane efekty. Najpierw parę słów o sobie: Wiek: 35 Waga aktualna: [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Body_Max_Plus_i29991_d380x380.jpg Opis Bodymax Plus polecamy osobom aktywnym,które: - Chcą wzmocnić swoją odporność i sprawność fizyczną oraz psychiczną - Prowadzą intensywny tryb życia - Szukają codziennej dawki energii,odczuwają zmęczenie - Szukają codziennej porcji witamin i minerałów - Rewelacyjny skład [...]
Ćwiczę splitem od pół roku.Zaczyna mnie jednak denerwować, ponieważ nie widzę prawie żadnych postępów. Masa prawie w ogóle nie poszła, siła nieznacznie. Pół roku na siłowni, a wyglądam prawie tak samo. Ćwiczyłem planem danym przez instruktorów na siłowni, połowa ćwiczeń na maszynach. Dietę, którą napisałem stosuję od tygodnia, wcześniej to samo, [...]
[...] zajencia sprtowego żebym prowadził aktwny tryb życia nie moge dobrac też odpowiediej diety z powodu mojej krwi posiadam takowo grue 0 i prubuje połonczyć jakomkolwiek diete z tymi zaleceniami: -Mięsa i drób Wskazane: Baranina, cielęcina, jagnię, mięso bawołu, mięso jelenia, serce, wątroba, wołowina, wołowina mielona. Unikać: Bekonu, gęsi, [...]
Witam, jakieś 9 miesięcy temu zaczełem ćwiczyć( Miałem kilka przer po 2-3 tygodnie),w momencie rozpoczęcia ćwiczeń ważyłem 62kg-65kg, obecnie udało mi się moją wagę podnieść do 76kg( Max ile ważyłem 79kg). Wszystko byłoby w porządku, gdyby nie fakt, że wraz z wzrostem masy, pojawiła się otyłość w okolicach brzucha, a przez całe swoje życie nie gdy [...]
[...] wiem do konca jak. musze z zrzucic a z dobre 15kg ale zalezy mi jednoczesnie zeby zbudowac ladne miesnie...i nie wiem. Czy sie przyglodzic, czy tez zastosowac jakas madra diete, co wpompuje mi w miesnie a spali tluszcz tylko nie wiem czy to jest mozliwe, czy trzeba np. najpierw zrzucic kg a potem zabrac sie za cwiczenia. Doswiadczenia mam [...]
Witam wszystkich chciał bym was prosić o ocenę mojej diety na rzeźbę pierwszy raz w życiu układam i liczę dietę więc proszę o wyrozumiałość ,poprawę błędów i porady ;) zapotrzebowane kaloryczne według http://plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=cpm to 2969 ja jednak liczyłem tak 85*24*1.3=2652 kcal 2652-500=2152 kcal b- 212g [...]
Witam Was serdecznie, oto kilka informacji o mnie. Krótko i na temat: po raz kolejny w swoim życiu postanowiłam o siebie zadbać. Jednak im bardziej w las, tym więcej niewiadomych. Zależy mi, by ograniczać błędy żywieniowe i treningowe. Dlatego pojawiłam się na forum. Mam nadzieję, że zechce ktoś doradzić przede wszystkim w kwestii układu BTW, kcal [...]
Witam! Właśnie układam plan na wakacje. W zeszłe wakacje również ćwiczyłem - link do wątku znajduje się tutaj. Efekty z zeszłorocznych ćwiczeń były bardzo zadowalające – miałem wówczas 2 cele – przybrać masy mięśniowej i stracić trochę z brzuszka – o ile to pierwsze nie wyszło nazbyt spektakularnie, o tyle drugie poszło całkiem całkiem. Pod koniec [...]
[...] http://desmond.imageshack.us/Himg560/scaled.php?server=560&filename=90013482.jpg&res=medium Ps. Wiem, ze podobne tamety na pewno były, proszę nie usuwajcie go. Jeżeli już będę wiedział wrzucę tu swoją diete, jakąś wiedze na temat układnia mam. Więc z tym problemu nie będzie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się za siebie, opracowując pewien plan, który muszę wprowadzić w życie. Posiadam karte multisport plus, także z siłowniami lajt, mogę przeznaczyć ok 350zł miesięcznie na diete (prócz domowego jedzenia). Planuje podczas pierwszego miesiąca (4 tygodnie) ćwiczeń rozgrzać całe ciało, stawy, mięśnie. Tzn chce w pon sr i pt chodzić na siłownie, [...]
Witam serdecznie, Podczytuję Was z ukrycia od niedawna. Informacji jednak jest tyle, że szczerze przyznam trochę się w tym gubię. Dlatego opisałam poniżej o co mi chodzi i… Moje wielkie cielsko błaga o pomoc ;) Myślę że póki co wstawianie fotek nie jest wskazane... Za 10-15kg pochwalę się różnicami Opisze pokrótce moją „story" bo myślę, że ma [...]
Bieganie po 30-stce Mam 34 lata. Nigdy nie interesowałem się sportem, o czynnym uprawianiu w ogóle nie było mowy. Jako urodzony hobbysta - komputerowiec preferowałem siedzący tryb życia, potem praca biurowa plus stres i problemy w życiu prywatnym - na efekt w postaci dużej nadwagi nie trzeba było długo czekać. Waga osiągnęła 117 kg niewiadomo [...]
[...] co daje 80x24 = 1920 kcal x 1,2 (srednioaktywny tryb zycia) = 2300 kcal + 600 kcal (bo ma byc to dieta na mse) = 2900 kcal 1. Czy nie jest to za mala ilosc kalorii jak na diete na mase? W innych materialach znalazlem nawet, iz powinienem miec diete ok 4000 kcal dziennie. Zanim sie rozpisze o diecie prosze napiszcie jak w koncu z tymi [...]
Dieta CKD - prawdziwy spalacz tłuszczu. Jak działa dieta? Węglowodany powodują wydzielanie insuliny (hormon "magazynier" ) przez trzustkę. Insulina przyspiesza tempo przenikania glukozy z krwi do niektórych komórek (przede wszystkim do komórek mięśni szkieletowych), zwiększenie zapasu glikogenu w wątrobie i mięśniach oraz wzmożenie spalania [...]
[...] 2 lata obijania się, chlańska i zabawy zrobiły swoje - z 70kg przytyłem do 84. 2 tyg wstecz = rzuciłem palenie, przestałem pić jakikolwiek alkohol. Muszę jeszcze iść do dietetyka żeby ustalił mi konkretną diete redukcyjną - póki co staram się jeść małe posiłki, co mnie 2-3h. Oczywiście nie jem żadnych śmieci, odpuściłem totalnie też sobie [...]
[...] wyrozumialosc z Waszej strony i otwarty jestem na wszelkie fachowe sugestie i podpowiedzi. Obecnie waze 88kg przy wzroscie 176cm , reszta w moim profilu. Chodzi mi teraz o diete na redukcje, gdyz trzeba odslonic conieco spod tluszczyku :) Swoje zapotrzebowanie kalorii wyliczylem na ok. 3000. I pod ta liczbe ulozylem diete, ktora wyglada tak: 1 [...]
Próbuję ułożyć dietę i wyszło mi za dużo białka bo aż 2,8 g na kg masy ciała co jest przy założeniu ze na początku chciałem 2g, to wyszło mi 168% dziennego zapotrzebowania na białko, za to mam za mało tłuszczy i ww. Wstawię tu orientalną dietę, niedokończoną, gdyż sam nie wiem gdzie usunąć trochę białka z diety a gdzie dodać tłuszcze(przed i po [...]
[BLOG] Jarlaxe-The beginning of a new adventure
