diete

/SFD/2022/8/10/eba8529796b742a0909c9db2d38becd3.jpg Masz bardzo fajne wyniki siłowe jak na swoją wagę, ale jeśli są one aktualne to jak dla mnie plan masz zupełnie nieadekwatny do swojego zaawansowania. Masz w planie bardziej wymagające ćwiczenia jak rwanie ale ogólnie taki plan mogła by wykonać osoba początkująca. Nie wiem ile teraz trenujesz [...]

jw. Masz zła dietę albo źle ćwiczysz. Wstaw rozpiskę swojej diety i plan treningowy. Inaczej nie jesteśmy w stanie Ci pomóc.

A jak to jest z kolei jak już chodzisz na siłownię, ale nie stosujesz diety? Tzn nie obżeram się jakoś niesamowicie, normalnie posiłki, zbilansowane, zdarza się cheat day, na siłowni cardio czyli biegi rowerek, trochę siłowego, hantle, gryf, wyciąg. Chcę podbudować mięśnie. Może jakieś białko do tego dorzucić? Takie podejście działa przez jakiś [...]

Niedożywiony to ty będziesz chodził przez swoją niewiedzę... Białko uzupełnia dietę, której jak mniemam nie posiadasz. Druga sprawa to taka, że drogi kolego białko da się przedawkować, a skutki mogą być bardzo nieprzyjemne. U mnie 1 miarka tego białka to 30g. Wszystko zależy jak bardzo nabierzesz :).

10 zasad zdrowych kolan 1. Więcej ruchu Codzienny tryb życia oraz praca zmuszają nas do jednostronnych obciążeń przez dłuższy czas. Nie następują wtedy naturalne zmiany pomiędzy ruchem a spoczynkiem, obciążeniem i odciążeniem. Chrząstka stawowa nie posiada naczyń krwionośnych i jest odżywiana właśnie przez odciążanie i obciążanie – ruch jest więc [...]

Istotne jest abyś skonfrontowała z zapotrzebowaniem kalorycznym aktualnym bo samo makro niewiele nam mówi przy diecie, nie znamy Twoich parametrów więc trudno się odnieść. Jeśli chcesz budować mięśnie to nadwyżka jest konieczna. Wbrew pozorom kobieta powinna trenować podobnie jak mężczyźni głównie ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach. [...]

ta herbata, jak sie wkrecisz to jest dobra i fajnie sie ja pije, ale to ze 2-8 kilo przy normalnym jedzieniu to raczej sciema. zrob se dobra diete lepiej gg:945149 dafake

Nie ma czegoś takiego jak gotowa dieta. Dietę należy ułożyć pod swój organizm, uwzględniając aktywność fizyczną, parametry organizmu, itp. Zacznij od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie należy ułożyć trening i pod aktywność fizyczną [...]

Ale redukcję robi się -200-300 kcal? Może nawet 400 jak masz duży BF rzeczywiście :D Twoja redukcja według tego spisu to jest -1000+ kcal ;) Musisz cały czas trzymać dietę. Gotuj sobie jedzenie wcześniej jak nie masz czasu w ciągu dnia. Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2016-06-30 13:39:26

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że plan treningowy, dietę, czy też odpowiednią suplementację należy dobierać pod daną osobę, jej staż treningowy, doświadczenie, urazy/kontuzje, czy też cel. Piszesz coś o fizjoterapeucie i jakimś problemie, a w zasadzie my nic nie wiemy na ten temat. Aby cokolwiek doradzić niezbędne jest wypełnienie [...]

MrPapaj - interwały wybierałem zawsze ponieważ chciałem uniknąć większych spadków i monotonii, ale jeśli ma po tym być lepsze podkręcenie metabolizmu to byłbym w stanie w to wejść . Jeżeli chodzi o dietę to staram się unikać śmieci, czuje wstręt do piwa, nie pijam alkoholu, nie pale - lecz posiłki nie są regularne o wyznaczonej godzinie, kiedy [...]

Mam pytanie czy dobra mam dietę?

Jeśli nie trzymasz diety to nie licz na efekty bo robisz wszystko na oko . Chcąc mieć efekty musisz wylicz swoje zapotrzebowanie , stworzyć nadwyżkę kcal , ułożyc diete i ćwiczyć . W przypadku gdy masz problem z dostarczeniem danej ilości węglowodanów z normalnego jedzenia to mozesz pomyśleć zainwestowaniu w gainera .Na tym etapie szkoda [...]

[...] ,co najwyżej jakiegos malutkiego drinka ,albo dwa hehe :) Ps.Ale ogólnie jak na pierwsze 3 tygodnie to i tak jest dobrze ? Powolutku będę się starał zrobić w miarę stabilną diete ,której się będę trzymał jesli chodzi o czas i jakość posiłków+ i tak jestem dość mocno zadowolony ,bo stare spodnie mogę zdejmować bez rozpinania guzika :D Zmieniony [...]

Polecam samemu ułożyć sobie dietę i wyliczyć kcal oraz makro korzystając z wiedzy która jest ogólnodostępna w internecie. Jest to bardzo proste. Zaoszczędzisz pieniądze i ułożysz wszystko idealnie pod siebie.

Wyniki w podstawowych bojach wydają się bardzo słabe. Szczególnie jak na 2,5 roku treningów. Z czego to wynika? Wydaje mi się, że trenujesz zbyt małymi ciężarami i przez to nie angażujesz w odpowiedni sposób układu nerwowego do pracy. O ile mężczyźni dzięki gospodarce hormonalnej uzyskają efekty kształtowania sylwetki mniejszymi ciężarami, to u [...]

Może ponoć ale jest jeden warunek trzeba opanować podstawy . Masz diete i masz problem dostarczeniem wszystkich makroskladnikow kupujesz gainera lub białko .

Plan jak dla zupełnie początkującego mocno średni. Można by było wziąć lepszy plan treningowy choćby z tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" tam masz zbiór planów treningowych na cały rok. Co do diety jak masz policzone zapotrzebowanie swoje, jak masz rozłożne makro i to co wkleiłeś wyżej się z tym pokrywa to tego się trzymaj bo po samej [...]

Wiem, że biegasz i uważam, że te 12 kaps nie jest za dużo. Bcaa na pewno pomoże przy regularnym treningu który jest podstawą, żebyś nie pomyślał, że bcaa zastąpi Ci trening i dietę

Zdecydowanie zacząłeś redukcję tkanki tłuszczowej od złej strony. Nie należy tego robić od wyboru najmniejszego spalacza tkanki tłuszczowej, a od solidnego treningu siłowego i dobrze dobranej diety. Tutaj popełniłeś podstawowy błąd. Dlatego też, tak sam zauważyłeś nie było efektów. Sugeruję przeanalizować Twoją dietę i trening w odpowiednich [...]