Jakies odzywki na wytrzymalosc biegowa;)

rkota: 3 kapsy to troche mało, na Twoją wagę brałbym 6 kaps z 45 min przed treningiem i 6 kaps po treningu + węglowodany. W dni nietreningowe nie bierz bo nie ma po co.

Wg mnie lepiej zainwestować w suple niż w batonik która ma praktycznie tylko cukry proste i sporo tłuszczy

konrado1 : czyli razem 12 tabsów dziennie!!!??? Sory moze to sie wyda głupie ale jako niedoświadczony sumpelentowicz mam pewne obawy ze mnie rozwali hehe. Mam nadzieje ze pozpodsawnie. Oczywiscie od jakiegoś czasu pije carbo olimpu.

bezpodstawnie***

Powiem tak: ogólnie przyjęło się 1g/10 kg masy ciała przed i po treningu. Tobie wychodzi po 6, jest to ok 6,6 gramów białka jeśli weźmiesz te z olimpu. Nie jest to dużo dlatego bym się nie martwił.
Też trenuję lekka. Kiedyś stosowałem się do etykietki 3x5 (przed treningiem, po treningu i na noc) i czułem działanie , teraz stosuje się do 1g/10 kg (przed treningiem 7 i po treningu 7) i jest naprawdę super.
Polecam Ci 2 x 6 kapsów

konrado1 : Tylko wiesz zebyśmy sie rozumieli...nie trenuje na siłowni tylko skupiam sie na jak najlepszym czasie na dystansie 3km czy te BCAA napewno pomoże przy regularnym treningu? Pozatym podciagam się na drązku czy BCAA pomoze mi abym podciagał się bardziej efektywnie?

Wiem, że biegasz i uważam, że te 12 kaps nie jest za dużo.
Bcaa na pewno pomoże przy regularnym treningu który jest podstawą, żebyś nie pomyślał, że bcaa zastąpi Ci trening i dietę

rkota: jaki masz trening a te 3km?? interesuje mnie rozpiska??

Generalnie plan ustawiłem sobie sam jakis czas temu i go stosuje, widze ze daje efekty ale dwa dni temu napisalem posta o taki plan ale nikt jak dotąd nie raczył odpowiedziec czy jest dobry i czy cos w nim poprawic. A wiec wyglada to tak. Dzis naprzykład biegne na czas 3km aby nastpenego dnia zastosowac kilku dniowy trening interwałowy puzniej dzien lub dwa przerwy z znow czasówka. Nie powiem wciagu kilku miesiecy moja forma poszla w góre skoro biegam teraz 3km w 12.40 a kilka miesiecy temu miałem trudności aby ten wogule dystans przebiec.

konrado 1: A co do diety? To nie mam tak konkretnej. Oczywiscie nie jadam w fast foodach czy jakis tam słodziaków kalorycznych tylko wiesz w tej chwili jadam to co mi matka da na talerzu hehe....Myślalem ze dobra dietka jest ważna przy budowaniu masy natomiast przy polepszeniu wytrzymałości juz nie odgrywa tak znaczącej roli. Podejrzewam ze sie myle wiec mógłyś mi krótko w trzech zdaniach opisać taką dietke?

ja na 3 km mam ponizej 11 min...