Witam, planuje wziąć sie poważnie za ćwiczenia.Oto jaki ułożyłem sobie trening, do tej pory ćwiczyłem podobnie ale bez większej systematyki.Ułożyłem sobie także jako taką dietę. Planuje kupić sobie jakiegoś gainera i do tego jakiegoś stacka kreatynowego np.xpand czy lepiej samą kreatynę czy może coś innego poradźcie? No dobra ale najpierw proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Sytuacja wygląda tak, że ćwiczę w domowych warunkach od ponad 2 miesięcy (nic wymagającego, hantle, pompki itp.) Można uznać że ćwiczę po prostu żeby się trochę poruszać i przełamać siedzący tryb życia. Nie mam postawionego żadnego celu aby schudnąć czy przypakować... Ot taki sobie normalny człowieczek nie za gruby nie za chudy. W związku [...]
Witam serdecznie. Jadę już jakiś czas na nitrobolonieII + mono + gainer. Pompa od nitro trochę poszła, ale spodziewałem się większej. Dietę na masę jest i waga ruszyła trochę w górę, ale bardzo powoli. Myślę teraz o jakiejś pompie mocnej. Kolega brał AAKG Mega Caps z Olimpu, a mnie zainteresowało AAKG z Treca. Ktoś się może wypowiedzieć na ten [...]
Witam wszystkich użytkowników forum jest to mój pierwszy post , przyznam się bez bicia że nie czytałem regulaminu więc jeśli coś nie tak nie ten dział to proszę zwrócić mi uwagę Mój problem polega na tym że chciał bym schudnąć w dosyć szybkim czasie Siłownia Posiadam dodatkowo do tego siłownie w domu ( ławka prosta , łamana , do ćwiczenia pleców [...]
witam, mam zamiar zaczac cwiczyc od lipca, czytam artykuły i postanowilem ulozyc sobie diete, ktora wklejam na forum, proszę o sprawdzenie, cel to oczywiście masa troszkę informacji o mnie: płeć - mężczyzna wiek - 20 lat w lipcu wzrost - 170 cm waga - 70 kg staż na siłowni - praktycznie zerowy, wcześniej były "zabawy" łącznie jakiś rok może, ale [...]
Mam 16 lat 180cm wzrostu, waże 72kg, cwicze 2 miesiące, mam ułożoną diete. Robie teraz trening na mase i ćwicze według tego planu. Prosze o jego ocene i ew. propozycje. PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8,6 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.szrugsy 3 [...]
[...] biorę odżywki od dwóch 26 października 2009r, (z przerwą 2 tyg po 6 tygodniach cwiczenia)- białko(mass xxl)+kreatyna(krealkalyn)+dextrose wszystko z treca. Jeśli chodzi o diete to staram sie jeść dużo, jem pierś z kurczaka, surowe jaja, ryż, banany, płatki owsiane(sniadanie przedewszystkim) ale ciężko jest dużo jeść bo dojeżdzam do szkoły i [...]
mięsnie nie są napięte na tej fotce, luźna poza. Witam, przymierzam sie do redukcji teraz już na maxa Redukuje od pewnego czasu ze zmiennym skutkiem(imprezy) ale teraz mam zamiar z 2-3mies mocno się temu poświęcić. Zaczynamy od diety(nie mam dużego doświadczenia w dietach redukcyjnych). Możliwe ze będę robił test z mojego trena, gdyż mysle ze [...]
Witam. Wiek: 17 Wzrost: 166 Waga: 60 Staż: 11 miesięcy Trening: I Dzień: Klata + Biceps + Przedramię Klatka: Wyciskanie sztangą na płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 8. Wyciskanie sztangą na skosie 4 serie 12, 10, 8, 8. Wyciskanie sztangą na skosie w dół 4 serie 12, 10, 8, 8 Rozpiętki na przyrządzie: 4 serie x 10 Biceps: Uginanie ramion sztangą od [...]
Witam. Mam 18 lat i na początku wakacji postanowiłem zejść trochę z masy - 10 kg. Ważyłem 81 kg przy 182 cm wzrostu teraz zbliża się koniec a ja ważę 73 kilogramy. Nie stosuje rygorystycznej diety, różnie z tym bywa nieraz dziennie zjadam jakieś 1300 kcal a nieraz jestem ws tanie zjeść myślę że na pewno ponad 3000 kcal i staram się nie jeść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym żebyście mi pomogli korygować ćwiczenia powiedzieć co może być złe a co dobre w tym połączeniu. Trening na Mase PONIEDZIAŁEK. - Klata , Nogi Ławeczka Klata - hantelki proste leżąc 3x8 - rozpiętki 3x10 - hantle skrętki 3x8 - sztanga szeroko 3x8 - wiosłowanie hantlą [...]
Witam, chciałbym jakoś przyśpieszyć nabieranie masy. Ćwiczę z dietą od miesiąca. Po 2 tygodniach nabrałem 2kg, od tej pory stoję w miejscu. Dietę mam ułożoną, oto ona: 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko do płatków ¼ szklanki - 114kcal 8gB 5gT 11gW Jaja kurze całe 2 sztuki - 166 kcal, 15gB, 11gT, 1gW [...]
[...] 45min Od tygodnia nie ruszyłem się z miejsca, chociaż diety i ćwiczeń trzymam się rygorystycznie. Nie wiem co muszę zmienić. Proszę o pomoc i serdecznie pozdrawiam. Ps: u dietetyka (02.12.13)(ważyłem wtedy 98kg) dowiedziałem się iż moje bf wynosi 21% - chciałbym najskuteczniej zrzucić do 10-11%. Jestem w stanie poświęcić się w pełni. Jeszcze [...]
[...] zalezy jaka praca Ilość spożywanych tłuszczów: e tam Opis przebytych cykli sterydowych: prop winko metka prolka metka te 2 pierwsze to jakas wogle porazka bo diete pyerdolilem z wlasnej glupoty i braku doswiadczenia Trening: split masowy Cel cyklu: UBICIE WYZYLENIE POCIECIE podobno da rade cos jeszce zbudowac na trenie przy [...]
Mam 23 lata, wzrost 184 waga 130kg, pracuje jako monter sieci i instalacji sanitarnych, dość aktywna praca, średnio robię 20k kroków dziennie, przez jakieś 6/7 lat byłem uzależniony od marihuany, alkoholu i innych "ciężkich" używek, dosłownie przez ostatni rok dzień w dzień chlałem do zgonu, ale od miesiąca i 3 dni nie tknąłem alkoholu, marihuany [...]
Więc tak: Piatek wieczór siedze w domu szukam jakiegos ciekawego programu wciskam DISCOVERY TRAVEL & ADVENTURE, patrze a tam Royler rozmawia z jakims dziennikarzem/podróżnikiem chyba ;), niestety nie oglądałem od samego poczatku więc w skrócie opisze co się działo. Royler wraz z tym dziennikarzem wybierają sie do Helio Gracie (ojca Roylera jakby [...]
Witam ;) Mój staż na siłowni to 5 miesięcy, Waga 74 kg. Ćwiczę na sucho bez diety, bez odżywek. Dietę już mam rozpisana od przyszłego miesiąca zaczynam ją stosowa. Może proponujecie jakieś odżywki ?. Skupiamy sie oczywiście na masie. Prosił bym o ogólne poprawki w planie. Aktualnie wykonuje plan fbw 15-10-5. W załączniku zamieszczam zdjęcia przód [...]
