[...] pytanie brzmi czy warto sam winstrol na pierwszy i czy jak wziąłbym cykl i tam po cyklu jechał prawie 2 miesiące bez z kretą itd i w lipcu na miesiąc wyjechał do pracy i tam diete będzie ciężko trzymać, ale bym się starał i ćwiczył w domu + jak będą gdzieś blisko drążki to jakas kalistenika. Oczywiście w sierpniu już 100% powrót, ale czy przez [...]
WITAM Zamierzam spalić trochę tłuszczyku. Mam do dyspozycji hydroxycut oraz scorch. Który będzie lepszy dla mnie? I jak go stosować. Posiadam dietę. Jakie polecacie ćwiczenia żeby zgubić troszkę z ud, bioder i brzuszka. Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 66 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód [...]
Witam. Mam 18 lat.Waze 75 kg. Staż na siłowni 10 miesięcy Własnie zaczynam swój drugi cykl z kreatyna(Fitmax monohydrat) sprawa wyglada tak ze mam troszke tlusczyku wiadomo ale sa tez i miesnie. Chciałem zrobic jeszcze 1 cykl na mase miesniowa z ta kreatyn, wycisnac na maxa z siebie, a pozniej ladnie sie rzezbic.Dlatego chciałem sobie zrobic [...]
Witam, przygowotalem sobie diete ale niewiem czy jest dobra Chciałbym sie poradzic co do niej (co dodac itp.) Kierowalem sie piłka nozna poniewaz jestem skrzydlowym i chcialbym popracowac nad forma Śniadanie: Płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% lub 1,0% Drugie śniadanie: Pestki dyni Przd Trningiem: Banan Obiat: Ryż z warzywami Kolacja: Jogurt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , swoja przygodę z siłownią zaczynałem w gimnazjum .. lecz z braku kasy na jedzenie marnie to szło a z natury jestem szczupły 183 wzrostu i 63kg a więc nie ma rewelacji ;) Zakupiłem sprzęt który pozwoli mi zbudować mi wymarzoną sylwetkę a więc tak : gryf prosty 180 cm , średnio łamany i gryf na hantelki , do tego miałem 90 kg obciążenia ;) [...]
witam Mam 18 lat, 53kg wagi, 173cm wzrostu postanowilem wziac sie za siebie, najpierw przedstawiam Wam diete Glownym moim celem jest zdobycie masy "Sniadanie 200g mleka 3,2 100g platkow owsianych 100g chudego twarogu Drugie sniadanie chleb razowy 2 kromki poledwica 3 plastry zolty ser 2 plastry + jakies warzywo Trzecie sniadanie chleb [...]
Witam. Za 2 miesiące mam zawody i postanowiłem redukować wagę z obecnych 106kg do jak w temacie ok 10kg. Zostawiam sobie próg, bo jak będzie kilogram za dużo to zawsze można tę wagę ściąć. Wiec trochę o mnie: wiek 23 lat, waga 106kg, cel: redukcja. Zapotrzebowanie na utrzymanie obecnej wagi: Kalorie 4018.23 Węglowodany 55% 2210.03kcal = [...]
Temat jest trochę hipotetyczny, ale jestem ciekaw czy ktoś się nad tym zastanawiał i co ważniejsze doszedł do jakiś konstruktywnych wniosków popartych czymś więcej niż "wydaję mi się" :] założenie: osobnik ćwiczący, średnio intensywnie, stosujący prawidłowo skalkulowaną pod siebie dietę trzymaną na ujemny bilans, uzupełnioną o odpowiednią [...]
Witam. Wiek 18 Wzrost 188 Waga 74 Cel treningowy: ogólny rozwój Trenuję 3-5 razy tygodniowo, siłownia przeplata się z treningami piłki nożnej, rozpisałem przykładową dietę na 1 dzień, chciałbym sprawdzić czy układać coś w podobieństwie czy zmienić rodzaj posiłków i ich godziny? Posiłek nr.1 godzina 6:30 - bułka razowa pokropiona oliwą z oliwek - [...]
Witam. Mam 177 - 179cm wzrostu. Ważę 95kg Długo się męczyłem by dojść do tej wagi. Ułożyłem dietę przy pomocy że tak powiem "eksperta" trochę ta dieta mnie zdziwiła. Chcę zyskać suchą masę. Nie będę się rozpisywać proszę o poprawki i niekrytykowanie mnie. Bo sam tego nie ułożyłem. Przed śniadaniem 6:30 • Odżywka białkowa Rano 7:00 • Ryż biały [...]
[...] ale w dzien bol znowu wrócił macie moze jakies pomysły co mozna temu zaradzic, jezeli nie minie to za jakie 2 dni ide do lekarza a narazie mysle o doraznych srodkach trzymam diete wysokobiałkowa, jem duzo warzym/owoców, łyakm multiwitamine, tran, wapn, teraz mam 2 tydzine spokoju od silki i mam zamiar w przyszłym tygodniu znowu zaczynac treningi [...]
Wiec tak na silowni cwicze juz okolo 4miesiecy i mam czysta rzebe nie zalana tluszczem ale jestes bardzo chudy i to mi sie nie podoba!! Chcialbym przytyc. Zaczalem prowadzic diete , odstawilem papierosy i nie pije juz alkoholu Przez miesiac niepalenia przytylem okolo 3kilogramow przy bardzo zroznicowanych posilkach (5-6 posilkow dzinnie) [...]
zabralem sie do ukladania diety. mam kilka pytan. z 95kg wyszlo mi iz dzienne zapotrzebowanie to 2280 kcal. diete wyliczam z 2280 kcal czy odliczam 200 kcal z racji tego iz ma to byc redukcja? białka licze 2g x waga węgli 1,5g x waga tluszcze to reszta kalorii ... czy dobre sa te proporcje, bo nie jestem pewien co do węglowodanow? Płeć: [...]
Witam jestem świeży w tych sprawach, postanowiłem się za siebie wziąć. Mam obecnie 17lat 183cm 65kg. Prześledziłem sporo tematów tutaj i udało mi się ułożyć taką dietę: 1.Śniadanie ok. 9.00 płatki z mlekiem 70 gram Jajecznica z 2 jaj ok. 120 gram 2.II śniadanie ok. 12.00 kanapeczki. ser żółty Gouda ok. 80 gram Białe pieczywo ok. 100 gram [...]
[...] doprowadzić hormony do normy, ale gruczolak nadal istnieje, z tego co mowil lekarz jego zupelne zniwelowanie moze potrwać nawet kilka lat. Odkąd przestalem cwiczyc i trzymac diete bardzo się zapuścilem i przytylem. Wczensiej trenowalem wiele lat i forma byla niezla. Teraz chce wrocic do treningow i diety. I tutaj pytanie. Czy niewielka dawka [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem tego portalu i chciałbym, by osoba doświadczona ułożyła mi plan treningu oraz dietę. Mój staż na siłowni wynosi ponad pół roku. W planie chciałbym ćwiczenia które są dobre w skutkach. Najbardziej mi zależy na klacie (mam ja w miarę wiec styknie 1 trening na tydzień), biceps oraz triceps, które za nic nie chca iść [...]
Witam. Jestem lekko otłuszczony szczególnie na brzuchu, udach i boczkach. Może na tym zdjęciu za bardzo tego nie widać, ale na prawdę jest co spalić. Chce zrzucić ten tłuszczyk, ale nie stracić przy tym masy mięśniowej, bo będę patyk. I właśnie mam problem co tu zrobić. Dietę redukcyjną, aeroby i trening na masę czy jak to rozłożyć ? Bardzo [...]
[...] 179. Sęk w tym, ze przez to moje "zapuszczenie" mimo tak małej wagi mam "sadełko" i moja sylwetka jednak nie wygląda tak jak to sobie wyobrażałem. Wyczytałem, ze przez diete prócz zrzucenia tkanki tłusczowej straicłem tez sporo masy miesniowej stad taka waga, dodam jeszcze, ze od jakis 2tyg cwicze na orbitreku srednio 5-6 razy w tygodniu po [...]
[...] Problemem jest to że wizualnie mam nadmiar tłuszczu - górne pośladki i uda oraz skórke pomarańczową stan zaawansowany - bardziej widoczna po ćwiczeniach a na pomiarze wagi u dietetyka wyszła zawartość tk tł. 15 % wody 60% waga 52 oraz przemiana materi 1300 - co jest jak mniemam całkowicei zafałszowane! Jestem także osłabiona, więc pilnie [...]
[...] Co prawda waga skoczyła o 2.5kg ale nie jestem pewien czy czasem nie na brzuch więc co mi po wadze jak nie dostrzegam żadnych różnic w wielkości obwodów;/ staram sie trzymać diete, naogół jestem troche obolały ze spaniem nie mam problemów. Możliwe że problemem u mnie jest zbyt mały skok ciężaru do tej pory na duże partie wzrastał o 2kg (nogi [...]
