zaczynam teraz solidna mase ale chce ja robic przy jak najmniejszym odkladaniu tluszczu dlatego postanowilem ulozyc taka diete zalozenia: moja obecna waga 85kg bialko 320g dziennie weglowodany 360g dziennie tluszcz 50-100g dziennie 1 posilek 6 jaj plus 200g banana plus 60g platkow owsianych 40gB 60gW 30GT 2 posilek jogurt 500g naturalny platki [...]
Witam, mam małe pytanko. A więc tak - mam swój własny plan treningowy (na mase 3 razy w tygodniu) i diete. Teraz zaczyna się szkoła - a na szkole mamy siłkę i chodzimy na nią tak z 1-2 razy w tygodniu na lekcjach w-f-u. I tu się rodzi dylemat: Czy mimo to iż mam własny plan treningowy mam ćwiczyć na siłce razem z klasą?? Czy się nie przetrenuję? [...]
[...] 60kg) wystarcza. Jestem 2 kilo cieższy po tygodniu tej diety (czasem stosowalem male zmiany). Trenowalem na mase codziennie po 1h z wyjatkiem weekendów. Prosze ocencie moja diete i powiedzcie co moge ewentualnie zmienić w niej. Ps. Zapomnialem dodać ze biore jeszcze gainera 3x dziennie. 8:00 Jajecznica z 4 jajek Serek Wiejski Bulka z szynką [...]
[...] na silowni 2 w tyg, Pon-Silownia Wtor-Parter Srod-MT Czwa-Silownia Piat-MT Sobota-Parter Mam zamiar codziennie stosowac dawke 100g bialka nitroprogen. Do tego trzymac diete w miare(ryz,makaro,sery biale,tunczykitp) Czy przy tak rozlozonym planie cwiczen moge przytyc? tzn zalezy mi na osiagnieciu wagi minimum 70kg do czerwca,i zalozmmy [...]
Cześć Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni i stosuję dietę. Od około 2 miesięcy zacząłem regularnie zażywać odżywki. Proszę o korektę oraz poprawę suplementacji. O mnie: Wiek: 20 Wzrost: 197 cm Waga: 93 kg BMI: 24.0 Tkanka tłuszczowa: 13% FFM: 81.2 kg TBW: 59.4 kg Z odżywek przez miesiąc jadłem Olimp Thermo Speed Extreme, miesiąc temu skończyłem cykl. [...]
Witam, Po kilku tygodniach stosowania diety w której białko to około 2,2g na kilogram ciała wystąpiły u mnie przykre dolegliwości żołądkowe które trwają już od kilku dni. Silne bóle brzucha zwłaszcza rano, nawracające biegunki. Spanikowany- odstawiłem dietę na kilka dni lecz dolegliwości nie odstępują. Np wczoraj była w miarę ok jednak po [...]
Od jakiegoś czasu zacząłem uzupełniać dietę odżywkami białkowymi: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html?gclid=Cj0KCQiA-eeMBhCpARIsAAZfxZCIVbMxTPnROCDrfqKJ7C_AJXavB-i7lJo5kAWEesNhMvSV9uN70UIaAucdEALw_wcB Wygląda to tak, że dodaję 20-30g produktu do dań, np. naleśników, omletów czy owsianek. Najczęściej są to posiłki [...]
Siema!!! chciałem sie zapytać co zrobic z moja sylwetka ponieważ chciałbym zrzucić troszkę brzucha a jest go trochę a obecnie za namowa kolegów biorę CM3i własnie o to chodzi czy po zakończeniu tego cyklu opłaca mi sie brać jakieś reduktory? To moje parametry: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 89 Wzrost : 180 Obwód klatki : 106 Obwód [...]
Cześć. Przedstawię swoją "dietę", która jest ukierunkowana na zdobywanie czystej masy, proszę o korekty, bo jeżeli w niej nie popełniam błędów to chyba w treningu :) I posiłek- 6:30 5 jaj, 100g płatków owsianych, banan lub jabłko II - 8:30 100gram płatków owsianych na wodzie z 50g odzywki białkowej + 40g masła orzechowego III - 10:30 100g ryzu, [...]
Siema wszystkim :) Więc po kolei : staż na siłowni mam króki, bo raptem miesiąc, robiłem FBW 5x5 'na sucho', od 4 lat z drobnymi przerwami trenuje Muay Thai, więc moje mięśnie są przyzwyczajone do wysiłku. Ok. rok temu troszkę ćwiczyłem na siłce z białkiem i kreatyną Vitalmaxa. Do rzeczy : Od ok 10 sierpnia chce zacząc suplementacje i ćwiczenia [...]
Zaczalem ukladac diete na wzor artykulow zamieszczonych na tym forum i jestem troche zagubiony. Mam problem z dojsciem do odpowiedniej ilosci kalorii. Powinienem spozywac okolo 2,400 kalorii a wychodzi mi ledwie 1,900... Zaczalem od bialka (2.5g/kms) - wychodzi mi okolo 200g dziennie czyli okolo 800 kcl (w praniu wychodzi mi troche wiecej bo z [...]
Witam. Jeśli możecie to oceńcie moją dietę w nietypowych godzinach funkcjonowania. Pracuję wyłącznie na noce więc mój dzień 5-6 razy w tygodniu zaczyna się o 16:30 a kończy o 9:00 rano. Wiadomo, że wystarczy tylko przesunąć śniadanie na 16:30 i dalej jakoś pójdzie, ale żeby było ciekawiej to na trening mam czas dopiero około 8:00, więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość :) mam kilka pytań odnoście dawkowania supli bo czym więcej czytam mam wrażenie że mniej wiem a mianowicie nie jestem laikiem jesli chodzi o treningi zazwyczaj ćwiczę stosując tylko białko ostatnio zakupiłem BCAA, Glute, Biosterol, Białko i CM3 w związku z tym mam pytanie jak [...]
Witam. Moje zmagania z odchudzaniem zacząłem 1.05.2015 r więc już ponad miesiąc. Startowałem z wagi 116 kg przy wzroście 172 cm. Od samego początku stosuję dietę ketogeniczną. Obecnie spadło mi 9 kg w ciągu miesiąca, wiem że za dużo ale czuję się świetnie. Moje zapotrzebowanie na węglowodany ustawiłem na poziomie 20g/ dobę. Codziennie robię dwie [...]
Witam, Zamieszam swoja diete do oceny. Aktualnie waze 83kg i 180cm wzrostu, dieta moja poprzednia została przykrócona o ww, bo juz łapałem fat i wrzuciłem sobie areoby w DN, + zwiększył podaż na białko i tłuszcze. Dieta do oceny wygląda następująco: 1) Płatki owsiane 100g / ww 70 3 jaja kurze całe / b 24 t 10 Oliwa z oliwek 15g / t 15 owoc, woda, [...]
[...] jeszcze jednego gainera SFD MASS ACTIVATORA którego bym pił w szkole i na noc a tego co aktualnie mam spożywam podczas treningu bo nie czuje smaku jak trenuje :DSmak okropny ! Proszę ocenić diete jest ona ustalana w miarę mojego budżetu jeżeli macie coś co mogę dodać piszcie może znajdę w szafce kuchennej :D Czy mogę do diety dodać omlet ?
Witam, jestem nowy na forum i nie wiem czy był już taki temat ale zaryzykuje. Po 3 miesięcznej przerwie od siłowni (związanej ze szkołą i brakiem czasu) postanowiłem na nią powrócić. Dodatkowo zacząłem stosować dietę IF z którą miałem już styczność wcześniej ale tym razem zawęziłem swoje okno żywieniowe do 4 godzin. Ponieważ od godziny 8 do 15 [...]
Widziałem się dwa dni temu ze znajomą która pracuje w hurtowni farmaceutycznej, a dodatkowa dba o dietę i zdrowie. Weszliśmy na temat wit C i powiedziała że kupuje taką jak w linku, wychodzi mega tanio, rozrabia w 1/2 szklaki wody z łyżką miodu. https://sklep.stanlab.eu/pl/odczynniki-chemiczne/2-kwas-l-askorbinowy-czda-1kg-.html No i magnez, ja [...]
witam :) jeśli temat już był to przepraszam. Proszę o ocenę sylwetki. Ostatnio dużo schudłem, stosując najpierw dietę. Potem zacząłem regularnie ćwiczyć na siłowni, głównie areoby i trochę siłowych. Nie byłem typem sportowca, ale wciągnęło mnie i chciałbym, żeby moja praca nie poszła na marne. Nie jestem jakimś specjalistą, ale dążę do szczupłej, [...]
