Kto pomógłby mi ułożyć diete ? Jestem bardzo chudy , a chciałbym przybrać troche na wadze , ponieważ gram w piłke nożną i jest to dla mnie ważne . Mam 178 cm wzrostu i waże 56 kg . Jem dużo , ale to nie pomaga , potrzebna jest mi dieta . Proszę o pomoc .
[...] okolo 2.5 roku i dopiero teraz do mnie dotarlo, ze dieta odgrywa bardzo duze znaczenie. Obliczalem sobie TDEE i wyszlo,ze potrzebuje ok. 3012kcal probowalem ulozyc sobie jakas diete ale kompletnie mi to nie idzie, wiec zwracam sie o pomoc do sfd. chcialbym ograniczyc tluszcze do minimum, i zwiekszyc bialko do maksimum. Z gory dziekuje za pomoc
jak schudnac bez cwiczen i glodowania w tylku udach i na brzuchu w piersiach waze 70 kg a chce osiagnac wage 55kg jak to zrobic bez farmakologi i glodzenia sie jaka diete zastosowac by szybko i skutecznie schudnac bez efektu jojo i zeby utrzymac wage 55 kg
Witam Panowie Zaczynam od przyszłego tygodnia dietę redukcyjną, Chciałbym podzielić się nie w nadziej na ewentualną konstruktywną krytykę. Podaż kcal może wyglądać wysoko jednak startuje z wysokiego C i aktualnie moja dieta wynosi 3500kcal - ta załączona ma około 3000kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66e3447acd4f48df96b851678aaa07c2.png
Witam wszystkich ! Zrzut diety do oceny 79 kg zapotrzebowanie wg kalkulatora 3550 ustawiłem bardzo wysoka aktywność fizyczna ze względu ze trudno mi o dodatkowe kilogramy , ukladlem dietę wg 2,5 g białka , 1 g tłuszczu i reszta węgle , proszę o ocenę i wskazówki z góry dziękuje ! /SFD/2016/10/2/8f5b0cc4d46848819baa58cfdcbe8d4a.jpg
Witam ostatnimi czasy zrzuciłem 12 Kg :D obecnie ważę 92 KG. Dietę wciąż mam. Cel osiągnięty warunkami domowymi i hantle. Teraz zamierzam kupić Siłownię Profesjonalną. Chcę Waszą pomoc dotyczącą odżywek jakie stosować Jakie Treningi może macie już jakieś Gotowe Plany. Chcę z Obecnego jeszcze Tłuszczu zrobić jakimś cudem mięśnie :D i to nawet [...]
Siema, chciałbym przedstawić wam swoją dietę którą sam ułożyłem, potrzebna mi jest wasza pomoc w korekcie owej diety Z góry dzięki :] Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 59kg Trening: 3/7 w tygodniu w godz. 17.30-18.30 Budowa ciała: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 3500kcal Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab180e9f9e634897a82190c2ed41e392.png
[...] powtórną przygodę na siłowni zaczynając od Trec cm3 1250 180 caps . Ćwiczyłem 2 lata intensywnie z tego w tym roku zrobiłem przerwe (nauka) . Dodam jeszcze że posiadam spore gospodarstwo i intensywnie pracuje i nie trace tej siły tylko wzrasta .Waga 88 kg , biceps :37cm ; klatka :105cm ,wycisk na klateke :70-75kg , stosuję w miarę diete .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem tu nowy przeczytalem wszystkie tematy dla poczatkujacych. Wiec tak diete bede mial rozpisana na poniedzialek. Chcial bym was prosic o rozpisanie treningu interesuje mnie głownie (klatka,lapka,najszersze miesnie grzbietowe,kark i brzuch) co i w jakie dni cwiczyc jakis harmonogram powtorzen przerwy miedzy seriami itp.
Witam! Chciałbym zapytać o odżywki do diety redukcyjnej ofc ;) Dietę mam od koniu151 z tego forum. Polecali mi Białko: SCITEC 100% Whey Isolate 700g Spalacz: Muscletech Hydroxycut Hardcore PRO Series - 120 liquid caps. (wcześniejszy STACKER2) Może coś zmienić? Możecie poradzić? Dzięki! Zmieniony przez - krychu280 w dniu 2013-02-14 [...]
jestem nowym urzytkownikiem. Mam 15lat i zaczynam cwiczyc.Cwicze od miesiaca ale nie widac znacznej roznicy w wielkoci bicepsa klaty itp. Wszystko idzie w sile a chce troche w wielkosc. Czy mozecie napisac mi diete na mase i rozkal cwiczen??? oto moje dane .: -szczupły -174wzrostu -waga 58 lol thx
[...] mam 14 lat 173 cm wzrostu i waze 69 kg cwicze od miesiaca lecz przez ten miesiac cwiczylem tak zeby przyzwyczaic tylko miesnie do treningu i teraz chcialbym ulozyc trening i diete na mase, mam maly brzuszek :D ale to chyba nie przeszkodne mam hantelki ławeczke i sztangie prosta i lamana prosze o pomoc w ulozeniu treningu i diety np jak sie liczy [...]
Mam 16 lat i już od dłuższego czasu ćwicze i wmiare stosuje diete=]. Zastanawiam się nad odżywkami wcześniej brałem już kreatyne i dało to widoczne skutki lecz krótkotrwałe. Co mogli byście mi doradzić myśle o połączeniu kreatyny z czymś jeszcze. Piszczie wasze propozycje!!:}
Witam jak wszyscy widzą dział ten jest pełen tematów w których autor pisze :" mam X wzrostu,Y wagi prosze o Diete na mase" czy nie można by było umieścić ostrzezenia że nikt diety nie zrobi przy wejściu do działu tzn. ak jak jest w Dopingu odnośnie handlu sterydami ? co wy na to ? Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-11-02 22:03:31
Siema. Sciągnąłem program do diety itp, tylko że mam jeden mały problem. Nie wiem np ile ma mleko . Chodzi tu o 1L mleka. Albo ile ma cały banan . Bo tam trzeba wpisać i ciul go wie ile co ma;D Proszę o jakaś pomoc. PS. Wagę mam ale np. teraz robię dietę a w domu nie ma bananów.
Witam. Mam 15 lat i ważę 63 kg. Może to dość mało w porównaniu do moich kolegów ale chodzi mi o pozbycie się fałdów tłuszczu na brzuchu ponieważ mam leczoną astmę i trochę mi przybyło. Czy zna ktoś jakąś dietę i ćwiczenia aby szybko stracić zbędne fałdy tłuszczu tak aby rezultaty było widać w najbliższym czasie (co najmniej 1 miesiąc) ??? [...]
Znam przepis na bardzo pysznego omleta bez dodatku tłuszczu.Sama mam teraz dietę więc jest wypróbowany to tak: 1jajko (lub tylko białko) 1łyżka otręb pszennych 2łyżki otręb owsianych 1 łyżka serku homogenizowanego (takiego mało procentowego) Wystarczy tylko wymieszać łyżką i smażyć bez dodatku tłuszczu. A i to porcja na jeden omlet średniej [...]
Witam przedstawiam wam diete do oceny prosze o nie krytykowanie tylko o poprawienie wrazie czego 7:00 30g musli + okolo 200 ml mleka 8:30 2 bulki z dynia (lub slonecznikiem) 10:30 2 bulki z dyna (lub slonecznikiem) 15:30 jakis obiad( to co bedzie w domu na obiad) 17:00 Ryz + okolo 125g twarogu 20:00 2-3 kanapki (zwyklego bialego chleba) 21-21:30 [...]
Witam . Mam 179 waże 73 kg od ponad roku chodze na silownie staram sie rozniez trzymac diete . Moje pytanie jest takie chce zazyc 100tab WINSTROLU/10mg . Chodzi mi glownie o 2 ,3 kilo masy miesniowej i rzezbe niechce masy . Na kuracje chce zazyc WINSTROL+BIAŁKO+CREATYNA+BETA ALANINA+OSŁONKI . Czy da mi to efekt jak napisalem wyzej ? Prosze o [...]
