Chciałbym nabrac masy

jestem nowym urzytkownikiem. Mam 15lat i zaczynam cwiczyc.Cwicze od miesiaca ale nie widac znacznej roznicy w wielkoci bicepsa klaty itp. Wszystko idzie w sile a chce troche w wielkosc. Czy mozecie napisac mi diete na mase i rozkal cwiczen??? oto moje dane .:
-szczupły
-174wzrostu
-waga 58
lol thx

posty podwieszone.

Dieta
https://www.sfd.pl/temat264769/
Trening
https://www.sfd.pl/temat214525/

j/w potrzebujesz dietki na mase i odpowiednego treningu :) napisz tutaj czy masz jakas dietke oraz swój plan treningowy a my pomożemy :)

ja to zawsze muszę sie czegoś uczepić;-P

Co to jest "rozkal cwiczen" - bo mi to się z kałem kojarzy ;-P

sorki ale tradycyjnie musiałem

ehehehehehe Rozkał, to kał który po oddaniu wybucha i jest ro.....

a ta ankieta to po co ? wybieram opcje nr 1
tu ci nikt nie napisze diety ani treningu tym bardziej, bo ludzie poswiecaja wystarczajaco duzo czasu na poprawianie diet i inne porady
jak to mawia Michail, "czytaj i pytaj"