Witajcie dziewczyny w poniedziałek. Micha na dziś: to wszystko (oprócz owsianki) yosis mała nomadka wzięła do pracy, bo dziś 12 h poza domem. trening między IV a V posiłkiem. tak w ogóle to układanie michy, by się zgadzało, to jest niezła łamigłówka - po jakim czasie robi się to intuicyjnie? No i kiedy zaczyna się czuć głód? Bo ja czuję lekki [...]
już daję wypiskę ^^ no jak swinguję to na końcu ruchu jak kula u góry to prostuje nogi i spinam poślady, tyły ud czuje też wtedy. skoro na uda to dlaczego tak mi się ręce męcza? Moni, no co Ty? zaraz sklecę miskę i też wrzucę. aa, tuż poniżej karku mnie boli od sztangi - w złym miejscu trzymałam czy to norma na początku? Pozdrawiam! edit trening: [...]
Yosis, nie od razu rzym zbudowano Nie dołuj sie. Jesli trzymasz diete na 100%, to cos musimy pokombinowac z produktami, niektóre trzeba odstawic, zamienic itd... Moze regeneracja ci pomoze. Albo trzeba zjesc nisko z kaloriami ... Z tym przycisnieciem, to chodziło mi o to zeby cie zamknąc w 1 gdzinie treningu
Załączam pomiary z tego tygodnia i małe podsumowanie 6 tygodni a la sfd. Czysta miska i trening najpierw obwodowy z postu Michaiła, a potem ułożony przez Akneraj (siłowo wytrzymałościowy 3 x w tygodniu). Przed tym cyklem treningowym kilka miesięcy odchudzania, na końcu którego jadłam 1400 kcal (razem z warzywami), na początku treningów wskoczyłam [...]
Obli dziekuje Ci za przypilnowanie W okolicach talii schodzi, roznice widac. Yosis, moim zdaniem, powinnas wziasc sie porzadnie za ciezary. Jesli diete trzymasz na 100%, to znaczy, ze powinnas zwiekszyc intensywnosc na trenigach. Nabial odsunelas, owoce tez i nic sie nie dzieje. Sam czas na silowni mowi, ze robisz za wolno. Powienien sie pot [...]
wiec będziesz musiała mnie znosic znosić? Obli, ależ ja jestem zaszczycona mam tylko nadzieję, że u Akne wszystko dobrze i pozdrawiam, jeśli tu zajrzy! Więc tak, żeby było najkrócej i najprzejrzyściej: - cały pierwszy cykl wyglądał tak: dieta to była rotacja 3x 1500kcal BTW 109/70/109 i 1x1800kcal 135/80/135 BTW (niezależnie od treningu) - potem [...]
[...] 1 ogórek małosolny,zielenina, trochę brokuła, pietruszki, marchwi (w zupie) tak się przyzwyczajam do niskich węgli, że zapominam o wysokich, jutro będą. Mam nadzieję, że dziennik dietetyczny też jutro będzie bo tak na piechte liczyć to lipa jutro trening, a masakra górnych kończyn nie ustępuje Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-05-27 22:39:39
ona jest w ketzoie i cieszy sie jak nagi w pokrzywach wiec nie wszytscy moga ja nasladowac az tak nei trzeba wyslalam ci spisana diete reszt atez dojdzie z czasem
Slaba mam diete bo nei znam sie na tym zupelnie,i nie mam sie kogo poradzic,jeszcze diete na mase to wielka sztuka ulozyc dlamnie nei jest ale na redukcje to juz dramat,Taka ogolna diete mam tzn sniadanie platki z mlekiem w malej ilosci .obiat jakies miesko z kurczka duszone lub gotowane,i kolacja co z jajkiem i miedzy posilkami owoce i warzywa [...]
Jezeli mowisz o diecie wysokobialkowej, to zapewne masz na mysli diete na redukcje. W takim razie proponuje zwiekszac stopniowo udzial bialek w diecie do 2,5-3g/kg i zmniejszyc WW do 3-3.5g/kg. Z WW wybieraj te z niskim IG (ryz brazowy, kasza gryczana, ciemny chleb). Posilki minim. 6/dzien. Wraz z uplywem dnia jesz wiecej B w stosunku do WW. [...]
najpierw ułóż diete ile B/W/T i ile Kcal musisz jeść zrób lekko dodatni bilans kaloryczny i zobacz czy potrzebujesz białka w prochu.. bo jeżeli dostarczysz z jedzenia to raczej nie bedzie konieczne.. , ale też nie zaszkodzi wrzucić porcje po treningu :) co do Supli to Kreatyna 5g przed i po treningu Bcaa z 10-15g przed i po treningu i wystarczy [...]
jest taka wypowiedz na sukces zlozyly sie wszystkie elemety - odpowiedni trening ,dieta. trzymalem bardzo restrykcyjna diete z ktorej zupelnie wyeliminowalem warzywa i sol. jadlem suchy ryz z kurakiem , na sniadanie omleta z platkami. gdy sie gorzejczulem dawalem troche oleju lnianego. jak widac , taki rezim dietetyczny przyniosl efekty [...]
[...] z hormonami, kortyzolem. Zacznij sie zdrowo odżywiać, i tyle ile organizm potrzebuje, czyli nie 1500kcal... dział odżywianie oraz dział Ladies, czytasz i tam dajesz nową diete do oceny. Kolegi Dzejno lepiej nie słuchaj. Co do treningu siłowego, to siłownia w Twoim wieku i przypadku jest Ci niepotrzebna, lepiej jakbyś zaczęła robić jakieś [...]
Zacznijmy od tego że to poprostu tragedia... Chciałam na drugie danie zrobić gulasz ale nie było mięsa w zamrażalce i sama zupa była{{:-( Chciałam podbić trochę kaloryczność to nawcinałam się chleba żytniego z warzywami żeby chociaż te węgle podbić. Wyliczyłam wszystko i wyszło trochę ponad 1600. [...]
Czytałam sporo artykułów o tym że cholesterol nie pochodzi z tłuszczy ale nie wiem skąd mam podwyższony jego poziom. To że lekarze się nie znają też do mnie dotarło jak powiedziała że 3 jajka dziennie to stanowczo za dużo. Sama nie wiem po co wogóle się jej słucham jak wiem że powiela stare stereotypy, pani od biologi to samo powiedziała. Jeśli [...]
A pani od biologii to w ogóle nie bierz pod uwagę, bo ona nawet teoretycznie powinna na temat dietetyki nic nie wiedzieć. Właśnie chodziło mi o to że podziela moje (Wasze też) zdanie na temat lekarzy. W ogóle to dobry wynik w przysiadzie - znam 100 kilowych chłopów, którzy mieliby z tym problem. Teraz to naprawdę mogę być z siebie dumna, jestem [...]
[...] kortyzolem, nie tłuszczem na nim. Z resztą, przy 6 treningach w tygodniu, na sekcji plus tych od Saidy, zobaczysz jak Ci sie ciało wyrzeźbi, jak będziesz trzymać dobrą diete to także gospodarka hormonalna będzie poprawnie pracować :-) Narazie tak nie jest bo na wagę nie weszłam ani razu odkąd się tu wpisałam ale nie wiem ile jeszcze [...]
Nie mogłam wcześniej napisać, wujek pożyczył odemnie laptopa. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56ccc4c146c145998486d7e491c0a7fb.png Trening jak już zaczęłam rozgrzewkę, babcia wróciła z pracy i musiałam przerwać żeby iść na zakupy. Tak nam prawie cały dzień zleciał... Czyli środa to dzień beztreningowy, więc w niedziele mogę coś zrobić }:-( Micha [...]
No właśnie prze teraz w szpitalu na to.wiec mam. Nadzieje ze się dowiem w krotce. W wakacje strasznie przytyłam i chyba dlatego ze chyba za dużo wegli było. Popatrzę wasze dzienniki i po wyjściu ze szpitala zacznę działać bo obecnie tutaj na dietę sobie pozwolić nie mogę .
DEFINICJA SEZON 2011
