Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

Z dietą będę gonić! Jak ma ci sie podkrecic metabolizm jak ty mi tutaj wskakujesz, ze dopiero dobijasz??

Ten tydzien masz miec na zero z BTW na 1700kc: 120/80/120 (dokładnie wychodzi 1680kc), nie wliczając warzyw.
Czy to dzien trneingowy czy jakies aeroby ten rozkłąd cie obowiązuje. ok

Napisz mi jaki jest plan treningowy na ten tydzień? Ile razy siłownia i dodatkowo jakies aeroby planujesz?

Tutaj mozesz sobie znaleśc niektóre ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/  (wiosło: rys. nr 4 w dziale 'PLECY')
i tu: http://www.exrx.net/index.html

Przed treningiem robisz rozgrzewke na te partie ciała które zamierzasz ćwiczyc. Rozciąganie zrób po treningu, najlepiej od razu. Od nastepnego poniediałku dostaniesz treningi wraz z rozgrzewką.

Wiesz, podobają mi się twoje pomiary i ładnie równo schodzisz. Juz cie widze w wersji fitness ... i mam dla ciebie pomysł na trening. Tylko w tym tygodniu musisz przypilnować diety, bym mogła bardziej konkretnie cos powiedziec w przyszłym tygodniu
No i ten metabolizm ci sie w końcu musi podkrecic.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-13 19:38:44

Ten tydzien masz miec na zero z BTW na 1700kc: 120/80/120 (dokładnie wychodzi 1680kc), nie wliczając warzyw.
Czy to dzien trneingowy czy jakies aeroby ten rozkłąd cie obowiązuje. ok

Tak jest! Zero pitu pitu.

Plan na ten tydzień treningów mam taki:
PN siłownia + 90 min power yoga
ŚR siłownia + 20 min aero
SOB siłownia + 20 min aero

Wiesz, ja się nigdy nie widziałam w wersji fitness, myślalam sobie to nie dla mnie może i będę szczupła ale z warstewką fatu wszędzie, no bo jak to zrobić - myslalam. Ale odkąd wsiąkłam w forum tutaj kiełkuje mi w głowie,że może i ja mogę?

... i mam dla ciebie pomysł na trening.
już się boję

No i ten metabolizm ci sie w końcu musi podkrecic.
..no chyba się podkręca, odpukać, zwiększam bilans i tfu tfu nie zalewa mnie odpukać

acha - a sery niepasteryzowane to w jakimś biosklepie pewnie tylko? a jogurt naturalny (oczywiście bez zagęstników, E coś tam, i innego syfu) sklepowy mogę? A mleko?

Dziękuję Ci bardzo za pomoc!

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-03-13 20:02:00

Powiedz mi, czy jestes w ogóle w stanie zorganizowac sobie 2 dni dodatkowe na treningi, czy te 3 dni to max?

acha - a sery niepasteryzowane to w jakimś biosklepie pewnie tylko? a jogurt naturalny (oczywiście bez zagęstników, E coś tam, i innego syfu) sklepowy mogę? A mleko?
Jak reagujesz na nabiał? Jak na mleko, a jak na sery zółte, czy twarogi, a jak na kefiry i maslanki?
Tak, bez zadnych "syfów".

Aha, masz czasem wzdecia? Jesli tak, to po czym? Podaj produkty.

Wcisnąć to mogę jeszcze max jeden dzień.. Tylko, że chcę zostawić tę yogę, bo to fantastycznie działa na rozciąganie i wyciszenie też. Więc jeśli mogę prosić to nie wyrzucaj mi jej z treningów
i wtedy mogę dodatkowy dzień treningu wcisnąć w piątek, albo niedziele? Też zależy co to by było. Bo np rower, jak będzie cieplej planuje do i z pracy (po 25 min)

Jem sery żółte i pleśniowe, nie jakieś wielkie ilości, ale jem. Mleka nie pije tak sobie, tylko w kawie, lub jako dodatek do potrawy. To samo jogurt, kefir, maślanka bardziej jako sos, dodatek, niż "na żywca". Twaróg jem, czasem go czuję dłużej, ale zależy z czym go zjem.

Wzdęcia - standardowo po strączkach, kapusta kiszona, ale dodaję przypraw wszelakich pomagających w ich trawieniu.

Co do dnia treningu to chciałam wiedziec na pszyszłośc w razie ukłądania treningów. W porzadku . Yoge oczywiscie, że mozesz miec.

Aha, czyli mleko tylko do kawy i w małych ilościach. Twaróg jest wolnowchłanialny, dlatego tez dobrze jeśc go na noc. Nie polecam przed trenngiem.

Ok, fajnie
No właśnie będę sobie twaróg z rozpiski robić, co by grzecznie dobić do bilansu na dziś. Jeszcze raz wielkie dzięki Akneraj za Twój czas!

yosis, ładne spadki
i dawaj michę na jutro

Witajcie dziewczyny w poniedziałek.
Micha na dziś:



to wszystko (oprócz owsianki) yosis mała nomadka wzięła do pracy, bo dziś 12 h poza domem.
trening między IV a V posiłkiem.

tak w ogóle to układanie michy, by się zgadzało, to jest niezła łamigłówka - po jakim czasie robi się to intuicyjnie? No i kiedy zaczyna się czuć głód? Bo ja czuję lekki tylko rano ostatnio.. a tak to jem wg zegarka i rozpiski

mam pytanie do mojego obecnego treningu obwodowego. Czy mogę mieszać maszyny/ćwiczenia w kolejności? Bo jeśli coś jest zajęte wolę poćwiczyć coś następnego w kolejności, a potem wrócić, niż stać i czekać i wychładzać się.

a, i ostatnio czuję jakbym w domu nic innego nie robiła tylko układała dietę, ważyła składniki, warzyła strawę i jadła. Też tak macie?

udanego poniedziałku zatem!

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-03-14 10:26:18

Też tak mam z ważeniem, gotowaniem i jedzeniem, domownicy się nieźle irytują i twierdzą, że "padło mi na łeb"
Również udanego poniedziałku

haha mam dokładnie tak samo :D wydaje mi się, że nic innego nie robię, tylko jem! ważenie, odmierzanie, czytanie etykiet uskuteczniam już od dłuższego czasu, ale dopiero teraz musze sie nieźle nagimnastykować z jedzeniem, bo nie moge ani zbóż ani nabiału