[...] przełaje,a podciągniec 0 i 1 pompka.W mojej miejscowosci wszystkie siłownie są od 15lat dlatego dopiero za rok w czerwcu mogę się zapisac.Jak narazie to mam od 3 tyg diete pije praktycznie samą wode,0słodyczy zdrowo jem,jeśli chodzi o sprzęt to nie za bardzo dysponuje np hantelkami ale moge oczywiscie cos kupic.Więc pytanie co [...]
Witam Czas trochę przymasować. Na siłownie uczęszczam juz 7 miesięcy. Teraz zabieram się za jakąś konkretną diete. Proszę o ocene i ewentualne wskazówki. Z góry dzięki za pomoc. Moje parametry: Wzrost: 168 Waga: 66 Wiek: 20 Liczba posiłków: 5-6 Aktywnosc fizyczna: 3x w tygodniu trening siłowy + bieganie 30 min w dni treningowe na czczo Typ budowy: [...]
Czołem! Mam 21 lat, 170 cm wzrostu i ważę 54 kg. Właśnie ułożyłam swoją pierwszą w życiu dietę na masę; fajnie by było, gdyby ktoś ją sprawdził. Śniadanie: musli z orzechami i owocami 80g jogurt 125 g B 15g Tł 15g Ww 51g 403 kcal II śniadanie: chleb pełnoziarnisty 2 kromki serek wiejski 100g masło orzechowe 15 g jabłko B 27g Tł 13 g Ww 71g [...]
Piszę do Was pierwszy raz, tak więc witam. Sprawa wygląda tak - trenuję tak poważniej regularnie - 4 razy w tygodniu od ponad pół roku, wcześniej jakiś czas taki lżejszy ogólnorozwojowy. Ułożyli mi na siłowni dietę, ale jest troszkę głupi problem. Kilku rzeczy od dziecka nie jem i nie dam rady się do nich przekonać. Wiem, to akurat nie za poważne [...]
Witam! Podam wam moja diete na mase ktora ulozylem sam, jesli cos bedzie nie tak jak trzeba prosze o poprawienie bledow. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waze 72 kilo... 1 Posiłek 6:30 100g Płatków Owsianych / kusza manna 30g WPC 80 20g rodzynek 20g migdałów 20g orzechow włoskich B 44 WW 94 T 32 Kcal 842 2 Posiłek 9:30 > w szkole < 150g-200g Chleb [...]
[...] , mam 17 lat , waga 92kg , wzrost 196cm , bf w miare niski. Trenuje 3 razy w tygodniu fbw 5x5 objętościowa wersja , celem jest masa oraz siła w podstawowych ćwiczeniach , diete mam na około 4500kcal dziennie. Jestem teraz 3 tydzień na cyklu mono z fitmaxa + przed treningiem napalm shot. Właśnie kończy mi sie bcaa i zamierzam kupić , w związku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam skomponowałem wlasną dietę redukcyjną , ale nie jestem pewny czy jest ona taka jak powinna być , proszę o poprawki i wszelkie sugestie :) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 103 Wzrost : 182 Staż treningowy: 5 miesiecy Obwód pasa :100 Obwód klaty: 119 Obwód uda: 69 Uprawiany sport lub inne formy [...]
Cześć 1. Bf koło 20%, typ budowy coś pomiędzy endo, a mezo czyli mięśnie rosną całkiem szybko, ale jak zaniedbam diete to lekka opona na brzuchu się rpbi 2. 21 lat 3. 178/70 4. Staż niedługi, ale ogólną wiedzę posiadam 5. Tu mam pytanie - czy robienie masy łączy się z większym tluszczykiem czy można tego uniknąć ? Jeśli tak to jak? 6. Kreatyna , [...]
[...] jeszcze dodać lub zamienić zeby był totalnie wypasiony i konkretny cykl. Xpanda biore poraz pierwszy i w sumie mam lekkie obawy co do tego czy na mnie zadział odpowiednio. O diete nie pytać bo z tym raczej nie mam problemów. Problem jest natomiast z 6 posiłkami dziennie. Pracuje po 8godzin dziennie na dwie zmiany i w pracy tylko jedną przerwe [...]
Siemano Mam taki dylemat, otóż policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzoru w temacie ellisa http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wyszło mi że potrzebuje ~3455kcal, później obliczyłem zapotrzebowanie wg dziennika posiłków vitalmaxa i wyszło że potrzebuje 2528kcal. [...]
[...] silowy i aerobowy naprzemiennie ( chodzi o dni), czy moze zrezygnowac np.z jednego dnia trenningu silowego,(bo basen musi byc ) albo wogole z silowego? 2. Czy jesli uloze diete na jeden caly dzien, moge stosowac ja codziennie (oczywiscie jezeli mam jednakowy wysilek fizyczny) chodzi mi o to czy muszu ulozyc inne posilki na kolejne dni czy moga [...]
[...] lutego planuje cykl na kreatynie, tylko nie wiem co zakupić, myślałem nad stormem + cm3, czy może lepiej dać samego storma? A moze jakies inne rozwiazanie? Jezeli chodzi o diete to jest, trening na mase 3x w tyg. Przede wszystkim zależy mi na suchej masie. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy [...]
Witam jestem nowy i planuję ułożyć sobie trening na początek (temat odżywiania już opracowałem,dietę mam ułożoną) więc teraz chciałem przejść do tego. A mianowicie jeśli chcę ćwiczyć w domu (do prawdziwej siłowni nie mam dostępu,przynajmniej w najbliższym czasie) a w domu mam dostęp do hantli 2x20kg,ekspandera i drążka. Myślicie że z takim [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 67 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: ogólny 9. CEL CYKLU: siła, redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: clen [...]
[...] nożna xD Chciałbym troszke zrzućic na wadze a dokładniej zamienić zbędny tłuszcz na masę mięsniową i teraz mam takie pytanie czy powienienem stosowac jakies odżywski i jaką diete.... Z góry dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: zgubienie tłuszczu iz amiana na mase mięśniową Staż treningowy na [...]
witam mam 78 kg wagi 179cm wzrostu troszkę zalany brzuch ale nie dużo zakupiłem odżywkę scitec jumbo 8kg i teraz trzeba zrobić dobra dietę trening mam typowo domatora mam hantle drązek i do tego robię pompki na rączkach , przysiady z hantlami itd chcę zacząć jeść zdrowo i zdobyć z 10kg masy beż dodatkowego zalania do tej pory jadłem raczej [...]
[...] tak zacząłem brac krete i biore ją tak: -w dni nie treningowe - 5 g na czcazo -w dni treningowe - 5 g 30 min przed treningiem i 5 g po (i tu jest problem bo jezeli zaczne tą diete stosowac to chyba nie bede mogl brac krety po treningu bo po jest posilek a trzeba zachowac 30 min odstep miedzy kretą a posilkiem...) tak więc czekam na korekty itp. [...]
siemanko. chcialem sie dowiedziec ile powinienem jesc bialka wegli i tluszczow na 1kg masy ciala przy redukcji. diete mam ulozona wystarczy tylko ilosc pokarmu wprowadzic. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: xx Wzrost: xx Obwód klatki: xx Obwód ramienia: xx Obwód talii: xx Obwód uda: xx Obwód łydki: xx Szacunkowy poziom tkanki [...]
