Poniedziałek Klata: 1. Wycisk skos górny hantlami 5 powtórzeń x 4 serie 2. Wycisk płasko sztanga 5 powt. x 4 serie 3. Rozpiętki skos góra 5 powt. x 4 serie 4. Rozpiętki płasko --------- // ---- Bicek: 1. Uginanie gryfu łamanego x 5 powt. x 4 serie 2. Z supinacją nadgarstka x 5 powt. x 4 serie 3. O kolano 5 x 3 serie Przedramiona: 1. [...]
Z nudów przeglądając dział treningu dla początkujących popełniłem taki tekst, zainspirowany ilością pytań o tej samej treści %-) Dlaczego moja klata nie rośnie? To pytanie zadaje sobie (bądź na forum %-)) wiele osób dopiero rozpoczynających swoją przygodę z [...]
[...] barkach 2x50 brzuszków skośnych 1x30 półprzysiad ze sztangą trzymaną na barkach 1x50 unoszenie pośladków leżąć 60 min orbitrek Miesiąc temu wykupiłam u innego trenera plan dietetyczny i siłowniowy. Stwierdzilam, że zmuszę się do jedzenia mięsa i jajek - wszystko, byleby schudnąć. W miesiąc przytyłam 3,5 kg i po 3 cm w obwodach. śniadanie: [...]
[...] przez dluzszy okres czasu trenowalem wyczynowo. Teraz po prawie 3 letniej przerwie wracam do treningow. Przez ten okres sporo wiedzy ulecialo mi z glowy, takze wklejam moja diete, z prosba do wprawionych osob o jej ocene oraz weryfikacje. Bede wdzieczny za wszelkie opinie i sugestie. Dodam, iz mam 24 lata, waze 90 kg, mierze 183 cm wzrostu, [...]
MAM PYTANKO ODNOŚNIE DAWKOWANIA… PROSZĘ O PORADE… Jednak żeby było jasne od samego początku, dla tych którzy nie rozumieją pytania i czuliby nieodpartą potrzebę wykazania się, to… NIE INTERESUJE MNIE CZY POWINIENEM BRAĆ, TYLKO JAK DAWKOWAĆ. Z góry uprzedzam, że komentarze w stylu: - weź się lepiej za michę, a nie za [...]
Czesc Sprawa wygląda tak, z małymi przerwami trenuję od 16 roku życia, raz było lepiej raz nie było Ale wyjechalem do Londynu i ponad rok nie trenowałem nic i odżywiałem się wszystkim tanim... - tak wyszło Wcześniej trenowałem na siłowni, chodziłem na basen regularnie et cetera tak że pomimo skłonności do tycia i to dużej trzymając dietę mogłem [...]
[...] twierdzi ze 350 to normalny(wysoki)poziom testosteronu,mozemy zrobic tak: na pare dni przed badaniamy jemy niska w tluszcze z mala domieszka nasyconych, a wysoka w blonnik diete, robimy lekkie przetrenowanie na treningach. To pozwoli nam ''zmniejszyc wyniki'' o ok. 30%. Ale najlepszym wyjsciem bedzie znalezienie kompetentnego lekaza. [...]
Cześć jestem Jarek, na siłowni trenuję około 6 lat w tym 1,5 przerwy, z czego pierwsze 1 rok treningów to machanie bez przemyśleń. Teraz obecnie jestem na redukcji. Wzrost 178cm, wiek 28 lat. Planuję zjechać DO 75 i zacząć delikatnie masować. Suple: wpc, omega-3,witaminy i na noc zma apteczne. Trening: A: Wyciskanie sztangi na ławce śkośnej [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Jest to mój pierwszy post, ale czytałem już dużo informacji z forum. Dietę mam ułożoną, więc z tym problemu nie mam, ponieważ stosowałem dietę zbilansowaną z naciskiem na redukcję i udało mi się schudnąć 5kg w 1,5 miesiąca, lecz teraz moja waga stanęła w miejscu i nie chce zejść ani grama poniżej 80kg. Mam około 5kg [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bialko,ekstrakt cynamonowy i chrom od miesiaca CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) stosowalam diete jakis rok temu, chyba przez pol roku. Dieta zamowiona przez internet chyba 1800kcal ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE [...]
Cześć Nazywam się Robert. Mam 22 lata. Przygodę z siłownią zacząłem w 2013 roku. Wcześniej trenowałem piłkę nożną oraz kickboxing. Zaczynałem standardowym tempem, 2 miesiące treningu FBW i przede wszystkim nauka techniki. Następnie ustawiłem dobrą dietę i wskoczyłem na splita, ponieważ ten trening najlepiej na mnie działał i sprawiał mi najwięcej [...]
[...] podpowiadali mi w sprawach odchudzania itd... ze trzeba okolo 0,5 lub 1 kg chudnac na tydzien , dobrze sie odzywiac i cwiczyc. Wiec postanowilem ze zrobie sobie jako taka diete. Nie trzymalem sie jej kurczowo, wystarczylo ze zmienilem troche jedzenie. Zero chipsow , czekolad, slodyczy, nawet na kawe do McDonalda nie chodzilem. Wszystko [...]
Witam,zacznę od swoich danych: Wiek:15 Waga:60-62 Wzrost:170,5 Na siłowni ćwiczę już ponad pół roku (z jedną dłuższą przerwą)no i mam takie pytanie,jaką mam stosować dietę ? Mam troche tłuszczu na brzuchu,udach na twarzy też trochę go widać :( Niby waga jest w miarę odpowiednia do wieku i wzrostu a jednak chciałbym ten tłuszcz spalić... Kiedyś [...]
Witam !!! Chciał bym prosić o pomoc fachowców, gdyż postanowiłem nabrać troszkę mięśni, zrzucić zbędne kilogramy i tłuszcz (jeśli są takowe, a zapewne są)... Parę miesięcy przed jeszcze przed wakacjami chodziłem na siłownię. Nic wielkiego, siłownia naprawdę mała, sprzęt ubogi, ale dało się ćwiczyć. Przeważnie siedziałem na atlasie, godzinka [...]
Cześć wszystkim! Po kilku dniach przeglądania forum postanowiłam założyć swój temat. Jestem kompletnym świeżakiem, na niczym się nie znam i nigdy nie byłam nawet na siłowni... Ćwiczę w domu i mam nadzieję że to wystarczy (?) Postanowiłam się w końcu za siebie wziąć bo kiedy na wakacjach mylą Cię z Niemką to znaczy że chyba nie jest zbyt dobrze. [...]
Chciałam się przywitać i dołączyć do tego niesamowitego miejsca, jestem wdzięczna wszystkim, którzy budują ten dział i pomagają takim osobą jak ja :) Zacznę od początku. Mam na imię Monika i chcę schudnąć z głową, aby raz na zawsze pozbyć się tłuszczu, który nagromadziłam. Mam nadzieję, że mi w tym pomożecie, bo przebrnęłam przez wszystkie [...]
[...] mojego planu redukcyjnego Cel: Utrata nadwagi Wiek: We wrześniu skończe 14lat Wzrost:176cm Waga: 80-84kg Upragniona waga:65kg Dieta do poprawki/oceny Wrzucam tu swoją diete i czekam na jakieś sugestie lub ocene Oto ona: Dieta niskokaloryczna Pij dużo wody pół godziny przed posiłkiem i jedz bardzo powoli, ostatni posiłek o 19 ! [...]
Witam ! Serdecznie witam wszystkich na moim blogu treningowym. Blog będzie służył, jako motywacja do poprawy sylwetki oraz uprawianie pasji ;-) Bloga zamierzam prowadzić bardzo rzetelnie, o ile wystarczy mi na to oczywiście czasu. Mam za sobą już pewien staż, współpracę z ronnie220, którą oczywiście dalej kontynuuję. Poprzednie treningi przerwało [...]
[...] tempem. rower - okolo 40 minut, badz trening hiit. do tego codziennie brzuszki, pompki i podciaganie sie. takze zaczne powoli. czy kiedy zaczne sie ruszac, musze zmienic diete? nie wiem, jesc wiecej bialka czy cos? nie grozi mi spalanie miesni? czy po prostu stosowac taka diete jaka stosuje i po prostu zaczac cwiczyc? z gory dziekuje za kazda [...]
[BLOG]byx007-mój dziennik treningowy
