Witam ćwiczę od dwóch miesięcy z przerwą 3 miesięczną. Złapałem kontuzję nadgarstka. Teraz wracam do treningów staram się trzymać dietę tylko zastanawiam się czy nie uzupełnić jej o białko. Czy przy tym stażu można białko brać czy skupić się na diecie? I czy warto inwestować w tego typu wynalazki? Generalnie obiła mi się o uszy historia że po [...]
CZESC WSZYSTKIM MAM PYTANIE. MAM 24 LATA CWICZE OD ROKU INTESYWNIE 3 RAZY W TYGODNIU WAZE 82,5KG ALE NIE MAM EFEKTU . CHCIALBYM ZEBYSCIE MI PORADZILI CO MAM ZROBIC CZY ZASTOSOWAC JAKAS DIETE CZY SIEGNAC PO JAKIS STERYD. A JAK MAM SIEGNAC PO JAKIS STERYD TO NAPISZCIE MI JAKI JEST NAJLEPSZY NA POCZATEK.. Z GORY DZIEKI
Witam. Pierwszy raz układam diete i nie jestem w tym zbyt dobry. Nie jest to szczegółowy Plan, chciałbym abyscie tylko wstepnie ocenili dobór produktów. 1. Posiłem 7.00 - Płatki Kukurydziane - Mleko - Chleb - Szynka 2. Posiłek 10.30 - 2 bułki - szynka - kiełbasa mielona 3. Obiad 14.30 - to co Mama poda;) 4. Posiłek 16.00 - Tuńczyk - Ryz biały 5. [...]
Witam. Zacznę od tego, że mam 15 lat. Moja waga wynosi 50 kg przy wzroście 160cm. Chciał bym aby jakiś specjalista ułożył mi diete na mase. Chciał bym aby dieta nie była zbytnio uciążliwa . Myśle o zakupie czegos takiego http://www.sklep.kulturystyka.org.pl/product_info.php?products_id=1731 lecz nie wiem czy to będzie dobry wybór, bo się na tym [...]
Może na początek chwilę opisze. ułożyłem sobie diete zacząłem cwiczyc pompki 3 razy w tygodniu I dzien 10/12/7/7max II dzien 10/12/8/8/max III dzien 11/15/9/9/max i taki sam plan wykonuje dodatkowo oparty tylem przerwy 30 sekund miedzy seriami przed pompkami robię rozgrzewke kilka minut, sklony rozciąganie, wymachy, bieg w miejscu po pomkach [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie supli. Trenuje już od 2009 roku z przerwami (różnie w życiu bywa) plan treningowy mam dietę również wyliczona co do kcal. Mianowicie kupiłem CM3,S.A.W., BCAA Xplode 1000g do tego witaminy i bialko. Ogólnie robię redukcje. Mianowicie chce tak o to brać odżywki ale z tego co czytam sam już nie wiem. DT Rano na czczo 5g [...]
[...] okazalo sie ze moja waga spada tak jak kiedys (wtedy kiedy cwiczylem na rowerq). Czy powinienem zmienic forme aerobow? Czy moze na jakis czas zostac przy samych cwiczeniach silowych? Mam diete (z grupy cyklicznej V i grupa ta tez trenuje). Mam 189cm wzrostu i waze 89kg. Zalezy mi glownia na zmniejsziu obwodu bioder/brzucha. Dzieki, pozdrawiam,
Wtam mam takie pytanko czy sa na forum jakies osoby które stosuja diete cos pomiedzy tluszczowa tylko ze zwiekszona iloscia wegli (nie tkd) chodzi mi mniej wiecej o taki rozklad skladników pod wage 90 kg b-2,5gkg wg- 4gkg tl-2gkg zastanawiam sie czy podczas robienia masy obciecie wegli i zastapienie ich tluszczem bedzie bezpieczne. jakie macie [...]
Witam wszystkich, Miesiąc temu znalazłem ułożoną dietę w internecie, jednak słabo działa i postanowiłem ułożyć coś specjalnie pod siebie. Mam 20 lat, 72kg i 187 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie to ok 3000 kcal, do tego 500 kcal nadwyżki, razem wychodzi ok 3500 kcal. Nie wiem na jakie proporcje to rozłożyć. Czy mógłby mi ktoś to rozpisać na [...]
Jakiego gajnera wybrać? Kupić tańszego Hi-teca czy lepiej dorzucić trochę grosza i kupić Ultimate? A może kupić odżywkę białkową? Doradźcie mi please Ćwiczę 6 miechów i chciałbym przybrać trochę na masie, bo przy moich 196 cm waże tylko 72 kg. Staram trzymać odpowiednią dietę ale praca trzyzmianowa nieraz mi to uniemożliwa. Więc pomyślałem o [...]
mam pytanie. czy fakt, ze nie ma sie ketozy oznacza ze tluszcz wogole sie nie spala? co staloby sie gdyby np przez 2 dni miec diete niskoweglowodanowa (jak np kopenhaska) a na trzeci dzien jesc normalnie (do 1000 ckal)i potem znow 2 dni niskoweglowodanowej i dzien normalnej. przeciez ketozy sie nie osiagnie, a niemozliwe jest aby sie nie schudlo?
sluchajcie mam problem od 9 tygodni stosuje diete duzo wegli duzo bilaka mal otluszczy przy wadze okolo 88kg jem tylko okolo 30 jednak postanowilem zmwiekszyc ilsocp oniewaz slabo przybieram na masie no i pomysla3em ze do ryzu codziennie okolo 150-200smietany mam pytanei jakei tluszcze w niej wystepuja czy sie niezatluszcze aeroby mam i chce okolo [...]
[...] od 6 lat(21 lat). Mam problemy z nabraniem masy od tych 6 lat przytyłem tylko 9kg, obecnie waze 65, z ssa mialem do czynienia juz 2 lata temu, pozniej stosowalem tylko diete i trzymalem sie jej, odmawialem sobie wszelkich imprez itp, ale to nic nie dalo, odzywki to strata pieniedzy bo juz tyle pieniedzy poszlo w bloto przez nie, mam dostep [...]
Witam,,,!! mam problem , nie wiem co mam zrobić warze 90 kilo i mam 179 wzrostu mam leciutki brzuszek , chodze na siłownie i zamierzeam wziąść jakąś odrzywkę myślałem o L carnitynie+ green tea może macie jakieś inne pomysły co zrobić żeby przepalić tkankę tłuszczową na tkankę mięśniową. Może ma ktoś jakąś dobrą dietę jeśli tak to czekam na jakies [...]
Witam Mam dietę low carb, do tego stosuję animal cutsa, wszystko było fajnie dopóki w niedziele nie zaczołem ładowania węglami. Chyba przesadziłem no i co jak co czuję się teraz jak balon. Pytanie. Czy poprostu sie tym nie przejmować i woda sama zejdzie czy dociepnąć wiecej aerobów. Chciałem dodać że trenuje 4 razy w tygodniu. Po każdym treningu [...]
Witam Kupiłem sobie 100 tabletek rybozy 1100mg do tego chyba dekstroze i 250g kreatyny oraz 2 kg gainera super mass czy jakoś tak. Mam 16 lat cwicze około rok diete staram sie utrzymywac ale nie jest to jakąs idealna dieta czasem zjem jakieś słodycze. Moje pytanie brzmi czy nie bede mial problemow z wątrobą i nerkami albo z czymś innym przez te [...]
Witam :) Ja pisze z pewnym problemem. Postanowiłam się zabrać w końcu raz a porządnie za redukcje bo wstyd w lustro patrzeć :) No i w związku z tym chciałam sobie ułożyć dietę porządną. Po przeczytaniu miliarda postów, forów, stron itp itd To już sama nie wiem czy zrobiłam to dobrze czy nie. Mam 21 lat 175 cm 88 kg. Na razie postanowiłam ćwiczyć [...]
Cześć! Chciałabym schudnąć od 4 do 7kg. Proszę o cenne wskazówki. O jakąś dobrą diete. Jakie produkty mogę spożywać? Ile kalorii dziennie jeść? Ile posiłków dziennie? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać?(brzuch,pośladki,ramiona) Każda rada będzie dla mnie bardzo cenna. Z góry dziękuję za każdą radę. Pola :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, układam dietę na masę i potrzebuję pomocy przy doborze posiłków, bo wychodzi mi za mało kcal wciąż, a tłuszcze i węglowodany się zgadzają. Potrzebuję 3292kcal... 61kg, 19 lat, 171cm. kcal 2562 białka 135 węglowodany 346 tłuszcze 69 Wafle ryżowe naturalne 100g Orzechy włoskie 20g Mleko 2% 250g Serek wiejski lekki - Piątnica 250g Kurczak [...]
