diete

22.09 - trening W końcu po tej nieprzewidzianej przerwie dotarłam na siłownię. Rozkminiałam jak to zrobić żeby było dobrze i chyba tak wyszło. Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) goblet 12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x17,5 kg - zaczęłam spokojnie żeby zobaczyć jak będzie z nogą. Póki co jest ok. 12x17,5 kg, 12x20 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, [...]

Ja pamiętam, że w ciąży kierowałam się takimi ogólnymi wytycznymi: aby co dzień było wartościowe białko (mięso, jajka, ryba - solidna porcja mniej więcej wielkości dłoni), węglowodany złożone (kasze, ziemniaki), kilka porcji urozmaiconych owoców i warzyw - porcja to mniej więcej garść, zdrowe tłuszcze (masło, olej rzepakowy, olej lniany - masło do [...]

witam w dziale, widze motywacje i o to chodzi, suple tez konkret, rzuce okiem na plan i diete wieczorkiem, bo teraz musze sie zbierac, zapraszam do mojego dziennika, link ponizej pozdrawiam i zycze sukcesów

[...] umiesnionego sprintera? To rozni, tak obrazowo i w skrocie to jak mozna rozwinac cialo ze wzgledu na wysilek jaki sie organizmowi zafunduje. Schudniesz (doslownie) stosujac diete, nie trenujac. Da sie. Schudniesz szybciej biegajac i stosujac diete. Ale bedziesz zmierzal ku tej sylwetce maratonczyka. Trenujac silowo zmusisz organizm do wiekszego [...]

Poważne źródła naukowe mówią tylko tyle, że jajka to samo zdrowie. I nigdzie nie znalazłem przekonywającego argumentu, że np. jedzenie 10 jaj dziennie jest niezdrowe. Nie to, że ja bym chciał tyle jeść, bo lubię urozmaiconą dietę. Chodzi mi li tylko o FAKTY

bardzo dobry artykuł ! dotychczas uważałem aby nie jeść więcej niż 1 jajka dziennie. widać - myliłem się. artykuł naprawdę bardzo pomocny zwłaszcza że mam już ustaloną dietę

Czy coś jest dobrze czy nie to się okazuje po dłuższym okresie, w którym trzymasz dany rozkład, trenujesz i w jakiś sposób obserwujesz zmiany w sylwetce - czy postępują zgodnie z założonymi celami. Jeśli nie to kalibrujesz dietę czy trening pod swoje potrzeby, szukasz idealnego rozwiązania (nie zajmie Ci to tydzień a miesiące, ale dzięki temu [...]

[...] i też tutaj na forum sfd i też na innych stronach. Mogę podać linki potem w razie co. Tutaj też na forum była rozmowa chłopaków, że jeden znich pokazał swoją dietę dietetyczce na siłowni i jak zobaczyła, że zjada 2g białka na 1kg masy ciała to się za głowę złapała i zaleciła 1,5g max, a on ćwiczył siłowo. Mam trochę mętlik w głowie. Ja [...]

Cześć, również poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 powtórzeń. Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu pon/śr/pt a we wt/czw/sb na zajęcia grupowe. ANKIETA ****DANE [...]

Przez okres, kiedy się nie odzywałam chodziłam cały czas na siłownię 3x w tygodniu, trzymam dietę. Jutro zamieszczę więcej na temat ćwiczeń - jak to teraz u mnie wygląda, ale teraz bardziej mnie martwi to, że nadchodzą święta i nie wiem co z dietą. Zamieszczam miskę z ostatnich kilku dni. /SFD/2016/12/22/4357f61673d54b7e9d2cb8d74a71834b.jpg [...]

Mój trening wygląda tak: Trening 1 1. Przysiad z sztangą 3x15 maksymalnie daję radę 20kg chociaż i tak najczęściej ćwiczę z samą sztangą 10kg przy trenerze i uczę się techniki. Dzisiaj byłam zmuszona robić na suwnicy, a tam sama sztanga waży 25kg, więc przy drugiej i trzeciej serii dałam już radę tylko po 10 powtórzeń. Poślady słabo czuję, głównie [...]

Zakrzes i bigson nominiowani do bana ,Jak mi ktos jeszcze bedzie sie smial z imienia to ban automat .Oki ale my tu off topic,a to diete trzeba ulozyc .Skoro zdecydowalas sie na diete ww ,to pdaj wage i wzrost oraz aktywnosc aby obliczyc bilans kaloryczny

[...] ksywką to w "zmiana danych" sie to daje no z tym słodkim to ja nie wiem Qazar masz jakiś nowy numer pani domu czy coś podobnego, tam nieraz można znaleść "diete"czekoladową lub lodową Nie no tak na serio to trzeba zrezygnować ze słodyczy lub jeśli to nie możliwe jak najrzadziej i jak najmniej, jak będziesz miała diete [...]

Byle nie dietetyka z Filipinki co ci dietę na 1599 kcal rozpisze :-)

Bo jelsi tescia chcesz bic tylko po to aby poziom byl w widelkach to moze nie tedy droga. Najpierw uporaj sie z prolaktyna i estradiolem. Zmien diete a poziom tst moze urosnie.

Autorze, wyciagasz armaty na komara;-) no dobra, moze kruszynka to nie jestes ale walic omke po to aby tst byl w normie a diete zaczynac od glodowki? Wyjdz z auta, na rower. Zmien mcdonalda w domowego burgera. Zacznij czytac sklad na etykietach produktow spozywczych. To sa podstawy i od tego proponuje zaczac. Orgabizm potrzebuje rownowagi [...]

no ale ja mam dobry trening mojm zdaniem mmmm a jesli chodzi o diete to jest mojm zdaniem bardzo dobra mmm naprawde jem nie co 3 godz tylko co 2 same produkty wysoko bialkowe zreszta diete mam obliczona 2.5 g bbialka i 6 wegli i 1 g tuszczu na kg m sSsSs ajjjjjjjjjjjj jakis shit z ttej deki ale wydaje mi sie ze to chyba jakas wy***ka chociasz ze [...]

Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to od tego odejmujesz ok300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Czesc, Co do diety: nie chce mi sie obliczac tego wszystkiego co podales - musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dostosowac do tego diete ilosciowo pod wzgledem kcal oraz zawartosci bialka, wegli i tluszczow - dzial odzywianie. Wrzuc tez tam swoja diete to moze ktos ja oceni fachowo. Wg mnie nie jest zla. Dodalbym jakies orzechy i [...]

Witam. Poczytałem... Jeżeli chodzi o dietę to jak do tej pory nic szczególnego jeszcze nie układałem ze względu na to że poświęciłem się zgłębianiu tematu ćwiczeń. Jeżeli chodzi o "dietę" zastosowałem na początek. Zero napojów słodkich, zero jakichkolwiek słodyczy, zero żarcia na mieście. Czasami jak mi się zachce słodkiego to zjem [...]