ćwiczę już ponad 3 lata i nie uwzględniam żadnej diety. Jem i piję to, na co mam ochotę. Ostatnio wystawiłem swoje zdjęcia na forum i wszyscy radzą dietę. Jest jeden problem- NIE MAM ZIELONEGO POJECIA na ten temat. W związku z tym proszę o poradę a raczej ułożenie czegoś pod moje parametry: wiek: 18lat waga: 90kg + / - cel: złapać kilka [...]
Czesc, Mam problem z dokonczeniem diety, poniewaz mam za mało g. tłuszczu. Układałem diete z pomocą tego tematu -> http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html <- Wyszło mi ze musze spożywac: ~128g Białka, ~110g Węgli, ~107g Tłuszczów. Oto dieta: ~9.30- 2 białka jajek, płatki z mlekiem. ~12.00- filet z makreli/śledz w sosie [...]
Witam Z góry przepraszam jeśli jest już taki temat ale żadnego nie mogłem znaleść. Także do rzeczy. Mam 17 lat dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Otóż nie dawno zrobiłem sobie ławeczkę mam gryf prosty trochę ciężarów, worek bokserski i hantelki.I właśnie chciałbym poprosić aby ktoś uprzejmy ułożył mi plan ćwiczeń na cały tydzień i może [...]
Witam mam pytanie jem 5 posiłkow dziennie (staram sie bardzo trzymac diete i jesć zdrowo) ale trening często wypada mi po 4 posiłku . czyli zjadam 4ty posiłek potem ide na trening siłowy+aeroby (po aerobach wypijam porcję carbo i białko i to jest godzina około 21) i potem musze zjeść jeszcze 1 posiłek . Co to ma byc ? Poleccie cos bo z jednej [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej wyrzeźbić brzuch Mój staż na siłowni to półtora roku. Po każdym treningu przeznaczam 20-30 min na mięśnie brzucha. W prawdzie mam przysłowiowy "kaloryfer", ale chciałbym go mocno poprawić i umocnić ;) Stosuję dietę niskoeglowodanową, od tygodnia robię a6w, a co drugi dzień na siłowni męcze [...]
Nie wiem gdzie więc pisze tutaj! Z góry przepraszam jeśli nie ten dział.:-):-P Ogólnie zaczynam trenować według tego planu : http://www.sfd.pl/Trening_dla_koszykarzy__artyku%C5%82-t166013.html ale mam pewien problem z niektórymi ćwiczeniami a dokładniej z : Trening na szybkość 1- 1/2km marszobieg 2- skipy ABC 6x40m 3- starty z opadu 6-8 4- [...]
Witam wszystkich serdecznie. Od dłuższego czasu dręczy mnie pewna kwestia a mianowicie czy można połączyć spalanie tłuszczyku z treningiem na masę i dietą na rzeźbę? Wziąłem się za redukcje tłuszczu. Trzymam dietę na rzezbe praktycznie nie jem weglowodanow ogranczam tłuszcze i staram sie jesc jak najwiecej bialka + stosuje odzywke bialkową. I [...]
Ułożyłem sobie dietę, wyliczyłem moje zapotrzebowanie organizmu na kalorie, węglowodany, białka etc .Mógłby mi ktoś ją ocenić ? RANO (przed pójściem do szkoły) 200 g kaszy jęczmiennej 100 g twarogu (ser biały) DRUGIE ŚNIADANIE 100 g chleba pełnoziarnistego (takiego do tostów) OBIAD Co mama ugotuje KOLACJA : 150 g płatków (zwykłe płatki, bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pfbFMJLKrj8#! I od dzisiaj cwiczenia z expanderem. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=rTsnfm7f-UE#at=28 Noi mam hantle tylko 3kg i robie po 150 na reke seriami po 50x. Mozecie powiedziec mi czy dobrze robie czy mam cos zmienic ?? I czy jakas diete potrzebuje?
Witajcie, postanowiłem się porządnie za siebie wziąć, dla zdrowia, wyglądu i samopoczucia. Przede wszystkim muszę nabrać trochę masy, ponieważ jestem bardzo chudy. Dlatego też przygotowałem sobie dietę, którą wklejam pod spodem. Oceńcie ją proszę, zaznaczam, że pestki dyni ujęte na samym końcu mają być zjadane podczas całego dnia pomiędzy [...]
Witam, zakładam posta z inicjatywy znajomego otóż obecnie chcę nabrać kilka kilogramó w wagi więcej dieta jak i trening są pod ten cel rozpisane aczkolwiek zastanawia się nad kupnem jakiegoś białeczka w cenie do 150 pln. I tutaj pojawia się problem i pytanie które kieruje do was... Jaki produkt polecacie ? który według was jest ekonomiczny, godny [...]
[...] Myslalem,aby od rana spozywala duzo wegli. Wieczorem i w pracy wiecej bialka. Zamiast spalacza Bcaa,omega 3, witaminy i mineraly,Cla + zielona herbata. Obiecala rowniez, rozpoczac treninegi na silowni. Ogolnie zastanawiam sie jak to wszystko pogodzic,jaka diete,kiedy i jakie dawkowanie. Zmieniony przez - rapcio79 w dniu 2012-02-05 18:16:28
Witam. mam do dyspozycji hantle z obciążeniami: 1,25kg, 2,5kg,5kg wcześniej ćwiczyłem troche, głównie zwyczajne machanie hantelkami w wolnym czasie, w miarę regularnie. Chciałem teraz trochę bardziej wyrzeźbić dlatego chciałem prosić o jakis plan treningowy oraz dietę. Poza tym mięsnie cały czas mam w wysiłku zaczynając od gry w kończąc na pracy [...]
WItam Moja redukcja trwa już prawie 5 miesięcy. Chudne około 1 kg na miesiąc, czym może być spowodowane to ze tak długo to trwa? Mam profesjonalnie ułożoną diete od potreningu.pl ale i tak strasznie mozolnie to idzie. Zredukowałem z 85,5 do 80,5-81. Straciłem około 5-4% tłuszczu. Cwicze regularnie, oczywiście zdarzały się jakies gorsze dni ale to [...]
[...] ani checi. Jestem po lekturze atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/, on rozwiewa moje pytania co do treningu, lecz chcialbym wiedziec jak dobrze zaczac. Wprowadzilem diete, chce zazywac białko, staram sie regenerowac i pozwalac odpoczywac miesniom odpowienio dlugi czas, jednakze nie wie czy zaczac od treningu na mase czy na rzezbe. Moim [...]
Witam, Ułożyłem sobie taką dietę po przeczytaniu paru artykułów, która składa się z następujących składników: 1 posiłek: 30g-białko 80g-węgle 10g-tłuszcz 2 posiłek: 30g-80g-5g 3 posiłek: 30g-80g-5g 4 posiłek: 30g-80g-5g 5 posiłek: 30g-40g-10g Trenuję 2 razy w tygodniu FBW, przed przyjmuję 4200mg bcaa i po to samo, a około 30min po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hej potrzebuje malej pomocy w kwesti kondycji i miesni brzucha ;D cwicze co dzien mam diete troche sludlem wydaje mi sie ze miesnie brzucha sa juz mocniejsze nadal jest duza wartwa tluszczu ale jak je uwodocznic ? jak spalic tluszcz ale tak by miesnie byly i zebym mogl je rozwijac ? 1 co do kondycji jak ja poprawic ? narazie jest strasznie slaba [...]
Witam, chłopaki ułóżcie mi bardzo Was proszę jakąś poglądową dietę keto - orientuję się w temacie ale żadnego konkretnego pomysłu to nie mam. Zaczynam z Clenem po świętach i muszę zejść na 10-11% bf z 17, 18%, a to troszkę wysiłku zajmie. Mam nadzieję, że nie sprawię zbytniego kłopotu. Dzięki z góry i sorki, że tak na łatwiznę walę... ale mam za [...]
