Witam Za tydzien wchodze na mase Ukladam sobie diete na poczatek na okolo 2700kcal Tylko mam maly problem Niewiem jak dokladnie rozlożyć btw na kazdy poszczegolny posilek Czyli ile btw na : 1 posilek 2 posilek 3 owoc 4 posilek (przedtreningowy) 5 potreningowy 6 kolacja Niewiem w ktorym posilku Potrzeba ile makro Waga 72 kg 169 wzrostu [...]
Pytam w imieniu kolegi(wiek:18 lat, staż:2lata),ktory kupił sobie 50t polskiej mety. Czy po tak nie dużym cyklu konieczne jest odblokowanie? Kolega ma diete wysokobialkowa uzupelniona odzywka bialkowa.Po cyklu ma zamiar walnac mono z faza nasycenia.Bedzie to jego pierwszy kontakt z koxem.(Ma tez oslonke na watrobe). Jezeli jest sens zaczynania [...]
Witam. to mój pierwszy post, mam 23 lata, 177cm 70kg budowa ektomorfika. Chciałbym zacząć ćwiczyć ale tak tylko rekreacyjnie, nie zawodowo itd. Czytałem o dietach itd, ale mam pytanie czy muszę tyle jeść codziennie żeby coś tam ruszyło z masą? Jak widziałem diety to za głowę się chwyciłem, jak wy tyle możecie w siebie napchać żarcia? I ile kasy [...]
Witm. Codziennie jedzienie jajek juz przyprawia mnie o mdlosci, czasami czytam diete roznych koksow i widze ze robia jakies szejki z jajek z czym to lacza z jakimis odzywkami bialkowymi ? co dodawac do tego i w ogole opiszcie jak robicie rozne szejki, jaka polecacie tez odzywke bialkowa? chociazby zebym mogl jesc na noc bo juz rzygam twarogami [...]
Czy dobre będzie takie rozpasowanie treningu? Mam dietę oraz trenuje w domu, przy użyciu drążka, hantelek, ławeczki oraz podpórek do pompek. Trening na mase. Poniedziałek Plecy, Bic, Brzuch Wtorek Klata, Tric Środa Nogi, Barki, Brzuch Czwartek Plecy, Bic, Brzuch Piątek Klatka, Tric Sobota Nogi, Barki, [...]
Witam.Moje makro to 1600 kcal 120 B 200 W 36 T.Trening sporty walki 1-2 razy w tygodniu rower ok 30 km(zalezy o dpogody)do tego dojdzie siłownia,praca siedząca.Jestem kobietą cel to redukcja.Czy bardzo zaburzam/spowalniam odchudzanie jeśli robię sobie takie dni gdzie makro wygląda 1600 kcal 120 B ok.100 W reszta tłuszcz ? Nie ukrywam jest mi tak [...]
Witam, jestem totalnie nowy, chciałbym zadbać o swoje ciało, zacząć rzeźbić sylwetkę. Poprosiłbym, żebyście dali mi zestaw ćwiczeń totalnie bez sprzętu, wiadomo typowo domowo, chciałbym coś na klate, triceps, biceps, ogolnie całą rękę, lekko kaptury, wiadomo tzn kaloryfer, polecali byście jakąś dietę na mase czy jak? jakiś taki mały plan by się [...]
Mam diete od ok 2 miesiecy i obecnie robie mase. Ostatnio zauwazyłem ze jestem tak jak by przejedzony. Zjem troche i jestem najedzony ze jusz nie moge jesc i jem troche mniej i niezgadza mi sie w tedy dieta. Co mozecie mi poradzic?? Waga idzie wgóre wiec i apetyt chyba powinien tesz.
Witam, mam 16 lat i wrescie postanowilem wziasc sie za moje miesnie;) Dzis zaczalem cwiczyc "szostke" i postaram sie przejsc na diete wysoko bialkowa. Jeszcze wieczorem robie kilka serii brzuszkow. Co polecacie mi jako 16-latkowi aby jego miesnie sie rozwijaly i uwydatnialy o optymalnej predkosci i formie?? jakies rady? spacjalna dieta? Jestem [...]
Wiele osób wciąż pyta o trening HST, jakie ćwiczenia , ile serii:] Wklejajcie swoje plany, dietę(WW B T) i stosowane suple(ja takowe byly) i efekty jakie dał wam ten trening, chodzi głównie o WL i MC i wymiary, masa :] POst pomoze wszystkim którzy chcą ułożyć sobie plan.Sam z chęcią wkleję gdy tylko skończę swój cykl ;] pozdrawiam :]
Witam Mam zamiar zacząć masówkę i ułożyłem dietę coś takiego 6.20 Płatki owsiane 100g+250mleka 3 jajka b:53 t:38 ww:70 9.35 bułka 100g piersi i pomidor b: 28 t:3 ww: 56 11.30 To samo 13.15 Te trzy posiłki są w szkole mam 5 minutowe przerwy więc chyba nic się lepszego się nie zje 15.00 Ryż brązowy i udka z kury b:32 t:10 ww:70 18.00 Po treningu [...]
Chce zrzucic troche fatu, mam juz praktycznie dobra diete i teraz pytanie czy taki trening jest dobry Przysiady ze sztanga 12\12\12 Wioslowanie Sztanga 10\10\10 Wyciskanie sztangi plask\skos 12\12\12 Arnoldki 12/12/12 Szrugsy hantlami 12/12/12 Uginanie ramion z hantlami z supinacja\gryf lamany 10/10/10 Wyciskanie francuskie lezac 10/10/10 Do tego [...]
witam chciał bym zapytać się o takie coś, jak wygląda proces budowania masy mięśniowej, a dokładnie jak to wszystko 'idzie' jeżeli np ja 18lat, wzrost 1.77 waga 74 kg z typem budowy coś pomiędzy ekto/mezo, mała masa mięśniowa równomiernie rozłożony tłuszcz chce zacząć budować mięśnie to czego mogę się spodziewać, przy czystej diecie pójdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Chciałbym przedstawić swoją dietę redukcyją. Dodam, że codziennie układam ją sobie jakby na 'nowo', nie trzymam się ciągle tego samego, aby nie było zbyt monotonnie. Czy trzymając się mniej więcej tego planu będzie okej? Wiek 17 lat, waga 74, wzrost 178. Zamiast 3 kromek chleba z zawsze jem płatki owsiane z mlekiem, orzechami włoskimi i [...]
[...] . Mam spory problem , amianowicie wyglad mojego ciała . , . W sumie nie chodzi mi tak bardzo o ta wage co o wielkość moich ud i boczków . Wszędzie czytam ze nalezy zmienic diete i wiecej aktywności tyle ze ja jem duzo warzyw , owoców , nabiały i ryb . Nie jem smazonych rzeczy ani nic tego rodzaju a mimo to nie spada mi obwód . Chodze na basen 2 [...]
[...] czy nie? Ogólnie jestem patyczakiem 65kg, mam odłożoną oponke na brzuchu (efekt niewłsćiwej diety stosowanej od dawna) wiec postanowiłem sie za to zabrać. Aktualnie mam diete na mase, nie chce redukować jeszcze masy bo bez tego jestem w sumie chudy. Po redukcji wyglądałbym jak anorektyk. Może jakiś półśrodek? Dieta na mase, trening siłowy, [...]
Witam mam pewien problem. Chciałem ułozyć sobie diete low carbo. Dzienna dawaka kcal w moim wypadku to około 2000. Chciałbym zrzucić troche zbednych kg ( nie tracąc miesni). Na diecie redukcyjnej dalem 2gr Bialka na kazdy kilogram i 1 gr. tluszczy. 1 gram białka = 4 kcal, 1 gram tluszczu= 9 kcl. Wyszlo mi 600 kcal z białka i 675 z tłuszczy. WW [...]
Witam, mam takie pytanie czy jadąc trening na siłę pozbędę się też z czasem zbędnej tkanki tłuszczowej? Ponieważ aktualnie mam rozpiskę na siłę i nie wiem czy kontynuować trening na siłę czy znów robić redukcję, bo tego tłuszczyku jest za dużo Dodam jeszcze że mój staż to ok. pół roku takiego porządnego treningu, wzrost 167cm i 75kg i stosuję [...]
Witam, zdarzyła mi się dzisiaj dość nieprzyjemna sytuacja na siłowni. Otóż po zmianie treningu i przejściu na profesjonalną dietę dzisiaj przy drugim ćwiczeniu (wiosłowanie) miałem ogromne zawroty głowy, nie mogłem ustać na nogach. Dochodziłem do siebie ok. 30min leżąc na ziemi trzymając nogi w górze. Dzisiaj po raz pierwszy wziąłem spalacz [...]
Witam, Trenuje z przerwami okolo 4 lata.Ostatnio zauwazyłem u siebie oznaki przetrenowania.Trenowałem 5razy w tygodniu trzymajac diete .Jednak nie uwzgledniłem tego ,ze pracuje po 10 h dziennie dosyc ciezko fizycznie. Prosiłbym o pomoc w ustaleniuplanu treningowego uwzgledniajacego moja prace (scislej tracona energie w niej i skrocony czas [...]
