Witam, Ćwiczę od 6 miesięcy a od 4 mam dietę pod trening. Chciałbym zejść z wagi około 4-6 kg. Dzięki diecie udaje mi się spaść z wagą ale na siłowni zaproponowali mi żebym spróbował fragment hgh 176-191 Czy to jest bezpieczne ? Słyszałem że stosuję się to w formie iniekcji co mnie mocno odepchnęło. Ale poszukałem na necie i jest też w formie [...]
Witam. Jestem w trakcie redukcji i wypijam czasem szklankę Coli Zero w ciągu dnia. Chodzę na siłownie, biegam oraz mam ułożoną dietę. Mimo picia tego specyfiku nie mam żadnych problemów z redukcją chociaż czasem wydaje mi się, że wzmaga ona chęć sięgnięcia po coś wysokokalorycznego. Czy oprócz takich objawów ktoś wie o innych efektach [...]
Witam. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i waże ok. 65 kg. Od dłuższego czasu stosuje diete na mase, którą dodałem do swojego planu treningowego. Cały tydzień się tego trzymam lecz czasami w weekendy potrafie wszamać np. pizze wieczorem, która jest raczej niewskazana... Moje pytanie brzmi: Czy takie podjadanie jest bardzo niekorzystne dla mojej diety ? [...]
[...] że wybiorę sie na siłownie i będę ćwiczył po pracy 3x w tygodniu. Pracuje aktywnie fizycznie - caly czas na nogach. Pisząc ten post oczekuje, ze ktos pomoże mi dobrac diete i suplementacje oraz jakie cwiczenia wykonywac. Dodam, ze nigdy nie cwiczylem dlatego jestem poczatkujacy i chcialbym zeby pomogli mi w tym osoby z wiekszym stazem. [...]
Witam.Mam takie pytanie a mianowicie mając dietę czy warto zaopatrzyć się w witaminy ? Chciałbym zakupić jakieś suplementy ponieważ ostatnio brakuje mi ochoty na wszystko, pracuje 10h przy kostce brukowej praca fizyczna bo no stop chodze tu i tam przynoszę coś :D i są takie dni że nie mam weny do pracy i chodzę taki przymulony, czy mogę się w [...]
Witam, jestem użytkownikiem siłowni od niecałego roku i idzie całkiem dobrze, masy przybywa, jestem zadowolony. Przez zimę trochę się zasiedziałem i przybyło mi tłuszczu. Teraz chcę ponownie udoskonalić wygląd sylwetki spalając tłuszcz. Ćwiczę od poniedziałku do piątku z przerwą w środę. Ile razy w tygodniu biegać i o jakiej porze, oraz jak [...]
Hej,mam 17 lat i chciałbym zmienić swoje ciało ale niewiem od czego zacząc.Jestem typową osobą skinny fat posiadającą małą tkanke mięśniowa i przy dość dużej tłuszczowej.Chciałbym się dowiedzieć jaką dietę powinienem zastosować i czy mógłbym ćwiczyć według przypiętego postu "Pierwszy rok treningów"(Mogę później umieścić zdjęcie mojej sylwetki ale [...]
Witam! Ma 17 lat 175cm 65kg. Mam pytanie od czego zacząć bo nie mam pojęcia. Chodzi mi głównie o dietę z czego powinna się składać. Od marca mam zamiar iść na siłownię jakieś ćwiczenia? Jestem kompletnie poza tematem siłowni, więc z góry dzięki za każda poradę. [...]
Dzień dobry jestem Paweł lat mam 16 skończone chciałbym zacząć ćwiczyć lecz ciwcze brzuszki już ponad 6 miesięcy czuję że mam wzmocnione mięśnie lecz nie widać efektu mam trochę tłuszczu na nogach zacząłem więc ćwiczyć z gryfem więcej brzuszków każdego dnia pomki pajacyki i byłem chory teraz potrzebuje porady jak odsłonić i od jutra zaczynam dietę [...]
Witam, chcę zacząć ćwiczyć i wprowadzić dietę. Tylko na przyrost masy, bo schudnąć nie mam z czego. Od czego mam zacząć swoją przygodę? Jakie suplementy stosować i czy w ogóle na początku coś brać? Proszę mi wyjaśnić na czym polega przedtreningówka, białko itp. Kiedy należy to brać? Jeżeli można to proszę powiedzieć o wszelkich suplementach- Kiedy [...]
[...] to 84 kg. Powiem w prost, ogolnie na rekach i nogach widac miesnie, jedynym minusem jest brzuch jest strasznie zalany. A moje glowne pytanie brzmi, czy od razu wziasc sie za diete przystosowana pod nabranie masy, czy moze najpierw zrzucic troche tluszczu. Boje sie, ze bruch bedzie tylko jeszcze gorzej wygladal, jak od razu wezme sie za mase. [...]
Witam Wszystkie mięśnie prócz bicepsa i tricepsa bardzo już urosły i nabrały wyglądu, a bicek rośnie ale bardzo wolno i chciałem się zapytać użytkowników z wieloletnim stażem czy to normalne że biceps rośnie najwolniej czy coś jest źle Ćwiczę od ponad roku stosuje dietę na masę, technikę mam dobrą bo ćwiczyłem od pustego gryfu (ćwicząc technikę) [...]
Witam. Od prawie 3 lat trenuje boks. Od około miesiąca stosuje dietę nie przekraczającej 100g węglowodanów dziennie. Spożywam dużo białka około 150g i podobnie tluszczy, 2300kcal. Czuję się na niej najlepiej fizycznie. I Mam pytanie czy nie stracę siły na takiej diecie?I czy przy okazji stracę trochę tłuszczu?
[...] treningu więc mój trening ma wyglądać w takie dni wtorek - dom, czwartek - siłownia, sobota - dom więc jakie partie ćwiczyć w jakie dni, lub jakie partie treningu ze sobą łączyć zależy mi na budowie całego ciała, ale biceps klata i brzuch mnie najbardziej interesują. Tak mam diete (btw), suplementów aktualnie brak ale w przyszłości pewnie tak.
Witam, mam 14 lat (160cm,55kg). Trenuję w domu i staram się trzymać dietę lecz nie zawsze idzie dobić tyle białka ile powinienem, nie zawsze jest czas na robienie posiłkow, stąd mój pomysł czy mogę sobie dobijać białko w postaci odzywki? Dodam, ze mam problem i prawdopodobnie nie toleruje laktozy, zawsze jak wypije zwykle mleko to mam rewolucje [...]
Witam, mam niepełne 16 lat, cwicze od marca tego roku. Na początku ważyłem 69kg, pod koniec wakacji juz było 78/79 kg. Teraz waga jest taka sama, diete mam taką samą, pije dodatkowo gainera po siłowni oraz zacząłem brac kreatynę - drugi tydzien. Nie wiem co moze stanowić ten problem, dlatego zgłaszam sie do was, moze mnie nakierujecie na " dobrą " [...]
Hejka ;p Popełniłam następujący błąd: na początku kwarantanny postanowiłam zacząć ćwiczyć i wejść na dietę. Mam 160cm wzrostu i wazę 72kg, lat 17. Ćwiczę 5x w tygodniu. Problem w tym ze zaczęłam od 1700 kcal, zamiast stopniowo schodzić na redukcje. Teraz nie mam z czego ucinać kalorii. Czy powinnam znów wejść na 0 i zacząć od nowa? Dużo przytyje, [...]
Witam mam pytanie odnośnie tego jaka dietę wybrać, zależy mi na poprawieniu pośladków i odsłonięciu mięśni brzucha. Kobieta wiek 20, 165cm wzrostu 48kg. Czy może być to dieta utrzymująca masę ciała czy musi być to dieta z nadwyżka kaloryczna? I jakby ktoś mógł podesłać jeszcze przykładowy plan treningowy, z góry dziękuje.
Cześć, jeśli dział nie jest odpowiedni to prosze o przeniesienie. Moja matka kobieta po 60tce od jakiegoś czasu ma problemy z zasypianiem i ogólnie że snem. Regularnie się bada i dba o dietę i zdrowie ale nie chce brać ogupiaczy od lekarza na spanie. Myślałem żeby dać jej melatonina sfd i zma, powiedzmy po 2 tabl każdego? Jeśli to zły pomysł to [...]
