[...] smaki mają wart. odź. takie same. Nie wiem czy to jest prawda. Może produnkt jest najtańszy i im sie nie chce tego sprawdzać. Nie wiem czy to ktoś kontroluje... Raz dziennie kupuje sobie ten serek, tylko nie wiem czy moge kupować czekoladowo-orzechowy czy musze waniliowy bo on chyba jest najbardziej "przystępny" na diete niskotłuszczową.
Witam otóż mam 190 cm wzrostu i 76+/- kg wagi. Chciałbym zejść do 70 kg, ale tylko dlatego tyle ponieważ jestem lekko zalany. Praktycznie kazdy mięsień przykrywa mi tkanka tłuczcu oprócz barów i klaty. czy mógłby mi ktoś zrobić dietę na redukcje tkanki tłuszczowej ?? nagrodzę sogiem. Szczególnie chodzi mi o to jakie ilości jeść węglowodanów, ile [...]
Witam zaczne od tego, że jest to moja pierwsza redukcja i ułożylem sobie diete low carb i proszę o ocene. Wczesniej stosowałem low carb ale ułożone pod kolegę mniejszych rozmiarów i nie dawała prawie żadnych efektów, wydaje mi się że dlatego że miałem zwolniony metabolizm. Moje wymiary to 93kg i 182cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na [...]
czesc chlopcy i dziewczyny;):* mam taka sprawe szukam kogos kto mi pomoze wyrobic se ładny brzuszek czyli pomoze mi stworzyc odpowiednia diete i cwiczenia jest ktoś chetny? byla bym bardzo wdzieczna hehe ;*:* piszcze;):* Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 165 Obwód klatki: nie wiem jak bd trzeba to zmierze i podam to wszystko [...]
Witam, mam ulozona diete z uwzglednieniem nadwyzki kcal, gdyz zalezy mi na ma5555ie, i to bardzo :) do diety dodaje jako uzupelnienie 75-150g mass xxl, zeby dobic brakujace kcal, gdyz bywa ze nie zjem np jednego posilku i tak dalej, i tutaj pytanie jesli chodzi o gainery massxxl i mutant mass, czy one zawieraja bialko pelnowartosciowe? bo [...]
Witam. Mam mianowicie problem od ponad 6 lat mam ogromną nadwage mianowicie ważę 135 kg i 174cm wzrostu. Wiem, że według tematu Skalara sami mamy sobie układać dietę oraz sposobne ćwiczenia, lecz ja kompletnie się na tym nie znam. Więc proszę Was o porady. Zacznę od tego, że jedzenie nie ma dla mnie jakiejś szczególnej wartości, codziennie chodze [...]
Witam, ułożyłem dzisiaj dietę redukcyjną na cały tydzien pn-pt codziennie ćwiczę - 3x siłownia 2x Sztuki walki po 1.5h, ostatnie posiłki zawierają węglowodany ponieważ są posiłkami potreningowymi. Posiłki w których na śniadanie jest tuńczyk czy jajecznicą są w dni beztreningowe. Proszę o ocenę diety, powinienem coś zmienić ? Z góry dziękuję i [...]
Witam, co myslicie o trenowaniu na siłowni przy nadciśnieniu opisze swoj przypadek: trenuje na siłce juz ze 3 lata chyba, diete z rok trzymałem , aktualnie mi sie nie chce choc czasem jem ryz, jajka, ser... ale ogolnie dosc zdrowo jem..... Lekarz ostatnio stwierdził u mnie nadciśnienie (jeden z najlepszych szpitali podobno, (ma tez przychodnie)) [...]
Witam ułożyłem sobie poniższą dietę, przelicznik b,t,w i kcal mam z arkusza do excela, który znalazłem gdzieś w internecie. Wiek: 18 lat Wzrost 180cm Waga 70kg Cel: Masa+siła Typ budowy: ektomorfik posiłek 1 70g chleb żytni razowy, 40g pomidor, 30g rzodkiewka, 80g ser twarogowy Białko: 19,7g Tłuszcze:5,2g Węglowodany: 41,4g KCAL:290 posiłek 2 70 [...]
Mam prośbę o poradę. Chciałbym zrzuciś trochę tłuszczu nie tracąc masy mięśniowej (najlepiej nawet przybrać trochę mięśni). Obecnie ważę 88 kg przy 185 cm wzrostu. Uprawiam 2x w tygodniu BJJ. Czytając wiele postów na forum mam kilka wątpliwości (sprzecznych wniosków), które chciałbym rozwiać. Jedna z teorii na zrzucenie zbędnych kilogramów [...]
[...] co sporzywac. I postatni 5 posilek po treningu tu także nie wiem co by było najbardziej wskazane.Prosze o podanie jakie produkty mogę sporzywac zebym mogl sobie urozmaicic diete na każdy dzien inne posilki.Tez chciałbym zazywac jakis spalacz tluszczu nie wiem czy scroch lepszy czy olimpu chyba ze znacie lepsze - nie wiem w jakich dawkach to [...]
Co powiecie na tego typu dietę, a może ktoś już stosował? Na półce przeleżała mi książka o której całkiem juz zapomniałam, "Plan Wypłukiwania Tłuszczu"-Ann Louise Gittleman (Przełomowy system utraty wagi, który wytapia tłuszcz z bioder, talii i ud zaledwie w dwa tygodnie, kształtujac na nowo twoje ciało i oczyszczając twój organizm z toksyn.
[...] jakos dobry w sportach i szybko kumalem o co chodzi wiec i tu odrazu wystartowalem z dieta, na poczatku wszystko obmyslalem co i jak by wystartowac na 100% mialem ustalona diete i powoli "puchlem" pozniej cykl kreatynowy jeden, drugi co raz wiecej sie uczylem. Aktualnie skonczylem mase z 75~ kg byl to dosc dobry wynik jak na moje poniewaz [...]
Witam, nazywam się Aleksander. Wiek: 19 Wzrost: 180 cm Waga: 59 kg Mam w domu rowerek, bieżnie, materac (do brzuszków itp), hantle 3kg oraz 5 kg. Mogę kupić: http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x20-5kg-2-sciskacze-hop-sport-pa-i5773065394.html Chciałbym ćwiczyć w domu. Mam niedowagę, gram dużo w piłkę nożna, teraz mamy przerwę zimową, więc chętnie [...]
/SFD/Images/2015/11/30/a1d9dc9204da40a7a189152b2f4ca3aa.jpg Coraz więcej osób w dzisiejszych czasach ma problemy z tarczycą. Ilość osób, które dotyka ten problem jest przerażająca. No ale cóż, sami stworzyliśmy wokół siebie taki świat. Żyjemy w pośpiechu, stresie, nie śpimy wystarczająco długo, chcąc nie chcąc pochłaniamy substancje ingerujące w [...]
Witam, mam 16lat ważę 96kg i chcę się odchudzić. Być może pójdę na siłownie ale nie jestem pewien iż najprawdopodobniej będę miał swoją domową. Od 2 dni jestem na takiej głodówce a przez całe wakacje robiłem w6e brzuszki itp. praktycznie co dziennie jestem na dworze i jeżdżę rowerem. Jaką diętę mi polecacie ? praktycznie co dziennie robie ok 100 [...]
Witam moim celem jest masa , po przeczytaniu wielu postów postanowiłem zrobić porządną diete , bo wcześniejsza nie była za ciekawa... O to moja propozycja planu na masę : Poniedziałek : Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Ściąganie linek z wyciągu górnego 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10/10 [...]
Witam. Wziąłem się za siebie i chce przybrać na masie, ale od zawsze miałem z tym problem. Niestety należę do ektomorfików. Wiek 27lat, Wzrost 169cm, Waga 53 kg, Trening 2-3 razy w tygodniu Cel : MASA Sporządziłem sobie dietę ale nie wiem czy będzie odpowiednia, zamieszczam ją poniżej: 7.00 - Śniadanie 70g płatków owsianych 8,4b 5t 44w [...]
Witam. Tak na szybko - dietę mam, zapał także, moim celem jest redukcja, w której trwam już około 2,5 miesiąca, efekty są. Trenuję siłowo 2 miesiące, split. Jednak myślę, iż nie jestem gotów na odpowiednim poziomie przemęczać mięśni, co zresztą potwierdzają wypowiedzi doświadczonych osób tutaj - FBW przez pierwsze 3 miesiące to najlepsza opcja. [...]
