Witam , w sytuacji, gdy masz dobrą dietę i trening ułożony pod swój cel treningowy pozostaje suplementacja. BCAA czyli aminokwasy rozgałęzione które odpowiedzialne są wlasnie za regenerację i ochronę naszych mięśni, co szczególnie przydatne jest w okresie redukowania nadmiaru tkanki tłuszczowej.Często stosowane zarówno przez osoby trenujące [...]
Niestety na ten moment odchudzanie będzie tylko pogłębiało zaistniały problem i będzie tworzyło kolejne zaburzenia, które będziesz eliminowała długimi miesiącami. Sama przez to przechodziłam, więc wiem co czuje osoba, która ma przed sobą cel, dba o sylwetkę i pragnie jeszcze schudnąć. Wiedz jednak, że w tym momencie powinnaś odpuścić i dać [...]
/SFD/2022/4/11/39ab05ef444e475a8fd902b9f6e37df4.jpg Nie ma co ukrywać, że każda aktywność fizyczna ma dla nas jakiś pozytywny wpływ. Jednak trzeba określić co jest naszym celem działania i dlaczego stosujemy taką, a nie inną aktywność fizyczną. Trening siłowy to też specyficzna forma aktywności fizycznej i tutaj jakość, a dokładnie technika [...]
/SFD/2024/1/22/d20ea83f8dda404587f4b68d816baa7e.jpg Kształtowanie sylwetki bez względu na cel jaki nam przyświeca budowanie masy mięśniowej czy redukcja tkanki tłuszczowej musi być oparte o odpowiednie odżywianie. W przypadku budowania masy mięśniowej potrzebna jest nadwyżka kaloryczna żeby ciało miało z czego budować tą masę mięśniową, a w [...]
Witam , proponuje ułożyć dietę zbilansowaną. Dieta zbilansowana to dieta, która dostarcza nam wszystkiego czego potrzebujemy, czyli: - makroskładników – węglowodanów, białek, tłuszczu - odpowiednich wartości tych makroskładników, zgodnych z zapotrzebowaniem organizmu, na który składa się nasza podstawowa przemiana materii, tryb życia, rodzaj [...]
Tak, jak najbardziej. Trening siłowy możliwy jest właściwie w każdym wieku. Istotne jest jednak to by plan treningowy był rozsądnie ułożony. Nie ma też przeciwwskazań do trenowania siłowo przez młode, nastoletnie osoby. Często słyszy się o tym, że trening w młodym wieku może hamować wzrost, jednak nie ma na to żadnych naukowych dowodów. Kości [...]
/SFD/2023/3/23/c027f62fce5e48f5a3c2f3d55aa64e6c.jpg U każdego od czasu do czasu pojawia się przerwa od treningów. Najważniejsze jest to aby jeśli już przydarza się przerwa była spowodowana innymi zdarzeniami niż kontuzja. Wiadomo, że jeśli już przytrafi się kontuzja to trzeba zakończyć okres rehabilitacji zanim wrócimy do aktywności fizycznej. Tak [...]
[...] korzsta sie z progresu wlasnie obciazeniem, aby moc budowac sylwetke i ksztaltowac ja zgodnie z oczekiwaniami. jakie kroki powinienes podjac? przede wszystkim sprawdz swoja diete, czy jest dobrze wyliczona i czy dobrze dobrales skladniki odzywcze zgodnie z zapotrzebowaniem, zerknij tutaj jak tego dokonac [...]
/SFD/2021/2/10/a17d1ab439e8471eace3070e025268fe.jpg Patrząc na czołowych zawodników sztuk walki, to nie są to osoby szczupłe, które trenują tylko sztuki walki. Najczęściej to osoby, które mają sylwetki umięśnione i trenują siłowo jako wsparcie swojej dyscypliny. Oczywiście cały czas osoby startujące w zawodach sztuk walki muszą pilnować swojej [...]
[...] enzymow trawiennych do odzywki bialkowej, ktora juz tymi enzymami jest uzupelniona, zeby nie wywolywac problemow wlasnie plynacych z laktozy. No chyba, ze problem jest tez z bialkami mleka, to nieco inna historia i wtedy faktycznie taka diete w enzymy mozna uzupelnic. Pytanie co Ci przeszkadza glownie, co jest wyzwaniem dla ukladu pokarmowego
Ja nie mam siedzącego trybu życia. Biegam przynajmniej raz w tygodniu po 10 km. Jednak ostatnio przeszedłem na dietę ketogenną i w ketozie jestem od dwóch tygodni. Jak robiłem badania to wyszło 516 trójglicerydów.
[...] z wysiłkiem jaki podejmujesz, najczęściej są to: -predyspozycje genetyczne, słaba tkanka budująca naczynia włosowate przez co wysilek powoduje, ze pękają, -niedobory dietetyczne powiązane z brakiem odpowiedniej ilości witaminy z grupy C oraz B kompleks, jak i kolagenu, -koniecznie sprawdz tez cisnienie tetnicze krwi, ktore moze byc nieco [...]
Na początek warto wspomnieć, że w trakcie budowania masy mięśniowej niezbędny jest dodatni bilans kaloryczny. W skrócie, musisz jeść ponad swoje zapotrzebowanie. Bez tego budowanie masy mięśniowej jest niemożliwe. Oprócz nadwyżki energetycznej potrzebujesz także budulca, dlatego kolejnym ważnym elementem jest wyższy udział białka w diecie. Zadbaj [...]
/SFD/2022/12/19/766b426030fc4952a0a1ab7ae31d169c.jpg Dziś tak na prawdę nie ma problemu żadnego z dostępem do wiedzy z zakresu dietetyki czy treningu siłowego. Dla osoby początkującej, która poszukuje podstawowych informacji jak właśnie źródła poszczególnych makroskładników czy przepisy na posiłki i tym podobne rzeczy to portale takie jak sfd są [...]
Zdecydowanie sugeruję w pierwszej kolejności zwrócić uwagę na swoją dietę. W szczególności na ilość sodu, który może trzymać wodę w nadmiarze. Kwestia również tego, jaki jest poziom tkanki tłuszczowej. Być może to nie problem z wodą w organizmie, a po prostu poziomem tkanki tłuszczowej i w pierwszej kolejności należy po prostu ją zredukować. Nad [...]
Cześć! Jeżeli zależy Ci na zdrowiu, odpowiednim odżywianiu mięśni i mózgu, poprawnej pracy narządów wewnętrznych, utrzymaniu kości na odpowiednim poziomie gęstości, poprawnych wynikach krwi, braku rozwoju chorób cywilizacyjnych, dobrym samopoczuciu, to tak jak najbardziej warto. Natomiast jeżeli wszystko powyższe masz w głębokim poważaniu, to nie [...]
/SFD/2022/4/15/a0f2a0e1c3f74fe59ece0ef4200c52c5.jpg Początkujący w dzisiejszych czasach ma na prawdę łatwiejszą drogę w rozpoczęciu swojej przygody z siłownią. Mamy całą masę portali sportowych oferujących darmowe trening, artykuły traktujące o układaniu diety, wskazówki treningowe po możliwość umówienia się na trening personalny z trenerem jeśli [...]
[...] tłuszczową. Dlatego dobrze, aby nie przekraczał on 500 kcal. Jak to sprawdzić? Sprawdź swoje zapotrzebowanie, dodaj do niego 500 kcal i zaplanuj dietę, prowadząc dziennik dietetyczny. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? a teraz niespodzianka :) Taki przyrost wagi możesz uzyskać bardzo szybko, gdy zastosujesz [...]
Jeśli pytasz o odżywki i suplementy diety, to moje propozycje przedstawiam niżej. Odżywki: 1. Dietę warto uzupełniać odżywką białkową. Najlepiej wybierać WPC, WPI, białka jaja oraz białko wołowe, jeśli decydujesz się ograniczać białka zwierzęce, to polecam Ci mieszanki białek roślinnych np. grochu i ryżu. 2. Odżywki węglowodanowo-białkowe typu [...]
Zdecydowanie, jak sugerują koledzy w swoich wypowiedziach powyżej, trening, dietę, czy też suplementację należy układać dla określonej osoby. Nie robi się tego uniwersalnie dla każdej osoby to samo. Istotny jest Twój staż treningowy, doświadczenie, dostępny sprzęt, wygląd sylwetki i słabsze partie mięśniowe, itp. Z tego też względu sugeruję [...]
