Mam jeszcze problem z dietą, bo chodze do pracy i do szkoły,chodze do szkoły zawodowej Więc myślałem nad taką dietą w dzień szkolny czyli czwartek piatek,diete napisze juz z odżywką mutant mass Wstaje do szkoły,koło 6.30 a 7.00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Myśle koło 9.00 gainera 60g 11:35 śniadanie w szkole Serek wiejski 200g Chleb zytni [...]
Odkad jestem na czystym jedzeniu, mam niskie cisnienie 90/60. Czasem nawet nizej. Uciazliwe jest to bo gdy mam dt nie wiem czy dam rafe go wykonac bo mi sie chce spac i calkowicie odchodzi sila miesni, jakbym mial zapasc. Jednak po paru seriach wszystko jest ok, cisnienie wzrasta. Gdy jadlem syfiaste zarcie problemu nie bylo. Zauwazylem ze od [...]
Witam. A więc niedawno zacząłem chodzić na siłownie :) (mam 18 lat) Chodzę 2x w tyg we wtorki i czwartki :) ... (Instruktor ułożył mi trening) I mam pewne pytanie, ważę prawie 100 kg Oo i niestety kompletnie nie wiem co jeść .... Wiem że są diety jakieś czytałem ale nie potrafię ułożyć sobie jakieś ciekawej.... Moglibyście coś ciekawego [...]
[...] narazie wyliczylem sobie ilosc skladnikow, wg tego co na forum mozna znalezc: 2g b 4g ww 1g t wystarczy?? Chce koniecznie schudnac, nie chce na sile miesni oszczedzic, bo jak juz zaczne lepiej wygladac:) to zaczne normalne treningi juz na mase, choc na ta chwile tylko rzezbe mam w planie nastepnych miesiecy. Moge zaczac diete ukladac?
Cześć Niestety nie wiem czy to odpowiedni dział w razie co proszę o przeniesienie. Jestem świeżakiem na siłowni. Niestety nie wiem jak dobrać plan ćwiczeń oraz dietę bądz odżywki. Mam 21 lat, jestem w miarę chudy jedynie mam troszkę brzuszka.Od paru tygodni jem jaja, twarogi, mięso, warzywa, od czasu do czasu z kumplami piwko ale tylko 1. Na [...]
WItam. Mam do was pośbę abyście podsuneli mi pomysł na śiadanie. Diete mam rozpisana na 3 dni czyli 3 sniadania 3 rozne kolacje itd. Brakuje mi jednak śniadania do trzeciego dnia. W pierwszym jem: Makaron świderki, twaró półtłusty, rodzynki, banan trochę wiórków, otrab i jakies zdrowe tluszcze np. oliwa z oliwek. W drugim jem: płatki owsiane, 3 [...]
Witam, waże 60kg przy wzroście 178cm mam 19 lat. Aktywność fizyczna raczej niska, tyle co siłownia 4x w tygodniu, wyjście do sklepu. Próbowałem zrobić sobie diete, ale nie wiem co do niej dodać i kiedy, aby zrobić 2800+ kalorii. 8:00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 20g 12:00 3 Kromki chleba (graham albo żytni) z szynka, [...]
Witam. Mam problem z Masą :/ od 6 miesięcy trzymam diete, aktualnie okolo 3.5k kcal I mass mięśniowa nie rosnie :/ chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Jedynie co zauważyłem to to, że na brzuchu odłożył sie tłuszcz :/ i brzuch jest caly czas wzdety jak balon(moze od ilości jedzenia bo jestem szczupłej budowy). Mam 20 lat,186cm wzrostu i 74/75 [...]
Cześć mam 14 lat 168 wzrostu 58 kg wagi. Ćwiczę ok 4 miechów, widomo bez żadnych supli od miesiąca stosuje diete. moje wymiary : biceps 31 klata 95 barki 110 osiągi : wyciskanie na plaskiej 60 na bicka 32 bary 45 Przed tym jak zacząlem ćwiczyć ważyłem 45 kg przy 165 cm wzrostu , czyli bylem bardzo chudy Na początku mojej przygody z siłownią [...]
Czołem! Podaje moją dietę w przykładowy dzień treningowy oraz dzień wolny. Pomijam narazie składniki odżywcze. Narazie interesuje mnie tylko fakt czy wszystko jest w porządku, czy czegoś jednak brakuje. Czekam na wszelkie sugestie. Poniżej kilka uwag: - "owoc" - jakiś bogaty w ww., np banan/jabłko. - "sałatka z warzyw" - sałata, ogórek, pomidor, [...]
Witam, jestem nowy na forum. Potgrzebuję drobnej pomocy przy ułozeniu cklu. jestem po dwóch cyklach na saa i teraz planuję "Konkretniejszy" a mianowicie: Cykl: Zaczynam deca co tydzień strzały przez 8 tygodni po 300mg/tyg oraz wino 50mg/dz w drugim tygodniu cyklu. Po dwóch tygodniach dołączam do tego : Meta tab 10 mg po 40mg/dz przez okres 5 [...]
[...] byłam gruba. Trenuję już ze 3 miesiące i widać niezłe efekty, ale organizm przy takiej intensywności nie ma sił i słabiej spala... Jeśli chodzi o dietę to mam taką rozpisaną przez dietetyka. Dużo w niej warzyw i nabiałów, mało mięsa. Możecie jakoś poomóc? Polecali mi l-glutaminę i astaksantynę, ale to tylko związki, a nie produkt... Pomóżcie.
Witam. Myślałem co by tu zrobić i wymyśliłem dietę(chyba)... ale pytam tylko specjalistów czy dobrze ustawiona...;p Oto ona; godzina; danie; (ok. kcal łącznie) 7-8 ok 50g chleba pszennego 50g twarogu chudego 100g pomidora (ok. 189 kcal) 9-10 100g jabłka [...]
Witam. Mam 19 lat ważę 94 kg i mam 180 cm wzrostu. Moje ciało nie jest idealne, więc postanowiłem schudnąć oraz wyrobić sobie mięśnie, kaloryfer.Chciałbym ważyć ok 75 kg. Oczywiście chciałbym osiągnąć jak najszybsze efekty, dlatego postanowiłem tak dużo robić treningów. Ćwiczę podczas wakacji(poniedziałek-sobota): 8:00 -bieganie 2 km 10:00 -10 km [...]
Witam wszystkich forumowiczuw chcialbym byscie pomogli mi ulozyc diete dobrze bo jak narazie to ulozylem taka pozdrawiam 1 posilek 8;00 100g platkow owsianych 300 ml mleka 3 jaja cale gotowane maly banan 2 posilek 11;00 100g szynki 140g pieczywa 30 g sera zoltego plaster ogorka pomidor odzywka mega mass 4000 40g mleko 250ml 3 posilek 14;00 [...]
Cześć szukam jakiś fajnych witam/minerałów ale bez witaminy A, ponieważ obecnie jest w trakcie terapii jej pochodnymi co wyklucza jej suplementacja w jakiejkolwiek formie. Znalazłem produkt z treca: Trec Multipack Sport Day/Night Formula Jednak bardzo mało o nim opinii i nie wiem czy warto. Jedyne co wiem, to fakt że minerały nie są tutaj w [...]
Witam. Tak więc układam dietę na masę dla kolegi. Niestety nie znam się na tym zbyt dobrze, ponieważ sam stosuję redukcyjną Wyliczyłem mu zapotrzebowanie na kalorie. Wyszło 2959. Z nadwyżką uznaliśmy, że na początku dobre będzie 3200kcal. Korzystałem ze wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Coś o koledze: Wiek: 17 Wzrost: 185 Waga: 70 BWT: [...]
Hej! Mam 19 lat 164cm i waże 49kg. Chciałam się zapytać czy wskazane dla mnie byłyby suplementy, nigdy niczego nie stosowałam, a dość ostro trenuje-tkd itf 6 razy w tygodniu, bardzo dużo jeżdżę na rowerze górskim i w domu 3 razy w tygodniu ćwiczę z hantelkami i biegam po 45 minut . Generalnie walczę, a właściwie długo walczyłam z moim brzuchem i [...]
Siemanko, mam " maly "problem. Mianowicie od wczoraj biore creatyne olimp i gainera shocker2. Oczywiscie mam diete rozpisana rowniez. No ale nie chodzi o to. Wzialem wczoraj 5 tabletek creatyn 3 przed tremingiem i dwie po. Gainera wzialem podczas posilku albo po nie pamietam , a potem po trenignu. No i niestety stolec jest wodnisty i rozsypany [...]
