[...] Dieta: Bardziej na wegle (takze mysle ze do suplementacji obowiazkowo bialko) Staz na silowni: 8 miesiecy. Jest to moja pierwsza suplementacja. Jak napisalem wyzej posiadam diete bardziej zwazajac na wegle juz tlumacze dlaczego. Pracuje i mieszkam w Anglii i pracuje bardzo dlugo czasami do 16 godzin i nie za bardzo mam czas przygotowac kurczaka [...]
Witam! Jestem ektomorfikiem ok. 75kg przy 176cm. Mam obecnie ułożoną dietę, składającą się z 6 posiłków spożywanych co 3-3,5h. (ok. 230g białka/450 węgli/86g tłuszczu). Moje pytanie tyczy się głównie posiłków -przed i po-treningowych. Naczytałem się już trochę podwieszonych tematów, ale ogólnie co temat to niby podobna lecz inna opinia. Może po [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem Tego Forum i nie zbyt jestem biegły w takich stronach i nie wiem czy wybrałem odpowiedni dział. Mam problem. Natomiast w obecnej chwili jestem podczas "zbijania" wagi, ponieważ przez święta i swoje lenistwo się troszkę rozlałem. Tylko mam problem, ponieważ wiem co zdrowe, a co nie. Mam lekcje żywienia w szkole i [...]
Witam.Mam ułożoną dietę, trening już prawię też. Sprzęt który posiadam na siłowni to: ławka płaska/skośna , rozpiętki, modlitewnik, wyciąg górny, 2 krótkie gryfy, gryf łamany i gryf prosty.Chcę urozmaicić ten plan aby trening był wydajniejszy: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą [...]
[...] .Szukam diety dośc prostej .Pracuje od 7 do 15 więc .6 sniadanie 2 sniadanie ok 10.o 13 geiner monster mass.15 obiad .Trening ok 18 .Chciałbym aby ktoś mi pomógł rozpisać diete oparta nie za bardzo skompilkowaną -ryż(paraboliczny miesko(piersi z kurczaka),ryby.Mam do tego Geinera i białko ostrowie więc moge co nieco z tego uzupełnić.Pozdrawiam [...]
Witam chciałbym was prosić abyście doradzili w sprawie diety na masę :) Póki co byłem na diecie odchudzającej i teraz chciałbym przejść na masówke Wiek 18 lat Wzrost 178 cm Waga 68 kg Klatka piersiowa 92cm Biodra 86 cm Pas 82 cm Ramię 32 cm Przedramię 30 cm Udo 55cm Łydka 37 cm -------------------------------------------------------- Moja [...]
Od dłuższego czasu gnębi mnie pewien problem. Minowicie miewam jakieś napady gorąca, nie wysypiam się i ogólnie nie mam kondycji. Trenuję 2 razy w tygodniu judo a weekendy mam siłkę-generalnie nie przemęczam się-przetrenowanie odpada. Sobota:klata, barki-w sumie 12 serii, niedziela:plecy, bicepsy-też 12 serii. Dobrze śpię jedynie po 2 godzinnym [...]
hej chciałem sie zapytać o moją "dietę" jakie dac poprawki itd, nie mam jak przestrzegac diety takiej profesjonalnej itd, ale staram sie przestrzegać tą, i prosze o jakieś wskazówki co poprawić albo zmienić: śniadanie płatki z mlekiem jakis owoc bułka z szynką i serem w szkole 3 bułki z szynką i serem trening podczas treningu pije powerade nie [...]
Witam Prosze O POdanie Jakiegoc Schematu Badz Porad a dotyczacych treningu Cyklicznego a mianowicie: 1.Ile Ma trwac Kazdy okres (masa,siła itp) 2.Jakie Cwiczenia POwiniem zawierac badz na jakich sie opierac badz jaka technika cwiczyc 3.Co Jaki Czas Zmieniac Cwiczenia 4.Jaki Zakres Ruchu POwinien Zawierac Kazdy mikrocykl 5.Ile Ma Trwac Kazdy [...]
[...] z fatem. Odzywki jakie bralem to bialko, mono, jablczan, TSE. Mam juz kolo 1,5 roczna przerwe od wszystkich supli. Teraz do rzeczy: Obecnie moja zona jest na diecie u dietetyczki, bo chce wrocici do wagi z przed ciazy. I ja sie zalapalem rozniez na ta diete. Mamy rozpiske na kazdy dzien tygodnia, wiadomo 5 posilkow itp. Ogolny bilans to [...]
Witam. Jutro z rana mam testy sprawnościowe, duzo biegania skakania takze opowiem jak sie przygotowywalem i zapytam co jeszcze moge zrobić. Dietę stosowalem 1500kcal przy zapotrzebowaniu 3600, schudlem 18kg w trzy tygodnie czyli n 90.5kg robiłem trening fbw 3x/week i aeroby 1-2razy dziennie na czczo plus wieczór. Teraz w najbliższym okresie [...]
Witam wszystkich potrzebuje waszej pomocy jestem początkującym 2 miesiące ćwiczyłem tylko trzymając dietę na 3 miesiąc zakupiłem z SFD : Olimp Vita-Min Multiple Sport - 60 kap (zażywam jak jest w ulotce) Olimp THERMO STIM - 60 kap -max 2 dziennie SFD Wpc protein ECONO V2 rano i po ćwiczeniach na noc jem chudy twaróg Ćwiczenia fbw + aero co 2 [...]
Dieta na masę mięśniową przy czym chcę trochę "urosnąć" i nabrać mięśni ponieważ wyglądam jak zapałka szczególnie ręce mój wzrost to 169 waga 59 KG. Tak jak w temacie ułożyłem sobie dietę chce się rozrosnąć i nabrać masy mięśniowej jestem ektomorfikiem mój staż wynosi 4.5 miesiąca nie chodzę na siłownie ćwiczę z własnym ciężarem ciała dokładniej [...]
[...] wychudzając się zbytnio. Co by sie nie rozpisywac za bardzo przejde do rzeczy. Chcialbym sie troche rozruszac po rocznej przerwie (jestem dosyc zapuszczony) ulozylem sobie diete oraz plan cwiczen. Tu pojawil mi sie problem. Pracuje 2 razy w tygodniu na nockę tj. 21-5 mniej wiecej. Posilki ulozone mam w nastepujacych godzinach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Trenuje sporty walk i stosuje dietę białkowo-tłuszczową z carb targetingiem (przed i po jednostce treningowej wrzucam węgle, odpowiednio złożone i proste). Niby wszystko jasne tylko nie wiem jak powinienem rozłożyć kalorie poszczególnie na węglę, białka, tłuszczę. 1,5g na kg masy ciała wystarczy jeśli chodzi o białko ? Dodam, że nie skupiam [...]
Witam mam pytanie i prosze o wypowiedź wszystkich, którzy uważają, że znają sie na dietach niso węglowodanowyc. Jak wiecie jestem na UD 2.0 (masa) i zaczynam odczuwać braki sił w ciagu dnia (tak samo się czułem podczas redukcji, aż w końcu doszło do tego, że nie miałem siły wejść po schodach) nie chcę, żebym czuł się tak fatalnie jak podczas [...]
Witam, Moim celem jest redukcja. Ponieważ nie mogę ćwiczyć rannych aerobów na czczo (mój pięciomiesięczny synek mi na to nie pozwala, chyba że wstawałabym o 5 rano:)a na to nie mam siły po nie do końca przespanej nocy ) to czy lepiej jest je ćwiczyć np. przed obiadem czy wieczorem po kolacji? I jeśli jedno z dwoch to jak powinny wyglądać posiłki [...]
Witam, od niedawna ćwiczę. W zeszłe wakacje chodziłem ponad miesiąc na siłownię i teraz znów chcę zacząć ćwiczyć. OD miesiąca robię pompki i 6 weidera. Zakupiłem z marbo ławkę ze stojakami(dokładnie tą: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-ze-zintegrowanymi-stojakami-l002.html) z modlitewnikiem, oraz do tego zestaw gryfów (hantle, łamana i [...]
Witam. Ważę 60 kg mam 187cm wzrostu. Po dość długim odpoczynku:D (pół roku) zaczynam ćwiczyć. Opracowałem dietę i proszę o ocenę. 1 posiłek płatki mleko ser twarogowy z chlebem słonecznikowym bądź z makrelą wędzoną Posiłek zawera 35B, 20T, 100W 2 posiłek chleb graham z polędwicą sałatą ewnntualnie papryką ogórkiem i pomidorem i jakiś owoc do [...]
