diete

od 1 kwietnia zmienilem plan treningowy i diete, ktore pomogl mi ukladac Mateo 1983, odrazu wielkie dzieki !! plan: I dzień: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12/10/8/6 2.unoszenia na boki 4 serie 12-8 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12/10/8 uginanie ze sztangą 3 serie ( 12, 10, 8) wyciskanie w wąskim chwycie 3 [...]

W czerwcu 2010 roku stwierdziłem, że 130kg to zdecydowanie za dużo. Napisałem na inso, oni ułożyli mi plan i pomogli dopasować dietę. Poszedłem na siłkę, kg leciały wolno, ale leciały. Ćwiczyłem FBW do grudnia 2010. Podczas sylwestra miałem wypadek i nie mogłem chodzić na siłkę. Nie brałem supli, jedynie odżywkę białkową. Z racji tego, że nie [...]

1. Wszystkiego dobrego w Nowym 2. W sprawie treningu: rozplanowałem go według kolejności: rozgrzewka nogi plecy klatka ramiona brzuch wiosła Chciałbym sie upewnić co do liczby serii i powtórzeń. Czy w treningu całego ciała wspomagajacym redukcję 3 serie każdego ćwiczenia po 10-12 powtórzeń dla góry i 15 powtórzeń dla nóg przy przerwach 60-90 [...]

Chyba Kaszka. Owszem, problemem jest, gdy ktoś wrzuca Ci kopij/wklej dietę...I to jest paranoja. Bez badań, bez podstawowej wiedzy o podopiecznym. Sama masa ciała i wzrost to nieco mało. Jak wyżej wspomniano ciężko układać komuś dietę osobie (która pozornie może wyglądać na zdrową), a np. hormony tarczycy rozjechane etc. Często, gęsto takie [...]

Jeśli chodzi o dietę to ułożyłem (z pomocą mojej wspaniałej córki i z pomocą SFD) dietę dla mnie i tego staram się trzymać. Tzn. dziennie max 1700 kcal, 127 g białka, 56 tłuszczy, 170 węglowodanów. Ćwiczenia na siłowni opracował dla mnie instruktor> Zaczynam od 10-15 minut rozgrzewki na bieżni (chód) potem 10 różnych ćwiczeń po 2-3 na każdą partię [...]

no tak, dla mnie gainer/bialko to tylko dodatek uzupelniajacy diete (no i podstawa potreningowa), by dostarczyc organiznowi szybko to co niezbedne. Czyli zastrzyk energi z wegli i bialko do budowy miesni oraz amiinokwasy zawarte w wpc by zapobiec katabolizmowi. Lece treaz trening robi, dzisija nogi+plecy,. wypiska jak zwykle pod wieczor

[...] czas na regeneracje. 2. Tak. 3. Klatke poprzez cwiczenia na klatke. Jesli chodzi o brzuch to tu najwazniejsza jest dieta. 4.Wage robi sie w kuchni. Musisz sobie zrobic diete. I wybrac miedzy masa a redukcja. Jesli wrzucisz zdjecie to CI tu doradzimy%-) 5. Cwiczenia ktore CI podesle sa na 1 godzine i to w zupelnosci wystarczy. Podstawymi [...]

Wcześniej też miałem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i waga skoczyła o 2-3kg i nie chciała spaść.Nie wiem co mogło być tego przyczyną.Dietę miałem dokładną ale nic nie spadało.Wkleiłem dietę do działu mówili że dobra.

Tylko znam dobrze swój organizm, i przy obojętnie jakiej diecie już ciężko coś z tego więcej zrobić. Nie wierzę. Sam nie mam specjalnie gena do tego sportu, a jakoś choć trochę urosłem ;) Dopracuj dietę.

dokladnie , bynajmniej bedzie zywym dowodem ze bez diety koks nic nie da; - ) , a jak podciagnie diete to moze wyjsc fajny cykl

o kur** panowie , odpowiecie koledze , czy meta ma coś do ruchania, bo ja nie moge... słuchaj...tak jak Ci napsiał Tomek,wy*** sie na mete , ułóż sobie diete ,ułuz sobie trening...żeby to zrobićto wejdź do działu odzywaieni i działu trening i poczytaj podwieszone tematy.jak będziesz miał ułożona diete , trening , to możesz wrócić tutaj. co do [...]

Miałem podobną dietę do ciebie, i z nią skończyłem. Od 3 miesięcy ćwiczę na masę mięśniową oraz staram się trzymać dietę. Ale też jestem regularnym HDK (honorowy dawca krwi) i lekarz kazał mi zmienić tego typu dietę, posiłki na zwiększoną ilość czerwonego mięsa i ryb. Jedząc w/w przez ciebie artykuły strasznie mi poleciały wyniki w dół już nie [...]

No zmieniłem zmieniłem ... np. kolejność 1. To jak to zrobić z tymi aerobami? Odżywka białkowa ... aeroby ... sniadanie 1? Co do cukrów - to mniej owoców, więcej warzyw będę jadł. A mleka już mniej dać nie mogę - powaga ;) W magicznym kalendarzu wyskoczyło mi, że mam nadal niedobor wit. C i B, dlatego dodałem te witaminki. Twaróg będę zamieniał [...]

[...] a i na drążku czy poręczach mam najlepszą formę. stosowałem wcześniej klayczną dietę masową - 2,2g białka na kg ciała, 30% zapotrzebowania z tłuszczu i reszta węgle. diete trzymałem czystą, ale waga nie szła. pobijałem więc kcal dalej ryżem brązowym aż w końcu poszło mi tłuszczu i w pasie. podsumując tą moją obecną masówke to siła na +, [...]

[...] bilans kaloryczny. Mniej kalorii dostarczasz niż zużywasz. Gainer, białko ma ci tylko uzupełnić braki w diecie. jak ktoś ma dietę masową to idzie do przodu, jak ktoś ma diete redukcyjną to waga spada (przeważnie) tu i tu może mieć zastosowanie gainer bo to tylko źródło makroskłądników nic wiecej... Nadal twierdzę, że zmarnujesz pieniądze [...]

Kolezanka stosuje diete ... efekt ,zdecydowana poprawa sylwetki:)Dziekuje za rady i za ten dzial:)Teraz mam kolejna "ofiare"ktora potrzebuje diete na mase. Czyli poki co zmieniam dzial:) Pozdro

Pamiętaj! Pasztet Zajęczy Krzychu się nad tobą zlitował, i dietę ułożył!

Dostaniesz dietę za 30 pln w której będziesz miał np: makrele, ale po niej masz sraczkę, kaszę gryczana, ale jej nienawidzisz, mleko - nie trawisz laktozy ... itp. i co, będziesz się katował, ale dietę trzymał ? Bez sensu. Ułóż sobie dietę sam, z takich składników które Ci odpowiadają, bo jak to twoje początki z dietami to na "cudzej" [...]

pin - piszesz : "Dostaniesz dietę za 30 pln w której będziesz miał np: makrele, ale po niej masz sraczkę, kaszę gryczana, ale jej nienawidzisz, mleko - nie trawisz laktozy ... itp. i co, będziesz się katował, ale dietę trzymał ? Bez sensu. Ułóż sobie dietę sam, z takich składników które Ci odpowiadają, bo jak to twoje początki z dietami to na [...]

Układasz normalną dietę wg wszystkich wskazówek na tym forum (mogę ci wysłać linka do mojego tematu, bo wczoraj wysłałem swoją dietę do sprawdzenia) i odejmujesz 200-300kcal od twojego zapotrzebowania kalorycznego (musisz je obliczyć, biorąc po uwagę wszystkie czynniki, w tym aktywność fizyczną, co chyba najważniejsze), trzymasz dietę i tłuszcz [...]