Witam piszę w sprawie sylwetki skinny fat, jak wiadomo ciężki przypadek do zwalczenia ale się da. zacząłem od miesiąca dietę redukcyjną stosować i siłownie do tego cardio 4 razy w tygodniu - piłka nożna posiadałem i nadal minimalna posiadam oponkę przy czym ręce jak patyki. efekt po 31 dniach : 81kg->75kg pas 91cm->86cm bf 17% i dalej tłuszcz pod [...]
[...] :) ) i przy wadze 67kg i wzroście 180 widać oponkę.... Jeszcze w styczniu ważyłem 74 kg, ale ... wziąłem sobie kilka spotkań z trenerem personalnym i dał mi trening fbw i diete samuraja ( na początku od nadmiaru tłuszczów miałem biegunki chyba) no i teraz ważę 67 ale jeśli chodzi o brzuch to jak siedzę jest chyba bez zmian... albo tylko lekko [...]
WITAM Z GORY THX ZA UWAGE :) to tak planuje od konca pazdziernika/poczatku listopada zaczac robic mase nazwy odzywek bede pisal z glowy bo niechce mi soe przepisywac poprawnie z opakowan to mam narazie takie z odzywek licho mam narazie tylko 4 kg profi whey mass (olimp) 1 kreatyne 500g monohydryt (olimp) HMB 450g (scitec neutrion) ; glutarno 250 [...]
[...] troch po ostatnim cyklu bola mnei stawy wiec napewno kupie sobie coś na nie jakbyscie mogli mi polecic co no i chciałem też dołozyc jakeis dozywki poniewaz nie mam czas u na diete a juz na pewno nie na taką super rozpisaną jakie odzywk ibeda da mnei najlepsze (jszcze nigdy nei stosowałem nic w tym stylu) trenujemoze łacznie juz rok z ty mze [...]
[...] regularnie wczesniej nie stosowalem diety choc w miare mozliwosci staralem sie utrzymywac zapotrzebowanie kaloryczne. Moja obecna waga to 76kg i postanowilem zaczac stosowac diete ktora sobie ulozylem i chcialbym poznac wasze zdanie co do niej a mianowicie czy czegos za duzo za malo i czy posilki w dobrej kolejnosci 1 posiłek 7:00 Mleko 3,2% - [...]
A więc po zmotywowaniu mnie do roboty, w tym temacie http://www.sfd.pl/Redukcja_czy_masa_-t691104.html#post2 trzeba sie wziasc do roboty i zaczac jesc... A więc daję diete masową do oceny, proszę o odpowiedź, tak na oko czy mogą być takie posiłki w takich godzinach, itp... Posiłek 1 7:00 -płatki owsiane 60g -3 całe jaja, + 1 białko Posiłek 2 [...]
Witam. Mam pytanie - czy mogę jednocześnie spożywać magnum 8000 (3 gr mono / porcję) oraz CM3 (wiadomo - jabłczan). Brałbym: treningowe - 1 x magnum 8000 po treningu, 3 x cm3 (rano,przed i po treningu, czyli 15 gr) nietreningowe - 1 x magnum, 2 x cm3. Jeszcze jedno - chciałbym olać cykle i brać cm3 przez 12 miesięcy-czy ok 15 gramów dziennie [...]
Witam Mam pytanie. Jak najlepiej przygotowac sie do maratonu plywackiego na odcinku 10 km ktory odbedzie sie za rok. Chodzi mi o trening (zarowno w wodzie oraz w silowni) oraz jak czesto mam plywac przez tydzien takze czy stosowac jakas specjalna diete czy suplementy ? Obecnie plywam 4 razy w tygodniu i na jednym treningu przeplywam okolo 3/4 km.
witam i z góry przepraszam jesli nie w tym miejscu i jesli temat juz był chciałbym wiedziec jak skutecznie ćwiczyć na maśe oczywiscie mięśniową czy ćwicząc 5 razy w tygodniu wszystkie grupy mięsni w każdym dniu trningowym to cos da na masę ćwiczę juz od prawie 2 lat z niewielkimi przerwami niestety na atlasie a nie wolnymi cięzarami wazę ok 85 kg [...]
Witka. Zakupiłem Creatine 100 Olimpa, BCAA 6400 oraz Gain Fast 4,5kg. Dodam, iż ważę 63kg i mam 173cm wzrostu. Trochę mało wagi jak na mój wiek, jestem piłkarzem dlatego nie mam jak odłożyć masy, gdyż wszystko zaraz spalam, dlatego siłownie uważam za dobry ruch w tej kwestii. No i przejście na dobrą dietę. Jak dawkować ? Wasze propozycje na DT i [...]
Siema , mam 190 i wazne zaledwie 73kg, chcialbym jak najszybciej nabra masy i dzieki pomocy czlonka sfd ulozylismy diete, moglby ktos sprawdzic czy wypali ona ? Z gory dzieki, poprawiajcie jak cos. Śniadanie: 100g płatków owsianych= 62WW 12gB 7g T 500ml Mleka 0,5%= 23,5WW 16gB 0,3T 2 jajka= 0,6ww [...]
[...] sie powtarzam ale podwieszone tematy nie wiele mi mowia wiec sytuacja jest taka: zauwazylem ze coraz wiecej na waze (nie rosne tylko tyje ) wiec potrzebuje jakas fajna diete na krotej nie przytyje za duzo a sie najem. jest mozliwe takie cos ? nie cwicze niestety juz na silce bo zlikwidowali pozostala dietka.. ......KOCHAM SZKOŁĘ!..... [...]
Witam od jakiegoś czasu zaczął ćwiczyć na siłowni i biegać.Mam 17 lat,waże 86kg przy zwroście 180cm. Rzuciłem fajki,przeszedłem na diete low carb.Zacząłem ćwiczyć na siłowni planem na którym większość ćwiczeń to ćwiczenia wielostawowe(3 razy w tygodniu). Zacząłem również biegać (3 razy w tygodniu).Ogólnie chce zrzucić parę kilo,zachowująć [...]
Jak w temacie oceńcie moja dietę, czy nie za dużo białka (jestem na bombie :P ) ? Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 27 WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30,5 OBWÓD RAMIENIA:38,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:17,5 Szacunkowy poziom [...]
Witam, na wstępie zaznaczę że jest to mój 1 post i nie wiem czy dobry dział(?). Zima odchodzi więc czas robić formę pytanie tylko czy jest możliwość spalić tłuszcz i zrobić dobrą sylwetkę nie gubiąc przy tym znacznie wagi. Trenuję sporty walki 5 razy w tygodniu 3x muay thai 2x mma. Wyliczyłem sobie że normalnie zapotrzebowanie dla mojego [...]
[...] koszykowke, na silownie chodzilem od wrzesnia do grudnia potem byla przerwa i teraz mam zamiar znowu zaczac chodzic. Tym razem chce miec dobrze opracowany plan treningow i diete. Wiem juz ile czego powinienem zjesc ale niestety byloby bardzo ciezko dostarczyc tyle ile potrzeba bialka i weglowodanow w normalnych posilkach. Jesli chodzi o rzezbe [...]
[...] ale nie mam typowej diety 7:00 1 sniadanie itd itp ; P Chce kupic jakiegos gainera badz tez kreatyne ktory da mi masy... cena do 120 zloty.. wiem ze odpiszecie zebym ustalil diete i dalej cwiczyl ale jestem juz przekonany i na bank kupie wiec prosze TYLKO o doradzenie jakies podzywki ktora da mi masy (najlepiej jakby ktos NA WLASNYM przykaldzie [...]
[...] przeznaczone na trening i rozgrzewke poza tym pracuje w powielarni gdzie wiekszosc czasu sie opieprzamy ale czasem trzeba przewiezc szafe albo jakas dostawe poza tym sie lenie i jeszcze jedno pytanko - jak ukladam diete mam ilosc kalorii na kazdy dzien brac taka sama czy tez odjac iles kalorii ( a moze i makroskladnikow) na dni nietreningowe ?
[...] bo sitwierdzilem iz moglem znacznie wieksze postepy zrobic w tym czasie no, ale j/w nie potrafie ulozyc sobie diety. Zwracam sie wiec z prosba czy moglby mi ktos rozpisac diete na dni treningowe i nie treningowe. Celem diety ma byc redukcja tluszczu jak i budowa masy miesniowej. Odzywkami jakie stosuje jest bialko "Ostrowia WPC" Prosilbym [...]
