dieta na mase do sprawdzenia

Po dluzszej przerwie cwicze od wrzesnia regularnie wczesniej nie stosowalem diety choc w miare mozliwosci staralem sie utrzymywac zapotrzebowanie kaloryczne. Moja obecna waga to 76kg i postanowilem zaczac stosowac diete ktora sobie ulozylem i chcialbym poznac wasze zdanie co do niej a mianowicie czy czegos za duzo za malo i czy posilki w dobrej kolejnosci

1 posiłek 7:00
Mleko 3,2% - 500g
Płatki owsiane - 100g

2 posiłek 10:00
Chleb razowy 150 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Ser biały półtłusty 50g
Margaryna roślinna 10 g

3 posiłek 13:00
Chleb razowy 150 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Ser biały półtłusty 50g
Margaryna roślinna 10 g

4 posiłek 16:00 (przedtreningowy)
Ryż - 50g
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek 10g

5 posiłek 19:00 (po treningu)
Makaron - 100g
Ser biały - 100g
Oliwa z oliwek - 10g

6 posiłek 22:00
Tuńczyk - 130g
Jajka - 100g

Białko: 177g
Tłuszcze: 88g
Węglowodany: 377g
Kalorie: 2768

rano daj mniej mleka,dorzuc jakies jajka,owoc/suszone
w 2posilku za margaryne daj oliwe,dodaj warzyw w 3 tak samo,po treningu lepsze mieso i bez oliwy daj warzyw przed i po, na noc daj twaorg z oliwa i warzywami
staraj sie dostarczyc 2g pelnowartosciowego bialka


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-01-15 16:09:29