Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ustaliłem swóją własną diete , Czy będzie ona dobra? mianowicie : 7.00 - Śniadanie (jajecznica) + Herbata bez lub z małą ilośćia cukru 8.00 - Hankle + zestawy ćwiczeń (1 godz 30 min) Po ćwiczeniach banan, co do ćwiczeń dodaje sobie po 1-2 tyg z umiarem. Kiedyś na siłkę pełna parą. 15.00 - Obiad ryż lub omlet albo inne. 18.00- Jogurt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] schudnac ! I chce przybrac na miesnich.Kreatyn chce uzywac firmy Hansa X Sport MONOHYDRAT. Mysle nad spalaczem + zielona herbata i Areobikiem + silownia. Jak byscie mogli powiedzcie jaka mam stosowac diete.Na ta chwile stosuje diete niskowęglowodanowa.Czy dobra ? Prosze o ulozenie diety mniej wiecej. Chce schudnac z 15-20kg. Z gory dziekuje !
Witam ! Chciałbym sie dowiedzieć czegoś na temat treningu. Mam ułożoną diete na mase. Ćwicze 5-6x w tygodniu w każdy dzień inne partie. Mam dosyć dobrą budowę (jedynie brakuje masy) chociaz moje bary są dla mnie nie wystarczająco szerokie ;) Chciałbym sie dowiedzieć czy można ćwiczyć np. bary 2-3 razy w tygodniu aby uległy szybszemu rozrośnięciu. [...]
witam ostatnio zacząłem interesować się 'nabraniem masy'. :) Mam 16 lat, 168cm wzrostu i jakieś 61-62kg(jestem dosyć otłuszczony). No i mam pytanie: chciałbym nabrać masy(mięśniowej oczywiście ;)), ale dieta na masę w moim przypadku się nie nadaje ze względu na tłuszczyk. Jaką byście dietę proponowali dla mnie? redukcyjną, a dopiero później zająć [...]
Planuje poprawic troche moja kondycje i wydolnosc pluc. Planuje biegac 3-4 razy w tygodniu po treningu na siłowni. Mam diete na mase 3200 kalorii (na 80kg) do tego planuje zaczac brac magnum 8000 (ok 200g dziennie). Co do tego mam 2 pytania: - Nie mija sie to z celem? dieta na mase i aeorby - Zredukuje odpowiednia diete jak zaczne brac magnum ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć czy mógłby ktoś wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Aktualnie mam diete 2700 kcal makro 135B/370W/75T. Moja waga to 78kg, wzrost 175, 17 lat, około 18-20 % Bfa. Oczywiście chodzi o diete redukcyjną. Moja aktywność fizyczne w tyg to : 3x siłka/3x wf w szkole ( 45 min gry w piłke) i w soboty 2h orlika czyli też dużo biegania. Czy takie [...]
Witam, mam 16 lat 171cm wzrostu ważę 55kg ćwiczę na masę mam dietę, zażywam AminoMax6800, Olimp Vita-Min, Olimp węglowodany, Bialko chciałem wiedzieć czy gdybym na treningach dawał z siebie dosłownie wszystko, gdybym dbał o dietę i zażywam wszystkie te witaminy, białka, węglowodany to urósłbym w sile, masie ? głownie chodzi mi o masę. Dodam iż [...]
Od 2 tygodni chodze na silownie ( 3 razy w tygodniu) i znajac zycie musze zastosowac jakas diete :/ Moglibyscie mi pomoc w zrobieniu takiej diety? Waze okolo 75kg i mam okolo 175cm wzrostu. Nie wiem czy ma to jakies znaczenie ale wczesniej wazylem cosik kolo 90kg wiec tez stoswalem diete aby sie pozbyc brzuszka ;) Zamierzam takze brac albo izloat [...]
[...] od nowego roku zaczynam juz trening na powaznie i chce sie dowiedziec jak sie wam ćwiczy po aakg, teraz miesiac trenowalem ale to bylo raczej na zasadzie rozruszania sie ( diete mam dlatego nie pytajcie sie czy mam diete bo bez diety to nic nie bedzie ) zastanawialem sie tez nad bulkiem ale kupie izolat Vital maxa bo wole dostarczyc lepszego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmienić lub dodać drugi wariant (a/b/a). Można powiedziec ze treningi zaczęły się dopiero teraz, bo poznałem swoje możliwości i ogólnie jak działa ten sport. Jeśli chodzi o diete to oprocz chipsow i coli wpie*dalam wszystko %-). Staram się pokryć to dzienne zapotrzebowanie oczywiście z nadwyżką (głodny jestem tylko rano po przebudzeniu ;P) [...]
Witam.Niestety mam mięsień piwny i chce sie go pozbyć.Kolega stosuję dietę Montignac i widać duże efekty więc wiem, że działa tylko nie wiem czy to na mięsień piwny będzie też skuteczne.Ogólnie jestem chudy on troszke grubszy wiec po nim widać jak chudnie ja z twarzy nie mam z czego chudnąć. Pewnie znacie tą dietę ale podam stronę : [...]
[...] 2 powtórzeniach i tak samo w ostatniej serii to mniej wiecej tyle!! jak zacząłem tak ćwiczyc to poszło mi na sile i na wyglądzie troche sie urzeźbiłem moze przez to ze diete wprowadziłem duzo białka czesto ok co 2,3 godziny jedzenie !! Prosze o rade co jest nie tak aha jeszcze zazwyczaj robimy dość solidna rozgrzewke bijemy w worek albo [...]
Witam, postanowiłem rozpisać sobie dietę Carb Cycling w celu łapania dobrej jakościowo masy i budowania siły. Wykorzystałem do tego arty http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html oraz http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfik%C3%B3w%2C_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html [...]
Witam, na wstepie przepraszam za brak polskich znakow( windows 8 przerosl moje zdolnosci informatyczne jesli chodzi o ustawienia klawiatury). Do brzegu, postanowilam zalozyc nowy watek, bo juz nie wiem jak mam sobie poradzic z moim dolem. Problemem moim jest dosyc wyrazna dysproporcja ciala, podczas gdy gora jest dosyc szczupla, a w miare [...]
Cześć! Jestem nowy na forum i mam pytanie. Ćwiczę od prawie roku, a od około 2 miesięcy próbuję robić masę mięśniową. Mam rozpisaną dietę ale ciężko mi strasznie idzie. Zacząłem od 70kg a teraz mam takie wahające się 71 kg. Sięgając rad u trenerów zakupiłem Monohydrant Kreatyny SFD i SFD Power Bulk. Diety staram się przestrzegać ale czasem jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam dość dziwny problem ponieważ niewiem jaką diete dobrać,przez brak aktywności fizycznej troszke mi się przybrało na wadze jednak od kąd zaczełem ponownie prowadzić aktywny tryb życia po około miesiącu waga dość szybko zaczeła lecieć w dół z 99 do 97 w około 1,5 miesiąca.I tutaj pojawia się pytanie jaką diete zastosować? zależy mi na [...]
[...] ma ćwiczy rok czasu i nadal ma 60kg przy 180cm. Porady jak się odżywiać na niewiele się zdają, bo z racji wieku są często za mało zdyscyplinowane i nie trzymają się planu dietetycznego dłużej niż kilka dni. Jednak dobry trener każdemu potrafi mniej lub bardziej pomóc %-) Osoby te i tak mają szybki metabolizm, niski poziom tkanki tłuszczowej i [...]
[...] jednak lekaż nie udzielił mi specjalnych zaleceń, stąd moje pytanie do ekspertów działu, jaką w tym czasie mogę stosować dietę a także suplementacje olimp? Jeśli chodzi o diete to uważam że tłuszczowo białkowa będzie najlepsza w tym przypadku, gdyż nie chce powikłań po antybiotykach przy dużej ilości węgli, tylko czy oliwy orzechy itp za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano mam do was prośbę czy możecie ułożyć mi dietę nisko tłuszczową. mam na myśli diete która pomorze mi schudnąc. Oprócz diety wykonuję także cwiczenia: Brzuszki Pompki Biegam Pływam Gram w nogę/kosza. Mam 15 lat 180 cm wzrostu. Jeżeli potrzebujecie jakiś informacji piszcie. Z góry dziękuję. Dodam jeszcze że uwielbiam wodę warzywa i owoce ale [...]
