Witajcie z powrotem ! Z góry już mówię, że dziękuje Wam wszystkim co tutaj mi dodawaliście mocy w trakcie choroby (także i poza nią :-)) ) Ogólnie od piątku do środy michy nie było. Wpadało to na co miałem ochotę, a tej było mało, bo całe gardło miałem spuchnięte. Dziś już wróciłem na porządną dietę. Dodatkowo wykonałem już 25min aero w postaci [...]
tibes - będzie 30tka, o to się nie martw :-P ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 1 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 65 x 8 105x 8 110x 8 120x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 6 0 x 6 0 x 6 3.Pull Throughs na linach wyciagu 2 sztabki x 10 4 [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 60 x max ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 22 x 10 22 x 10 22 x 10 poprzednio 18 x 10 4.Uginanie jednonoz stojac 4 sztabki x 20 4 sztabki x [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 KLATA + PLECY 1. MC RAMPA8 60 x 8 90 x 8 105 x 8 120 x 8 135 x 8 poprzednio 130 x 8 2. Ściąganie drążka do klatki 10 sztabek x 15 10 sztabek x 15 10 sztabek x 15 poprzednio 9 sztabek x 15 3. Wycisk górny, sztangielki 18 x 15 22 x 15 26 x 15 poprzednio 22 x 15 15 x 25 4a Wiosło jednorącz 33 x 16 33 x 16 [...]
Miki %-) tu nie chodzi o kuszenie do złego, ale sam wiesz jak to wygląda, każdy pyerdoli "wykorzystaj wszystko najpierw z suplementów" to teraz na chłodno licząc, żeby wykorzystywać wszystko z suplementów zejdzie kolejne +/- 300, a nawet 400zl miesiecznie. Na samą dietę wydajemy 500-600 + jakbyśmy mieli dołożyć do tego tą kwotę, to nagle się [...]
dietę mogę utrzymać i jeżeli choroba jest w fazie remisji tzn. mam spokuj i moge normalnie funkcjonować to diete zawsze trzymam. teraz nie ma diety i treningu bo choroba sie zaostrzyła. Jeżeli juz zdecydowałbym się na cykl to oczywiście wtedy gdy dojdę do siebie, zaczne trenować i odrobie spadki. Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-04-06 10:50:37
[...] tropem..z moja przemiana materii z robieniem masy bywa ciezko, ale powalcze z checia. Kolejne pytanie, juz nei do tego dzialu, ale prosze Was o odpowiedz.. Trzymalem diete: 5 posilkow (190g bialka, 600g wegli) przy moich 190 cm.. ale wytrzymalem na niej jakies 4 miesiace, po czym nei moglem patrzec na jedzenie.. Teraz trzymam w/w diete [...]
bierz ta kreatynke .... ;) i wszystkpo jak masz.... o ile masz diete i odpowiedni staz... jezeli bedziesz trzymał diete a na cyklu z kretka wcinał białeczko do spadki beda minimalne.. :) wiec do dzieła ;) i do przodu :)
dobra wiem ze ta diete jest do bani:(moze dlatego tak szybko wracalam do "normalnego jedzenia"..dobrze przeczytam linki potem uloze sobier diete niech bedzie:)a moze jakies wskazowki co do cwiczen..mam mozliwosc chodzenia na silownie...mam sie skupic raczej na treningach kardio czy lepiej jakies ciezarki maszyny itd..dodam ze zalezy mi [...]
Jeżeli nie znasz odpowiedzi na takie pytania to nie powinieneś zabierać się za dietę tego typu. Bez urazy ale nic w ten sposób nie ugrasz. To, że ma być mało węgli nie znaczy ze reszty można jeść na oko. Sugeruje coś poczytać i raczej zająć się dietą zbilansowaną bo w ten sposób w późniejszym czasie może być więcej złego niż dobrego. Szukam [...]
[...] / 70-4 za tydzien na poczatku wrzesnia pierwszy trening zrobilem 12-50 / 60-10 / 70-10 / 80-8 / 90-6 i z tygodnia na tydzien ****a trace siłe do*****a i***** mam porzadna diete witaminy mineraly biore nitrobolon do tego nei beigam nci nei trace sil i dzisiaj poszlo tak 50-12 / 60-10 i tu juz nie umialem wstac - 70-1 i wy****ilem dzide bo nie [...]
[...] Arnold Classic Wygrywa, abo Gene Rychlak ktory wyciska 460kg na klatke, mają BF chyba koło 40% ). I co oznacza twoje "odzywiam sie porzadnie" ? Oznacza to diete ktora prowadzi do otłuszczzenia i prawie metra w pasie? Nieda sie wyciskac ogromnych ciezarow będac na rzeźbie, ale pytanie czy kazdy bedzie jeździl na zawody? I czy [...]
[...] kasze) i jestes na prostej. "No, ale problemem są pieniądze, gdyż od rodziców dostaje jakieś 100-150zł/mies by zapłacić za obiady w internacie + na drobne wydatki,a to na diete raczej nie wystarczy" Wystarczy. Jesli zarcie ze stolowki jest ubogie w bialko, dokup kurczaka/jajka (najtaniej wychodzi), albo inne zrodlo bialka. Obiad ze stolowki [...]
zacznij od diety bo to ona odpowiada za regeneracje i duzo snu i odnowa, zainwestuj kase w diete, jak bedziesz mial diete to: beta alanina kreatyna, mono witaminy bcaa, moze byc w opcji z cytrulina carbo z leucyna z sfd biało w ramach uzupełnien;)
Czytałem dosyć dużo o odżywianiu tu na forum. No i na podstawie zdobytej wiedzy ułożyłem tą diete. Wydaje mi się że nie jest ona najgorsza choć pewny nie jestem kilku spraw dlatego chciałem żeby looknął na to ktoś kto się na tym zna. Na tym forum dużo ludzi przedstawia swoje diety i inni je sprawdzają. Chciałbym żeby tak samo ktoś sprawdził tę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będzie trudniej. Siłownia+cardio/interwały i oczywiście dieta dadzą bardzo zadowalające efekty. Jeśli będziesz wiedział jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, układasz sobie diete, zaopatrujesz się w wagę kuchenną (najlepiej) i ważysz produkty przed obróbką(gotowanie, pieczenie, smażenie).Swoją diete oczywiscie prowadzisz w dzienniku, abys [...]
edziu ułóż dietę konkretną a nie wiesz cos w stylu jem 50 g białka dziennie stanowczo za mało powinieneś gdzieś 2g/kg mc ale też nie takie coś jem owoce i warzywa to nie wystarczy musisz ułożyć jakąś dietę a jak nie chce to przynajmniej zastosuj 10 wskazówek http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Suple pytasz moim zdaniem dla [...]
Zacznij myśleć, bo z tym jest problem-sterydy. Jeżeli jesz, tyjesz i wyglądasz coraz gorzej to chyba jasne, że dietę trzeba zmienić. Masz tłuszczu na jakiś rok dobrego ćwiczenia, mówię realnie nie jakieś bajki. Ogarnij dietę, a nie przejmujesz się brakiem najszerszego grzbietu. Jeżeli czujesz, że nie dasz rady sam, to zwróć się do osoby która [...]
Płeć : męska Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 190 Cel treningowy : zrobienie masy Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA ( nie każcie mi wybierać pomiędzy siłką, a tym. Zwiększe kalorie w diecie i będzie ok. W wakacje nie mam treningów, dopiero od września. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
