Dieta na mase do oceny

Witam. Po niżej przedstawiam ułożoną przeze mnie dietę na mase.
PROSIŁ BYM O OCENĘ OSOBĘ KOMPETENTNĄ!

#3 posiłek: są to kanapki zrobione przez mamę, więc codziennie z czymś innym :)

Współczynnik BMR 1636.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3108.99
Węglowodany 55% 1709.94kcal = 427.49gram
Białko 15%% 466.35kcal = 116.59gram
Tluszcz 30% 932.7kcal = 103.63gram



Zmieniony przez - Sp3ciaL w dniu 2013-11-16 21:17:56

Posiłek nr 3 wyleciał . Mleko do śniadania kiepski pomysł . DO płatkow owsianych dorzuć 3-4 jajka zrób omlet . Wtedy już bez oliwy , smaruj masłem orzechowym , ma być smacznie ;) . Ryż biały przed treningiem wymień na paraboliczny/brązowy . Biały lepiej jeśc po treningu ze względu na wysoki indeks glikemiczny . Posiłek 5 wyrzuć tego Mass Activatora i wypij go po treningu - bezpośrednio po . 300 g bananów też niepotrzebne . Jak masz za malo ww z makaronu to dorzuć jeden . Posiłek nr 6 to przed snem ? Makaron bym wyrzucił chyba , że chcesz się nieźle zalać . Dorzuć jakieś tłuszcze w postaci stałej np masło orzechowe lub orzechy . Twaróg zamień na chudy .

Dobra widzę posiłek nr 3, trochę kiepski zastąpiłbym go jakimś mięchem w bułce . Za 150 g piersi płacisz ok 3 zł wiec to chyba nie dużo nie ;) ?

Ten pierwszy posiłek zmienię po tygoniu tak jak mówiłeś :)

Już lepiej to wygląda ?

Teraz jest lepiej , tego masła przed snem 20 g starczy (najlepsze masło orzechowe to Primavika 96 % orzechów) . Chodzi o to , żeby przedłużyć czas wchłaniania twarogu (normalnie wchłania się 6 godzin , a tłuszcze przedłuzają wchłanianie białek) . Do posiłku nr 2 trochę białka by się przydało (jakiś plaster suszonej szynki , bo białka ze słonecznika nie liczymy ) . Poza tym jest okej :)

P.S Przed snem bez chleba . W ogóle bez węglowodanów na noc , bo Cię tłuszcz zaleje . Tylko twaróg i masło orzechowe :)

a czy zamiast masła orzechowego może być nutella ?