SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ile wartości odżywczych na 1kg masy?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4646

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 578
Witam

Mam ok. 172cm wzrostu, 56kg wagi i dietę. Tylko z tej diety wyszło mi:

2,8g białka na 1kg masy ciała
9,1 węgli na 1kg masy ciała
1g tłuszczu na 1kg masy ciała

Wydaje mi się, że jest trochę za dużo WW. Jak uważacie?
Treningi na siłowni mam 3x w tyg. Cel treningu i diety to zbudowanie większej masy mięśniowej.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3576 Napisanych postów 62075 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 674282
Jak to liczyles? Na pewno za duzo, chyba, ze jestes ciezkim przypadkiem ekto/hardgainera. Zmniejsz weglowodany, zwieksz troche tluszczu. A tak w ogole to powinienes rozpoczac od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, pozniej dodac odpowiednia ilosc kcal aby bilans kcal byl na + i dopiero wtedy dzielic kcal na btw.

Zmieniony przez - domer w dniu 2010-03-28 17:41:08

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 578
Tak mi wyszło w programie dietetyk. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ok. 3300-3500.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3576 Napisanych postów 62075 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 674282
Tak jak pisalem. Na pewno za duzo chyba, ze jestes hardgainerem. Wylicz na podstawie roznych zrodel i wyciagnij srednia. W postach podwieszonych masz rowniez przykladowe wzory, ktore sa bardziej dokladne.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 578
Tak mam duże problemy z łapaniem masy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3576 Napisanych postów 62075 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 674282
To zrob tak jak napisalem wyzej.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 578
"Na pewno za duzo chyba" ale co za dużo kcal czy ww?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 578
trochę się różniły te wartości z tymi z forum, trochę jeszcze obciąłem i mi teraz wyszło 8g :/ chyba dalej za dużo. A co z białkiem, jest dobrze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
chłopie przy tej masie na początek wystaczy Ci z 2500kcal do 3000 góra a tak wogóle jadłbym dużo zgodnie z 10 wskazówkami

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 578
Ale oprócz siłowni 3x w tyg mam jeszcze treningi koszykówki też 3x w tyg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
porównaj ile do tej pory spożywałeś i zwiększ o ile trzeba

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Treningi a szkoła

Następny temat

CKD minelo 6 tygodni, niezadowalajace efekty

Masa