Dieta na redukcje :D

Witam.
Nie liczę kalorii ani nic. Zero słodyczy, woda i DUŻA aktywnosc fizyczna. Schudłem w ten sposób w ostatnie wakacje 9kg. Chciałbym podac mój typowy rozkład żywieniowy i żebyście poprawili co nieco, bo wiem ze w tym zakresie jesteście znawcami ;)

Śniadanie - 80g płatków owsianych, 3 jajka całe 6:40
2 Śniadanie - 2 kromki razowego z szynką i sałatą 10:30
Obiad (przed treningiem)- 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 13:30
Obiad 2 (po treningu) - Ryba/Jakieś mięso/Makaron pełno żytni 16:30
Kolacja - Jajecznica 4-5 jajek/Serek wiejski z owocem/Owoce 19:00

Nie ważę każdego posiłku, jem na oko i produkty mało przetworzone i te które najcześciej poleca sie na diete :D

Macie jakieś wzkazówki/porady dot. zmiany posiłków ? Czy raczej wyglada dobrze? :D

a zbilansowej diety nie chcesz? jak coś robić to konkretnie nie?:)

w 2 brak białka, obiad dodaj warzywa, w 3 to samo, na kolacje węglowodany zbędne, najlepiej daj tu twaróg+zdrowe tłuszcze

Witam mam pytanie. Otóż jeżeli chce upiec pierś z kuraka i nasmaruje go oliwą z oliwek to w efekcie nie będzie przypadkiem efektu smażenia? :p

Ja przepraszam, że się wtrącę, ale...
Nie każdy posiłek musi obfitować w kilkadziesiąt gramów pięknego, czystego białka. Tym samym kurczak to jest białko, a szynka - też - choć w nie tak wielkiej ilości jakby tego chcieć.
Posiłek ostatni (kolacja) nie tyle może, co powinien mieć węglowodany - czyli z powodzeniem może być podobny do każdego innego posiłku. Tak, nawet na redukcji.


Co do samego Autora tematu - dieta dietą, ja bym się trochę przyczepił do różnorodności, oraz - czy nie jesz przypadkiem za mało. Duża aktywność = duża podaż kalorii, u mnie aby zachować wagę lub lekko nabierać potrzeba nawet blisko 4500kcal dziennie (różne treningi 6 lub 7x w tygodniu). Ile może mieć Twoja dzienna dieta przy "DUŻEJ" aktywności fizycznej? Owszem, redukujesz powoli, ale to kwestia max. zmiany o 400-800kcal od zapotrzebowania, a czasem i mniej.
Dodałbym też tam choć trochę oliwy z oliwek, ewentualnie orzechów, śmiało więcej ryb (chociażby drugie śniadanie pieczywo z rybą)... kolacja - idziesz spać przed 21:00? Jeśli tak to ok, jeśli nie, to rozłóż te posiłki równomiernie.

Dodam jeszcze, że zawsze po treningu siłowym (bezpośrednio) polecam... mleko. Dopiero później konkretny obiad.

mic_jaj

Witam mam pytanie. Otóż jeżeli chce upiec pierś z kuraka i nasmaruje go oliwą z oliwek to w efekcie nie będzie przypadkiem efektu smażenia? :p

W teorii będzie - ale to zdecydowanie lepsze rozwiązanie niż smażenie w głębokim oleju na patelni, czy jakakolwiek inna tłuszczowa obróbka. Smarując tylko oliwą kurczak za dużo jej nie wchłonie, a nabierze trochę smaku. Z powodzeniem możesz przygotować mięcho w taki sposób
Spróbuj też upiec kurczaka samego i po usmażeniu obtoczyć go w oliwie i przyprawach. Zachowasz 100% pozytywnych właściwości oliwy + otrzymasz ciekawy smak.

Zmieniony przez - FanC w dniu 2013-01-13 10:21:08

hm, w sumie też ciekawe rozwiązanie, dzięki :) tylko kurczak bez żadnego "nawilżacza" że tak powiem :D nie uschnie podczas 40 minut pieczenia? (dodam, że piekę oczywiście w naczyniu żaroodpornym z przykrywką)

Urozmaicam sobie dietę. Czasem w Obiad mam tuńczyka z ryżem i warzywkami, jako obiad 2 lub kolacje mam rybę (staram się jeść 1/2 w tyg) Smaże na maśle lub oliwie to zależy od funduszy bo Oliwa trochę hajsu pobiera Nie czuje się zmęczonym, nie chodzę głody wiec kalorie chyba Okey, ale jeżeli mówicie że mało to mogę podbić, zobaczymy co będzie