Mikus007 / bitwa o kilogramy

Witam Swoją przygodę z siłownią zacząłem około półtora roku temu niestety z przerwami. Dziennik zakładam celem kontrolowania postępów a także by dodało to trochę motywacji do treningu.

Dane :
wiek - 18
wzrost - 178
waga - 67,8 ( gdy zaczynałem przygodę z siłownią waga 57 kg przy takim samym wzroście )

Aktualne wymiary :
biceps - 32
klatka piersiowa - 97
udo - 51
łydka - 32
pas - 77

Jeżeli chodzi o dietę to nie posiadam konkretnej ani nie licze kalorii. Staram się jeść zdrowo, sporo posiłków w miare możliwości i dużą ilość węglowodanów.

Wyniki siłowe :
WL - 70 kg x 5 na koniec serii, nie próbowałem ile dam radę na raz lecz myślę ze na początku treningu 80 na raz bym dał rade.
MC - 70 x 8
Przysiad - 70 x 8

Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu, ze względu na plan zajęć w szkole zmuszony jestem chodzić obecnie w dni wtorek, czwartek, piątek.

obecnie :

1 dzień treningowy - klatka, triceps
- wl
- skos w góre hantlami
- rozpiętki hantlami bądź krzyżowanie linek wyciągu w staniu
- pompki francuskie
- prostowanie ramion na wyciągu
- pompki w podporze tyłem

2 dzień treningowy - plecy, biceps
- podciąganie szerokim uchwytem ( nadchwyt)
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
- wiosłowanie hantelkiem
- martwy ciąg
- uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem stojąc
- mlotki




3 dzień treningowy - nogi,barki, kaptury
- przysaidy
- prostowanie nóg w siadzie
- uginannie nóg w pozycji leżącej
- wyciskanie na barki sztangą zza głowy
- unoszenie hantli bokiem w góre
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- sztugsy

Jutro postaram się wrzucić zdjęcia, pozdrawiam ;)

Mikus007

Jeżeli chodzi o dietę to nie posiadam konkretnej ani nie licze kalorii. Staram się jeść zdrowo, sporo posiłków w miare możliwości i dużą ilość węglowodanów.

Jestes niedozywiony, pierwsza rzecz jaka powinines zrobic to wlasnie ulozyc odpowiednia diete.

i zmienić plan treningowy.

Wątpie że niedożywiony, sporo jem i powolutku kilogramy idą. A co złego w planie treningowym ?

dodaj coś na łydki

Dział odzywianie i trening dla poczatkujacych sie klaniaja

Podlicz sobie to co jadasz zobaczysz ze wyjdzie ci malutka ilosc kalorii