Brak energii na treningu

Ryze, makarony, platki owsiane/musli. Zrob sobie diete bo jakas tam wedlina nie wytarczy.

zbilansuj dietę,pamiętaj o posiłku ok. godzinę półtorej przed treningiem bogatym w węglowodany złozone,możesz suplementować się kreatyną,pozytywnie na zdolności wysiłkowe powinno też wpłynąć bcaa przed/po/podczas wysiłku,ważna też jest odpowiednia regeneracja-jak u Ciebie z wysypianiem się?

Zmieniony przez - adamur w dniu 2011-06-23 11:12:28

Ze spaniem ok, co do jedzenia 1,5 godz. przed treningiem to odpada bo przy tych ćwiczeniach które robimy można hafta puścić :)
3h przed treningiem i to lekkiego ujdzie

Dzięki za podpowiedzi
sogi dla wszystkich

i duzo wypoczwać

sen minimum 8h w nocy

Acha, jeśli chodzi o wspomaganie kreatyną w moim przypadku - lepiej zwykły mono czy jakiegoś stack'a ? No i jakie bcaa polecacie ?

bcaa: tst,xplode,xtra,rx gold
kreatyna monohydrat lub jabłczan (tcm, i podobne)

https://sklep.sfd.pl/

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-06-23 11:39:47

Davidoo 8h to ja spałem jak chodzilem do szkoly średniej :) hehe
Nie wiem ile masz lat ale jak masz po 30-ce i dziecko, rodzina to 8h raczej nie pośpisz... no ale to nie na temat.
pozdro

zbilansuj dietę,pamiętaj o posiłku ok. godzinę półtorej przed treningiem bogatym w węglowodany złozone,możesz suplementować się kreatyną,pozytywnie na zdolności wysiłkowe powinno też wpłynąć bcaa przed/po/podczas wysiłku,ważna też jest odpowiednia regeneracja-jak u Ciebie z wysypianiem się?


1h przed taaa, chyba żeby haft poszedł.

Autorze 2,5-3h przed dużo węgli złożonych np 100g brązowego ryżu + ....

Co do supli. Wszystkie No-bostery mogą Cię spompować. Najlepiej jakbyś poszedł do sklepu i poprosił/kupił pare próbek z różnymi przed treningówkami i sprawdził na sobie.
Jak bedzie kijowo to zostaje żeń-szeń, kofa.

Tak jak wyzej. Zmien diete i przede wszystkim pozadny posilek przedtreningowy. Jezeli mowisz ze nie mozesz jesc 1.5 h przed tren, to zjedz z 3h przed a 1h-05h przed tren uzywaj carbo 30-50g rozpuszczone w wodzie (np carbonox ktore ma tez w sobie troche argininy a ta napewno doda ci troche checi). Po napoju raczej hafta nie puscisz. Kreatyna tez na pewno pomoze.
PS. czasami wystarczy tylko odpoczac z 1-2 tyg i wszystko wraca do normy. Organizm tez potrzbuje sie zregenreowac od czasu do czasu.

Ok, dzięki wszystkim.