chcę przytyć! pomóżcie prosze

Witam wszystkich!
Jestem nowa i zupelnie nie wiem jak sie tu "poruszać". Mam jednak nadzieje ze ktos z fachowcow mnie zauwazy.
Mam problem - moze dla innych to nei problem ale bylabym wdzieczna za pomoc i radyy. Otoz chcialabym przytyc 5 kg - niestety albo to wina mojej przemiany materii albo diety ale moje wysilki konca sie fiaskiem. Przy wzroscie 158 waze 43 kg. A chce miec wiecej. Mam 29 lat i jestem filigranowa - a chcialabym to zmienic (choc odrobine). Zaznacze, ze mam siedzaca prace.
Bede wdzieczna za rady

Beatka

Wypelnij profil. Napisz cos wiecej o swojej aktywnosi.

No coz... Zeby tylko przytyc to trzeba wiecej jesc i to glownie tych niezdrowych rzeczy. Ja polecilbym Ci trening silowy i zbilansowana diete.

Polecam na poczatek:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 by Smoczek
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona
i cos o robieniu masy:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

dziekuję Marcinecki :)



Beatka

jedz duzo slodyczy , szcegolnie wieczorem , najadaj sie do syta , jedz jedz i jeczsze raz jedz Ty to masz fajnie

Ruła musi być

Pako uspokój się. Nie słodycze a białko buduje ciało. Koleżance chodzi o nabranie masy mięśniowej a nie tłuszczowej (chyba). Jeżeli chce przytyć to musi jeść białko w odpowiednich proporcjach. 2g. białka na każdy kilogram ciała, 6g węglowodanów na każdy kilogram ciała. Białko się nie przyjmuje gdy zjemy go zadużo odrazu. 30 g co jakieś dwie godziny (tak na początek).

Każdy ma swój świat i swoje ciężkie zabawki.Kulturyści zwłaszcza.
Zapraszam do obejżenia https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88185 

Volta jestem oazą spokoju

Ruła musi być

Dziękuję Kolegom za rady. Słodyczny nie lubie i może dlatego jestem taka jaka jestem
A ile to jest 30 g białka - poporsze o jakiś przykład.

Beatka


Beatka

http://www.republika.pl/ikoiko/tabele.html

link do strony z wartościami odrzywczymi. Tam wszystko pisze.

Każdy ma swój świat i swoje ciężkie zabawki.Kulturyści zwłaszcza.
Zapraszam do obejżenia https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88185